Sudikah kita
untuk Tau?
Jangan Lupakan 3 Nutrisi Ini Ketika Diet
Diet memang
tidak dilarang tapi pastikan agar tubuh tetap mendapatkan asupan vitamin,
mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Untuk menurunkan atau menjaga berat
badan, selain olahraga, apa yang kita makan atau tidak memiliki peran yang
sangat penting. Karena, diet penurun berat badan yang baik adalah diet yang
yang tidak hanya baik untuk lingkar perut atau pinggang kita, melainkan juga
untuk bagian tubuh kita lainnya.
Selain itu, diet yang baik juga harus
menawarkan banyak pilihan yang sehat dan tidak memerlukan daftar suplemen atau
bahan makanan tambahan yang mahal dan beraneka. Dan walaupun kita sedang diet
mati-matian, usahakan agar berbagai nutrisi ini tetap masuk ke dalam tubuh
kita.
Kalsium
Semua orang wajib mengonsumsi kalsium.
Mineral yang satu ini membantu dalam membangun tulang dan gigi yang kuat,
memastikan pembekuan darah berjalan dengan normal, dan mengatur kontraksi otot
(termasuk detak jantung).
Sayangnya, ketika kita sedang diet,
tubuh berisiko tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Padahal, salah
satu penelitian menunjukkan
produk kaya kalsium, namun rendah lemak dapat membantu mengurangi lemak tubuh,
meskipun masih belum dinilai efektif mengurangi berat badan. Ada juga studi lain yang
menunjukkan bahwa kalsium dapat mencegah kelebihan berat badan dan obesitas..
Makanan apa saja yang mengandung
kalsium? Selain susu dan keju, kita bisa mendapatkan kalsium dari yogurt,
sayuran berdaun hijau seperti brokoli, tahu, kacang kedelai, dan ikan sarden.
Serat
Makan lebih banyak serat diklaim mampu
menurunkan berat badan secara sehat. Hingga sekarang dipercaya bahwa mereka
yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki berat badan yang sehat.
Bahkan diyakini bahwa makan lebih banyak serat (tanpa mengubah komponen makanan
lainnya), mampu menurunkan berat badan hampir sebanyak yang dihasilkan oleh
diet rendah lemak ramah jantung. Diet inilah yang direkomendasikan oleh American
Heart Association.
Tahukah kamu, jika makanan tinggi serat
cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat? Dengan begini,
kamu akan merasa kenyang lebih lama dan cenderung makan lebih sedikit. Selain
itu, makanan tinggi serat cenderung rendah kalori. Artinya, kamu tidak perlu
takut bakal menjadi gemuk.
Nah, kalau ingin
langsing dengan makan serat, dekat-dekat dengan jagung, kacang merah, alpukat,
kacang edamame, nasi merah, gandum utuh, buah pir, oatmeal, apel, dan brokoli.
Protein
Makanan tinggi protein ternyata dapat
membantu mengendalikan berat badan kita. Menurut studi di
Harvard, makan satu porsi penganan kaya protein seperti kacang
polong, buncis, atau lentil bisa membuat kita kenyang. Berat badan pun bisa
lebih mudah dikendalikan.
Tapi, cermat
memilih makanan yang mengandung protein. Jangan terlalu banyak atau
sering makan daging merah atau daging olahan, karena walaupun makanan itu juga
mengandung protein, berat badan kita justru bisa bertambah. Lebih dianjurkan
agar kita mengonsumsi protein dari kacang-kacangan, biji-bijian, telur, susu
rendah lemak, kedelai, polong-polongan, makanan
laut, dan daging tanpa lemak.
Menurunkan berat badan boleh-boleh saja,
tapi jangan pernah melupakan kebutuhan tubuh akan nutrisi yang sehat dan
seimbang. Apalagi beberapa nutrisi seperti di atas ternyata dipercaya dapat
membantu diet Anda, Lho!.
Bagaimana mengatur pola hidup sehat untuk
diet?
Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai
Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar