Info Kesehatan - Minum Air Hangat Ternyata Banyak Khasiatnya untuk Kesehatan

Sudikah kita untuk Tau?

Minum Air Hangat Ternyata Banyak Khasiatnya Untuk Kesehatan

Dikarenakan kita tinggal di Negara dengan iklim tropis nan hangat, maka kita pun akan terbiasa dengan suhu udara yang panas hampir sepanjang tahun, bahkan saat malam hari. Karena alasan inilah lebih banyak orang yang tertarik untuk meminum air dingin atau air es yang bisa membuat rasa dahaga menghilang sekaligus memberikan efek segar bagi tubuh. Sayangnya, pakar kesehatan justru menyebutkan jika ada baiknya kita mulai membiasakan diri mengkonsumsi air hangat karena bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Apa sajakah manfaat dari meminum air hangat secara rutin?

Pakar kesehatan menyebutkan jika air hangat jauh lebih sehat jika dibandingkan dengan air dingin. Sebagai contoh jika kita mengkonsumsi air hangat persis sebelum tidur malam, maka tubuh kita akan lebih baik dalam menurunkan tumpukan lemak di berbagai bagian tubuh. Selain itu, air hangat inilah yang akan membersihkan kandung kemih kita. Kebaikan lain yang ditawarkan dari meminum air hangat adalah kemampuannya dalam menurunkan masalah gangguan pernafasan.

Air hangat kerap kali dianggap sebagai minuman yang membuat saluran pencernaan menjadi lebih lancar dan sehat. Jika kita mengkonsumsi air hangat ini di pagi hari, khususnya setelah bangun tidur, maka kita pun akan membuat sistem pencernaan lebih aktif sekaligus semakin mengaktifkan sistem metabolism tubuh. Banyak kasus dimana mereka yang rutin meminum air hangat di pagi hari akan lebih baik dalam mengatasi masalah sembelit. Hal ini dikarenakan air hangat inilah yang membuat aliran darah pada usus menjadi lebih lancar sehingga gerakan usus menjadi lebih maksimal dalam melancarkan buang air besar.

Jika kita mengalami masalah ruam-ruam atau jerawat, maka sering-seringlah mengkonsumsi air hangat mengingat air hangat juga sangat baik dalam mengatasi peradangan, khususnya pada kulit. Air hangat ini akan membuat aliran darah meningkat ke jaringan kulit sehingga rasa sakit pun berkurang.

Dengan adanya berbagai fakta kesehatan ini, kita tentu akan mulai membiasakan untuk mengkonsumsi air hangat yang jelas lebih sehat bagi tubuh kita.

Sumber : http://doktersehat.com/minum-air-hangat-ternyata-banyak-khasiatnya-untuk-kesehatan/

Berapakah kadar air yang terdapat dalam tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Tips Terbaik Menurunkan Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Tips Terbaik Menurunkan Berat Badan

Permasalahan seputar cara menurunkan berat badan adalah masalah yang sering ditanyakan oleh kita saat berat badan mulai menunjukkan kenaikan. Kegemukan apalagi obesitas bagi sebagian kita merupakan mimpi buruk terutama bagi kita yang peduli masalah penampilan dan kesehatan.  Kegemukan selain berkaitan dengan penampilan juga sedikit banyak pasti ikut mempengaruhi rasa percaya diri. Namun sebenarnya ada tips diet menurunkan berat badan yang dapat Ada coba.

Sekeras apapun usaha Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan tanpa mengetahui tips tips nya , rasa rasanya tidak akan maksimal hasilnya. Tips tips diet menurunkan berat badan sebenarnya sangat banyak, disini kami tulis beberapa tips yang relatif berperan penting dalam diet menurunkan berat badan Anda.

·           Minum banyak air atau minuman bebas kalori

Orang kadang-kadang bingung ketika dalam kondisi haus dengan lapar, sehingga mereka akhirnya mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori ekstra dari makanan atau minuman dingin yang dibutuhkan. Jika haus, air putih adalah pilihan yang baik.Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan jeruk atau percikan jus, yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori, demikian kata Cynthia Sass, juru bicara American Dietetic Association.

·           Pikirkan tentang apa yang anda butuhkan

Pikirkan tentang apa yang anda butuhkan, bukan malah memikirkan apa yang anda inginkan. Banyak orang yang tidak menyadari adanya pilihan-pilihan saat akan mengkonsumsi sesuatu, sehingga jajanan yang menarik perhatiannya dan membuat dirinya penasaran untuk mencoba, atau ingin kembali merasakan kelezatannya, akhirnya merusak program diet.Kuasailah pikiran andam lalu mulailah dengan berfokus pada konsumsi buah-buahan yang dianjurkan, 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari.

·           Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar

Setiap kali Anda merasa seperti ingin makan, selidikiliah baik-baik apakah anda memang dalam kondiri lapar atau hanya merasa ingin makan saja. Michelle May, penulis buku Am I Hungry?Berkata bahwa; Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan untuk makan bukan karena lapar, maka anda tidak akan pernah merasa puas untuk makan.Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan Anda, sehingga hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman. Menjaga porsi makanan secara masuk akal akan membantu Anda lebih rajin memperhatikan kebutuhan akan makanan dibandingkan perasaan ingin makan.

·           Jadilah seorang pemilih untuk makanan ringan di malam hari

Anda mungkin akan kehilangan akal atau kebingungan ketika memiliki kebiasaan ngemil saat santai setelah makan malam, dan harus menjalankan diet yang menuntut anda tidak menjadi pengemil jadi-jadian yang bebas menikmati camilan sesuka hati. Duduk dengan sekantong keripik atau kue di depan televisi adalah contoh amnesia makan, di mana makan bukan karena rasa lapar, tapi karena kebiasaan, kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo.Biasakanlah untuk menghindari daput pada jam tertentu di malam hari, atau nikmatilah camilan rendah kalori. Biasakan diri anda dengan rutinitas tersebut, agar tubuh anda mulai nyaman dengan makanan/ minuman rendah kalori.

·           Nikmati makanan favorit Anda

Saya pikir meletakkan menghindari makanan favorit hanya akan mengarah ke penambahan berat badan karena memicu Rebound makan berlebihan, kata Sass. Alih-alih menjauhi makanan favorit Anda sama sekali lalu menjadi seorang slim shopper yang lebih memilih membeli sepotong kue roti segar, bukannya sekotak penuh. Anda tetap dapat menikmati makanan favorit anda selama program diet, tentu saja asalkan tidak berlebihan.Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, tetapi Anda harus melakukannya dengan suatu aturan yang tidak melanggar prinsip diet kata Sass.

Sumber : http://doktersehat.com/tips-terbaik-menurunkan-berat-badan/

Apa Nutrisi yang baik untuk diet sehat anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Cara Ampuh Usir Lemak di Perut

Sudikah kita untuk Tau?

Cara Ampuh Usir Lemak Di Perut

Timbunan lemak dalam tubuh tentu membuat kita tak nyaman. Selain membuat penampilan menjadi tidak keren, timbunan lemak dalam tubuh juga dapat mengundang berbagai penyakit.

Oleh sebab itu, timbunan lemak dalam tubuh harus segera kita usir. Untuk mengusir timbunan lemak dalam tubuh cara terbaik adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga memang sangat efektif dalam membakar lemak dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan tubuh. Ternyata, selain berolahraga ada cara ampuh berikutnya yaitu berdiet, namun cara ini mungkin dianggap berat bagi kebanyakan orang. Lalu cara apa yang tepat untuk membuang timbunan lemak dalam tubuh? Berikut ulasan caranya:

Ø  Jangan cepat merasa puas

Nah inilah yang cukup sulit untuk wanita yaitu rasa puas, ketika sudah berhasil menurunkan berat badan 1 kg langsung puasa dan kembali bebas menyantap makanan apapun, akhirnya bukannya berat badan yang turun, justru berat badan semakin naik dari berat badan semula. Nahh, anda tidak boleh cepat puas, meskipun anda telah mencapai target bukan berarti perjuangan anda telah selesai. Anda harus tetap menjaga berat badan anda agar tetap stabil dan tidak kembali naik seperti semula.

Ø  Memvariasikan menu makanan

Untuk mengusir lemak dari dalam tubuh anda bisa memvariasikan menu makanan anda. Namun, dalam hal ini adalah makanan yang rendah lema juga rendah kalori. Anda bisa memvariasiakan menu makanan anda dengan makanan sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ø  Olahraga atletik

Olah raga yang dapat mengusir lemak dalam tubuh selama ini kita kenal adalah sit-updan crunchess, namun bukan hanya itu saja. Anda bisa melakukan olah raga lain untuk mengusir lemak dari dalam tubuh, lakukan olah raga atletik seperti jalan cepat, lari-lari dan olah raga lainnya yang efektif untuk mengusir lemak.

Ø  Perbanyaklah minum air putih dan hindari minuman bersoda

Air putuh sangat menyehatkan tubuh kita, air putih dapat membantu tubuh kita menyingkirkan berbagai racun yang ada dalam tubuh kita. Nahh untuk bisa mengusir lemak dalam tubuh anda perbanyak minum air putih dan hindari minuman bersoda. Minuman bersoda dan juga menuman manis memang enak, namun minuman itulah yang menyebabkan timbulkan timbunan lemak dalam tubuh kita. Selain itu anda juga diharuskan menghindari minuman beralkohol.

Ø  Stop mengkonsumsi fast food

Fast foodatau makanan instan juga cepat saji tidak baik untuk tubuh kita. Makanan tersebutlah yang membuat tubuh kita dipenuhi oleh lemak. Makan cepat saji merupakan makanan berkalori yang jika dimakan secara terus-menerus akan membuat perut menjadi gendut. Jadi singkirkan makanan cepat saji dari menu makan anda, gantilah makanan yang sehat seperti sayuran buah dan lain sebagainya.

Sumber : http://doktersehat.com/cara-ampuh-usir-lemak-di-perut/

Berapakah lemak perut tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Mana yang Lebih Baik Diminum Setelah Berolahraga, Air Hangat, Air Dingin, atau Air Es?

Sudikah kita untuk Tau?

Mana yang Lebih Baik Diminum Setelah Berolahraga, Air Hangat, Air Dingin, atau Air Es?

Setelah berolahraga, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat sehingga membuat kita haus. Rasa haus ini muncul karena banyaknya cairan tubuh yang hilang sehingga tubuh pun memberikan sinyal untuk segera menghidrasi kembali tubuh. Sebagian orang akan memilih untuk meminum air dingin atau air es yang bisa memberikan kesegaran pada tubuh. Namun, ada pula orang yang justru memilih air hangat untuk dikonsumsi setelah berolahraga karena berpikir jika air es kurang baik bagi kesehatan. Sebenarnya, mana yang lebih baik untuk diminum setelah berolahraga, air hangat, air dingin, atau air es?

Pakar kesehatan menyebutkan bahwa air es memang bisa menghilangkan rasa haus dengan sekejap. Namun, ada baiknya kita tidak meminumnya karena setelah berolahraga, suhu tubuh cenderung lebih panas dari biasanya dan jika kita kemudian mengkonsumsi minuman yang sangat dingin, tubuh pun akan sedikit kaget dan akhirnya kembali bekerja keras untuk melakukan penyesuaian suhu kembali. Tak hanya itu, jika kita mengkonsumsi minuman yang sangat dingin, sistem pencernaan kita juga dikhawatirkan akan terganggu dan membuat perut akan terasa tidak nyaman.

Jika kita minum air hangat setelah berolahraga, maka tubuh akan cenderung lebih mudah menerimanya karena suhunya cenderung setara dengan suhu tubuh. Hanya saja, sebuah penelitian membuktikan bahwa air dingin atau yang sebenarnya adalah air yang memiliki suhu yang setara dengan suhu ruangan jauh lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Air dengan suhu ruangan ini lebih mudah diserap oleh tubuh jika dibandingkan dengan air hangat sehingga akan lebih cepat menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Jadi, sudah tahu kan mana air yang lebih baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga?

Sumber : http://doktersehat.com/mana-yang-lebih-baik-diminum-setelah-berolahraga-air-hangat-air-dingin-atau-air-es/

Berapa persenkah kebutuhan air dalam tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Olahraga Justru bisa Memicu Penyakit Jantung, jika Dilakukan dengan Cara ini

Sudikah kita untuk Tau?

Olahraga Justru Bisa Memicu Penyakit Jantung, jika dilakukan dengan cara ini

Olahraga sangatlah penting untuk dilakukan secara rutin karena bisa membuat tubuh tetap bugar dan menjaga berat badan tetap ideal. Hanya saja, pakar kesehatan menyebutkan bahwa ada baiknya kita tidak melakukannya dengan sembarangan karena bisa memicu datangnya masalah kesehatan.

Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa mereka yang berolahraga dengan berlebihan cenderung meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dengan signifikan. Fakta ini didapatkan setelah para peneliti menganalisa data dari sekitar 3.200 peserta. Para peserta ini terbagi menjadi tiga kelompok dimana kelompok pertama berolahraga kurang dari 150 menit dalam sepekan, kelompok kedua berolahraga 150 menit dalam sepekan, dan kelompok terakhir berolahraga 450 menit dalam sepekan atau 3 kali lipat dari anjuran pakar kesehatan.

Jika kebanyakan orang berpikir jika semakin banyak olahraga mampu membuat tubuh menjadi semakin sehat, dalam realitanya ternyata sebaliknya. Mereka yang berolahraga dengan berlebihan justru akan meningkatkan resiko klasifikasi arteri koroner (CAC) hingga 86 persen. Sebagai informasi, CAC adalah salah satu prediktor dari penyakit jantung. Semakin tinggi angka CAC pada tubuh seseorang, maka semakin besar kemungkinan terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah jantung.

Penelitian yang kemudian hasilnya dipublikasikan dalam Mayo Clinic Proceedingsini menyebutkan bahwa olahraga dengan berlebihan mampu memicu tekanan berlebihan pada pembuluh darah arteri sehingga meningkatkan angka CAC.

Melihat adanya fakta ini, ada baiknya memang kita berolahraga dengan durasi yang wajar saja dan tidak berlebihan demi memastikan jantung dan pembuluh darah tetap sehat.

Sumber : http://doktersehat.com/jika-dilakukan-seperti-ini-olahraga-justru-bisa-memicu-penyakit-jantung

Apa nutrisi yang tepat untuk kebutuhan tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Makanan yang Dianjurkan untuk Mengatasi Dehidrasi

Sudikah kita untuk Tau?

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Mengatasi Dehidrasi

Dehidrasi kerap terjadi akibat kurangnya asupan cairan dalam tubuh. Untuk mengatasinya, tidak hanya air yang dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Berbagai jenis buah dan sayur dapat memenuhi kebutuhan konsumsi cairan tubuh.

Kebutuhan 2 liter air sehari tidak hanya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi air dan minuman lain. Sekitar 20% dari jumlah ini bisa didapatkan dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan cairan dapat dikonsumsi untuk mengatasi dehidrasi. 

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Buah dan sayur tidak hanya mengandung kadar air yang tinggi tapi juga mineral, gula alami, vitamin dan asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan-kandungan buah dan sayur inilah yang membuat tubuh menyerap dan menyimpan cairan lebih baik daripada hanya meminum air saja. Berikut ini adalah beberapa alternatif sumber cairan selain air untuk membantu mengatasi dehidrasi:

·           Semangka, pepaya dan melon

Sekitar 90% komposisi ketiga buah ini terdiri dari air. Fakta lain, semangka mengandung likopen yang bermanfaat melawan kanker. Diketahui jumlahnya lebih banyak dibandingkan tomat. Selain itu, semangka juga merupakan sumber yang baik untuk vitamin C, vitamin A, Vitamin B5, mangan dan kalium.

·           Belimbing

Sebagaimana tiga buah di atas, belimbing mengandung lebih dari 90% air. Selain dimakan sebagai buah potong, buah yang kaya antioksidan ini banyak ditemukan dalam rujak. Namun kandungan asam oksalat di dalamnya membuat belimbing sebaiknya tidak dikonsumsi pengidap gangguan ginjal.

·           Anggur

Selain menurunkan kadar kolesterol, buah anggur mengandung sekitar 90% cairan.

·           Stroberi

Semua buah kelompok beri ternyata baik untuk mencegah dehidrasi. Namun dari semuanya, stroberi merah adalah yang paling banyak mengandung cairan, yaitu sebanyak 91%.

·           Mentimun

Buah atau sayur mentimun yang sering menjadi komponen utama lalapan dan paduan dalam salad ini mengandung sekitar 96% cairan.

·           Selada

Selada biasa diselipkan ke dalam sajian burger atau paduan sayuran lain sebagai pendamping makanan utama. Selada sangat tinggi kandungan cairan, mencapai 95%.

·           Tomat

Memadukan tomat dalam salad atau sebagai bagian lalapan bisa membuat Anda mendapatkan cairan dalam kadar lebih dari 90% cairan.

Selain buah-buahan dan sayur-sayuran di atas, terdapat sayuran lain yang juga memiliki kadar air cukup tinggi, seperti wortel, bayam, kol, sawi, dan brokoli. Sementara itu, minuman selain air mineral, seperti teh, kopi, dan minuman ringan mengandung soda justru bersifat diuretik. Minuman ini justru membuat ginjal menghasilkan lebih banyak urine, sehingga pada akhirnya cairan dari dalam tubuh berkurang.

Sumber : http://www.alodokter.com/atasi-dehidrasi-dengan-minum-dari-makanan-2

Berapakah kebutuhan air dalam tubuh kita?

Temukan Jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Banyak Cara Menahan Nafsu Makan

Sudikah kita untuk Tau?

Banyak Cara Menahan Nafsu Makan.

Tidak sedikit orang yang merasa kesulitan dalam mencari cara menahan nafsu makan. Akhirnya, tubuh pun dipenuhi timbunan lemak. Jika sudah demikian, bukan hanya penampilan yang menjadi masalah, kesehatan pun akan terancam.

Sulit menahan nafsu makan disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, gangguan hormon, tingkat stres yang sedang tinggi, sampai pada aroma makanan dan suasana tempat makan pada saat itu. Kadang-kadang Anda sendiri tidak menyadari apa yang menjadi penyebabnya. Jangan khawatir, nafsu makan yang tidak terkendali dapat ditekan.

Jenis Makanan yang Disarankan

Anda merasa lapar terus menerus dan sulit menahan nafsu makan? Siasati dengan mengatur asupan makanan. Hindari mengonsumsi sembarang makanan dan mulailah melakukan trik berikut ini:

ü  Makan kentang

Kentang mengandung zat pati alami. Di dalam pencernaan, zat ini mirip serat, sehingga membuat Anda menjadi kenyang lebih lama. Selain itu, kentang juga dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah, bahkan membantu mengurangi lemak tubuh, asal tidak digoreng dan menggunakan bahan tambahan lainnya, seperti penyedap rasa, mayones, atau keju. Kentang dapat Anda kreasikan menjadi kentang rebus yang ditambahkan ke dalam salad. Bisa juga dijadikan kentang tumbuk yang dibumbui dengan berbagai rempah-rempah.

ü  Konsumsi makanan tinggi serat dan air

Makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan yang mengandung serat dan air seperti itu akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak terlalu cepat merasa membutuhkan makanan lagi. Kabar baiknya, makanan tinggi serat ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat dan air, juga membantu proses pencernaan.

ü  Asupan air

Minum air putih akan membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan atau makan. Dan seringkali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, apalagi jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi camilan. Karenanya, saat Anda seolah-olah merasa lapar, cobalah minum segelas air. Jika air putih saja terasa kurang enak, Anda dapat menambahkan perasan lemon atau daun mint, atau buatlah infused water. Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8-10 gelas perhari.

ü  Jangan lewatkan sarapan

Manfaat sarapan salah satunya adalah membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Jika tidak sarapan, Anda cenderung akan merasa lapar terus menerus hingga siang hari, sehingga nafsu makan meningkat. Pada saat makan siang tiba, Anda sangat mungkin makan dengan porsi lebih banyak. Jangan lupa, aturan makan yang tepat adalah tiga kali makan utama dengan dua kali makan kudapan, yaitu pada saat menjelang siang hari dan pada sore hari.

ü  Waspadai Lapar Emosional

Keinginan makan kadang datang bukan karena Anda sedang merasa lapar. Ketika Anda stres atau bosan, mungkin saja keinginan makan langsung muncul. Cara menahan nafsu makan dapat diawali dengan menyadari sebenarnya Anda sedang tidak perlu makan. Kenali tanda-tandanya, seperti Anda tidak merasa lapar dan tidak lemas.

Jadi, ketika ingin makan, ingat-ingat dahulu kapan waktu terakhir Anda makan. Jika belum mencapai empat jam dari waktu makan terakhir, kemungkinan Anda hanya lapar secara emosional.

Selain mengatur asupan makanan, cara menahan nafsu makan adalah dengan mengatur aktivitas. Misalnya, mulai bergerak lebih banyak. Anda bisa memilih naik atau turun lantai menggunakan tangga daripada escalator, atau memilih tempat parkir yang agak jauh agar ada kesempatan untuk berjalan kaki.

Tidur setidaknya tujuh jam untuk orang dewasa sangat penting. Hal ini berhubungan dengan nafsu makan. Hormon leptin dan ghrelin yang mengatur nafsu makan, sangat berpengaruh pada cukup atau tidaknya tidur Anda. Jika Anda cukup tidur, hormon akan bekerja dengan baik, dan berarti pula tubuh dapat mengendalikan nafsu makan.

Ada banyak cara menahan nafsu makan yang dapat membantu Anda. Mulai sejak sekarang, sebab menuruti keinginan makan terus menerus akan berdampak pada kenaikan berat badan dan risiko penyakit yang semakin tinggi.

Sumber : http://www.alodokter.com/jangan-putus-asa-banyak-cara-menahan-nafsu-makan

Bagaimana mengatur pola makan untuk diet sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Cari Tahu Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Cari Tahu Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

Kebutuhan kalori per hari yang dimiliki tiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, gaya hidup, serta tinggi dan berat badan. Kalori sendiri merupakan ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, maka total asupan kalori harian harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per hari. Sebaliknya bagi Anda yang ingin menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak kalori.

Kebutuhan Kalori Berdasarkan Usia

Secara umum, asupan rata-rata kalori harian bagi pria dewasa adalah 2.500 kalori, sedangkan perempuan dewasa sekitar 2.000 kalori. Namun, jumlah tersebut sebenarnya dipengaruhi juga oleh kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Jika kegiatan yang dilakukan membutuhkan aktivitas fisik yang lebih berat, maka kebutuhan akan asupan kalori harian tentu meningkat. Misalnya, kebutuhan kalori seorang pekerja tani akan lebih banyak, jika dibandingkan dengan pekerja kantoran yang lebih banyak duduk.

Usia juga bisa menjadi faktor. Seiring bertambahnya usia, terutama ketika memasuki usia lanjut, umumnya aktivitas cenderung berkurang dan akibatnya tidak lagi mengonsumsi makanan dengan asupan kalori sebanyak sebelumnya.

Sedangkan untuk kebutuhan kalori per hari bagi anak-anak berkisar antara 1.000 sampai 2.000 kalori. Bagi usia remaja bisa berkisar antara 1.400 sampai 3.200 kalori per hari. Sama seperti orang dewasa, umumnya, anak laki-laki memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi daripada anak perempuan.

Cara Alami Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, maka hal yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori sekaligus berupaya membakar lebih banyak kalori. Untuk mengurangi sekitar 0,5 kg berat badan per minggu pada orang dewasa, Anda perlu mengurangi asupan sejumlah 500-750 kalori. Atau berarti, secara umum pada wanita asupan 1200-1500 kalori per hari dapat membantu menurunkan berat badan, sedangkan bagi pria disarankan untuk mengonsumsi cukup 1500-1800 kalori per hari.

Salah satu yang harus diperhatikan juga adalah memilih jenis dan porsi makanan yang dapat membakar banyak kalori. Cobalah untuk mengonsumsi protein lebih banyak, karena protein membutuhkan energi untuk proses metabolisme. Diet tinggi protein diketahui dapat membakar 80 sampai 100 kalori lebih banyak dalam sehari.

Mengonsumsi asupan protein juga dapat melawan nafsu makan berlebih dan secara signifikan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi ragam jenis makanan lainnya (cravings). Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan secara efisien. Namun jangan lupa, sebaiknya tetap imbangi dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah atau sayuran.

Beberapa cara lain yang dapat menurunkan berat badan di antaranya:

·           Minum air lebih banyak

Jika Anda minum 2 liter air per hari, maka bisa membakar sekitar 96 kalori lebih banyak per hari. Studi telah menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan metabolisme. Selain itu, banyak minum juga membantu mengurangi rasa lapar. Minum setengah jam sebelum makan bisa membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.

·           Kurangi asupan karbohidrat

Menghilangkan asupan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membakar dua kali lebih banyak kalori dibandingkan diet rendah lemak.

·           Hindari minuman yang mengandung gula

Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman manis memiliki peningkatan risiko obesitas. Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan, ternyata bukan hanya penambahan berat badan, tetapi juga memiliki efek buruk pada kesehatan dan meningkatkan risiko dari segala macam penyakit. Bila Anda ingin menurunkan berat badan, maka disarankan untuk membatasi asupan gula.

·           Olahraga latihan beban

Berolahraga sangat penting dalam proses menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot berkurang akibat pembatasan asupan kalori dalam waktu yang lama. Untuk itu, Anda bisa melakukan beragam variasi olahraga, termasuk latihan beban. Jika Anda tidak bisa pergi ke tempat fitnes, maka Anda bisa melakukan beberapa latihan sendiri di rumah, seperti sit up, squat, pull up atau push up.

Kini sudah banyak tersedia alat atau aplikasi yang dapat digunakan untuk membantu menghitung kebutuhan kalori per hari. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan menjaga asupan sesuai kebutuhan kalori per hari.

Sumber : http://www.alodokter.com/cari-tahu-kebutuhan-kalori-per-hari-untuk-menurunkan-berat-badan

Berapa kebutuhan kalori tubuh kita?

Temukan jawbannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 5 Penyebab Berat Badan tak Kunjung Turun

Sudikah kita untuk Tau?

5 Penyebab Berat Badan Tak Kunjung Turun

Sudah mengurangi beberapa jenis makanan dan rutin olahraga, tapi berat badan tak kunjung turun? Jika hal itu terjadi pada Anda, bisa jadi ada faktor lain yang membuat bobot tak berkurang.

Berikut lima faktor yang terlupakan tapi mampu membuat berat badan tak turun, mengutip Fox News, Jumat (25/8/2017).

1.        Kurang minum

Tubuh membutuhkan cairan untuk memecah lemak di tubuh. Bila pasokan cairan saja kurang, sulit bagi tubuh untuk melakukan proses biologis tersebut. Oleh karena itu, guna mendorong pemecahan lemak dalam tubuh, pastikan tubuh selalu terhidrasi.

2.        Asupan lemak kurang

Menurunkan berat badan bukan berarti sama sekali tidak mengonsumsi lemak sehat. Sebuah studi mengungkapkan orang yang mengonsumsi lemak sehat secukupnya terbukti mengalami penurunan berat badan daripada yang diet rendah lemak. Kehadiran lemak membantu menjalankan fungsi tubuh sehari-hari.

3.        Tak perlu turunkan berat badan

Bisa jadi penurunan berat badan tidak terjadi karena memang tubuh tidak perlu lebih kurus karena memang sudah langsing.

Keinginan menurunkan berat badan kerap dipicu oleh tekanan sosial. Saat ini anggapan ideal adalah yang memiliki indeks massa tubuh 16. Padahal angka ini menurut WHO masuk katergori sangat kurus.

4.        Lupa jalani konsep mindfulness

Mindfulness yakni tindakan memusatkan perhatian pada momen saat ini kerap dilupakan. Padahal aktivitas ini mampu mengurangi stres dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Orang yang menjalani mindfulness, salah satunya dengan meditasi, terbukti membuat hormon dalam tubuh seimbang dan jumlah kortisol dalam darah menurun. Kondisi sehat seperti ini membuat tubuh lebih mudah menurunkan berat badan.

5.        Konsumsi protein berlebih

Bila asupan protein berlebih, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Tak heran ya bila berat badan tak kunjung turun bila kebiasaan konsumsi protein berlebihan dalam sehari. 

Sumber : http://health.liputan6.com/read/3070430/5-penyebab-berat-badan-tak-kunjung-turun

Bagaimana mengatur pola makan untuk diet sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 4 Kebiasaan Sarapan yang Bikin Berat Badan Cepat Naik

Sudikah kita untuk Tau ?

4 Kebiasaan Sarapan yang Bikin Berat Badan Cepat Naik

Studi menunjukkan orang yang melewatkan sarapan berat badannya meningkat. Namun kebiasaan-kebiasaan yang tidak tepat saat sarapan juga bisa membuat berat badan bertambah.

Bila Anda tidak ingin berat badan bertambah, hindari melakukan kebiasaan berikut saat sarapan mengutip Reader's Digest, Kamis (19/10/2017).

1.        Hanya minum kopi

Menyesap kopi di pagi hari tidak bisa dikatakan sarapan.

"Melewatkan makan dan hanya minum kopi yang membuat nafsu makan nanti makin besar. Bahkan bisa menyebabkan metabolisme lambat," kata ahli nutrisi, Krissy Kendall.

2.        Konsumsi makanan manis berlebih

"Menu sarapan cepat seperti muffin dan kue itu terdiri dari gula, karbohidrat. Makanan seperti ini membuat Anda jadi cepat lelah dan lesu. Serta tinggi kalori yang membuat berat badan naik," kata pendiri Mauer Sport Nutrition, Kenny Mauer.

Mauer mengingatkan untuk menambahkan asupan protein di pagi hari. Misalnya dari telur, ayam, kacang-kacangan.

3.        Mangkuk terlalu besar

Salah satu sarapan yang praktis adalah seral gandum plus susu. Memang Anda sarapan, tapi coba cek, apakah mangkuk yang digunakan terlalu besar atau tidak.

Data dari Consumer Reports 2014 menunjukkan sekitar 92 persen orang menuangkan seral terlalu banyak. Bisa jadi karena menggunakan mangkuk ukuran besar, jadi tidak sadar sudah banyak seral yang dituangkan.

4.        Smoothie dengan gula berlebih

Minum smoothie di pagi hari tampaknya pilihan sehat ya. Namun bila gula yang dimasukkan berlebih malah membuat gemuk.

Sumber : http://health.liputan6.com/read/3133083/4-kebiasaan-sarapan-yang-bikin-berat-badan-cepat-naik

Apa sarapan yang baik untuk menjaga berat badan kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.