Info Kesehatan - Penyebab Badan Kurus dan Susah Gemuk

Sudikah kita untuk Tau?

Penyebab Badan Kurus dan Susah Gemuk

Meskipun setiap orang memiliki porsi makan yang sama belum tentu akan memiliki bentuk tubuh yang sama pada sertiap orang. Ada diantaranya orang yang sudah makan dengan porsi banyak namun tetap kurus. Dan sebaliknya, ada juga orang yang makan dengan porsi yang normal namun badannya memiliki kecenderungan cepat gemuk. Sebenarnya apa faktor yang bisa menjadi pemicunya?

Menurut pakar diet Phaidon L Toruan menyebutkan bahwa faktor keturunan atau genetika memiliki peran yang sangat menentukan bentuk tubuh seseorang selain daripada kebiasaan makan. Sifat genetik tersebut mempegaruhi bentuk tubuh dari seseorang. Diantara sifat genetik tersebut dibedakan menjadi tiga, diantaranya ectomorf, endomorf, dan mesomorf.

1.      Ectomorf.
Apa itu Ectomorf? Ectomorf yaitu seseorang yang lahir dengan memiliki faktor genetika kurus. Dari mulai kecil hingga dewasa tubuhnya tetap kurus. Hingga pada usia dewasa badan masih tetap kurus meskipun sudah mengkonsumsi makanan dengan porsi yang cukup banyak.

Bisa saja seseorang yang selalu makan banyak tetapi tidak juga gemuk masuk kedalam sifat ecomorf ini. Seseorang yang mempunyai sifat ecomorf ini membutuhkan lebih banyak kalori dengan dibarengi konsumsi makanan bergizi seimbang, dan mengkonsumsi cukup asupan protein tinggi agar otot tubuh dapat terbentuk.

2.      Endomorf.
Apa itu endmorf? endomorf adalah orang yang dilahirkan dengan memiliki faktor genetika gemuk. Seseorang yang memiliki sifat endomorf sejak kecil sudah memiliki bentuk badan yang cukup besar meskipun asupan makannya hampir sama dengan teman-teman sebayanga. Dan semakin umurnya bertambak orang tersebut mudah untuk bertambah gemuk.

3.      Mesomorf.
Apa itu mesomorf? Mesomorf yaitu seseorang yang lahir kemudian mempunyai faktor genetika dengan ciri bertubuh kekar. Sedari kecil orang tersebut sudah tampak memiliki otot. Dan ketika umurnya dewasa, meskipun jarang latihan pembentukan otot, tubuhnya seperti atlet.

Grace Judio Kahl yang merupakan akhli fisiologi menuturkan bahwa ada beberapa faktor yang dapat memperngaruhi berat badan seseorag tetap rendah meskipun sudah makan banyak. Hal pertama yaitu faktor psikologis, dimana orang yang dalam keadaan stres yang cukup tinggi atau kelelahan akan membuat orang tersebut agak susah mengkonsumsi makanan-makanan bergizi.

Selain itu gaya hidup sehat atau faktor kesehatan seseorang, misalnya faktor penyakit kronis atau infeksi juga berpengaruh pada tubuh seseorang. Pada keadaan tersebut setiap kalori yang masuk pada tubuh biasanya tidak menjadi otot tetapi disalurkan pada sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit yang ada pada tubuh.

Gangguan lainnya juga bisa menjadikan metabolisme berjalan terlalu cepat misalnya ada gangguan fisiologis, kemampuan usus dalam menyerap sari-sari makanan rendah dan juga produksi enzim pencernaan dalam tubuh menjadi salahsatu faktor juga yang membuat tubuh seseorang tetap kurus meskipun sudah banyak makan.

Untuk itu, bagi yang mengalami badan kurus dan susah gemuk meskipun sudah makan banyak perlu diketahui penyebabnya terlebih dahulu dengan berkonsultasi diri kedokter ahli. Makan banyak saja tentu tidak baik jika makanan yang dikonsumsi merupakan makanan yang rendah gizi. Usahakan untuk mencukup gizi harian dari makanan-makanan yang sehat. Semoga bisa menambah wawasan para pembaca semua, Jaga kesehatan Anda dan salam sehat!

Sumber : http://hariansehat.com/penyebab-badan-kurus-dan-susah-gemuk

Berapakah berat badan ideal tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Nutrisi Buah Jambu Biji untuk Menangkal Penyakit di Musim Hujan

Sudikah kita untuk Tau?

Menangkal Penyakit Di Musim Hujan Dengan Nutrisi Pada Buah Jambu Biji

   

Tidak hanya nikmat dimakan secara langsung, buah jambu biji atau guava juga bisa diolah menjadi minuman jus, selai, dan makanan lainnya. Buah yang kaya akan kandungan vitamin C ini ternyata memiliki banyak manfaat dari berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya, lho.

Pada musim hujan seperti sekarang ini, banyak orang yang mudah terkena penyakit seperti flu, pilek, bahkan penyakit demam berdarah. Seringnya orang berkumpul di dalam ruangan saat musim hujan menyebabkan penularan penyakit lebih mudah terjadi, apalagi ditambah dengan sistem pertahanan tubuh yang lemah. Selain itu pada sebuah penelitian, ditemukan bahwa tingginya curah hujan bisa membuat nyamuk penyebab demam berdarah bertelur dan berkembang biak lebih pesat ke tahap dewasa. Oleh karena itu, pada musim ini penyakit demam berdarah kian merebak.

Selain vitamin C, buah jambu biji juga memiliki beragam jenis vitamin lain dan kandungan nutrisi seperti serat, potasium (kalium), zink, zat yang dapat melindungi sel dan nutrisi lainnya yang sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda. Beberapa nutrisi tersebut ternyata dipercaya dapat membantu penyembuhan penyakit seperti flu dan pilek, bahkan ada yang diyakini membantu mencegah turunnya jumlah trombosit secara berlebihan pada penyakit demam berdarah.

Buah Kaya Nutrisi

Banyak orang beranggapan bahwa buah yang kaya akan vitamin C adalah buah jeruk, nyatanya tidak. Dibanding buah berwarna oranye itu, buah jambu biji ternyata memiliki kandungan vitamin C yang jauh lebih tinggi. Dalam setiap 100 gram buah jambu biji, setidaknya terdapat sekitar 228 miligram vitamin C. Sedangkan dalam setiap 100 gram buah jeruk, hanya terdapat sekitar 53 miligram vitamin C saja.

Vitamin ini dipercaya berperan untuk menjaga sistem pertahanan tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air, sehingga tidak bisa disimpan oleh tubuh dan akan terbuang melalui urine. Hal ini menyebabkan vitamin ini harus dikonsumsi rutin setiap hari. Konsumsi vitamin C harian saat musim hujan dipercaya dapat membantu penyembuhan dan mencegah flu dan pilek menjadi parah.

Tidak hanya mengandung vitamin C saja, di dalam buah ini, juga terdapat kandungan vitamin A dan E yang memiliki fungsinya masing-masing. Sudah menjadi rahasia umum jika vitamin A diketahui mampu menjaga kesehatan mata. Tapi tidak hanya untuk mata saja, vitamin ini juga berperan penting dalam sistem imun dan pertumbuhan sel seseorang. Vitamin A dikenal sebagai pusat pengatur sistem kekebalan tubuh Anda dan dipercaya dapat membantu menurunkan risiko keparahan penyakit. Pada sebuah penelitian juga ditemukan bahwa kandungan vitamin A (Retinol) pada orang yang menderita demam berdarah lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak.

Vitamin E yang juga terdapat dalam buah jambu biji ternyata tidak hanya baik untuk kulit anda, tetapi juga mampu melindungi membran sel pertahanan tubuh Anda dari kerusakan. Hal tersebut menyebabkan vitamin ini berperan untuk meningkatkan kerja sistem pertahanan tubuh sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi. Pada sebuah penelitian di India juga ditemukan bahwa pasien demam berdarah yang mengonsumsi suplemen vitamin E memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penurunan jumlah trombosit yang berat.

Selain vitamin, buah jambu biji juga kaya akan kandungan zat yang dapat melindungi sel tubuh dan memiliki fungsi untuk menghadang beberapa kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang berasal dari asap rokok dan radiasi. Selain itu, zat ini juga mampu memperlambat proses penuaan dan meningkatkan sistem pertahanan tubuh.

Zink dan zat besi yang pastinya memiliki peranan penting bagi tubuh Anda juga terdapat dalam jambu biji. Zink merupakan jenis logam yang berguna untuk sistem imun  dan terbukti membantu mengurangi angka kematian akibat pneumonia dan diare, serta mencegah infeksi pernapasan. Zat besi sendiri bertanggung jawab untuk membawa oksigen dalam sel darah merah dan membantu sistem saraf. Zat besi juga berperan meningkatkan sistem imun Anda.

Kandungan kalium pada jambu biji rupanya berguna untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh saat terserang penyakit demam berdarah. Demam tinggi, sulit makan, dan muntah adalah beberapa gejala dari demam berdarah yang dapat menyebabkan penderitanya dehidrasi. Menurut WHO, dibutuhkan cairan yang mengandung elektrolit atau jus buah daripada sekadar air mineral untuk mengembalikan cairan tubuh. Jadi, mengonsumsi jambu biji mungkin dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh karena kandungan elektrolitnya, seperti kalium.

Melihat beragamnya kandungan yang dimiliki, tidak ada salahnya untuk segera mengonsumsi buah jambu biji ini, atau jika Anda tidak ingin repot, jus jambu biji dapat menjadi pilihan menarik. Yuk, jangan lupa minum jus jambu biji untuk penuhi asupan nutrisi harian Anda.

Sumber : http://www.alodokter.com/menangkal-penyakit-di-musim-hujan-dengan-nutrisi-pada-buah-jambu-biji

Apasaja nutrisi yang dapat menyehatkan tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Penerapan Gaya Hidup Sehat

Sudikah kita untuk Tau?

Penerapan Gaya Hidup Sehat 

Menerapkan gaya hidup sehat perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan Anda. Hasilnya pun akan bervariasi, Anda tidak bisa menjalankan atau mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan seseorang yang kondisi tubuh atau kesehatannya berbeda dengan Anda, misalnya mengikuti model atau aktor idola.

Berikut adalah beberapa cara memulai gaya hidup sehat yang bisa langsung Anda terapkan dan jadikan kebiasaan atau rutinitas baru.

·           Mengetahui status kesehatan tubuh dan buatlah janji perawatan jika dibutuhkan.

Lakukanlah pemeriksaan tahunan yang mungkin belum pernah atau jarang sekali Anda lakukan dan periksa juga daftar vaksinasi yang wajib didapatkan. Beberapa jenis vaksinasi diberikan sebanyak lebih dari satu kali dengan jadwal khusus. Segera buat janji dengan dokter jika hasil pemeriksaan kesehatan rutin menunjukkan kelainan atau terdapat vaksinasi yang harus dilakukan.

Ketahui indeks massa tubuh (IMT) dan ukuran lingkar pinggang Anda untuk mengecek apakah terdapat faktor risiko penyakit, seperti obesitas. Anda bisa melakukan ini bersamaan dengan pemeriksaan rutin. Kenali juga tingkat aktivitas fisik Anda, misalnya berapa banyak aktivitas yang dilakukan dalam seminggu dan seperti apa intensitasnya. Dengan mengetahui kondisi fisik dan kesehatan tubuh Anda, Anda bisa menentukan langkah selanjutnya dari perubahan gaya hidup sehat yang sesuai untuk dilakukan. Diskusikanlah dengan dokter mengenai jenis aktivitas maupun pola makan yang dianjurkan bagi kondisi Anda.

·           Membenahi diet atau pola makan dan menghentikan kebiasaan buruk.

Mulailah membuat catatan harian berisi daftar makanan apa saja yang Anda konsumsi setiap hari. Ya, itu termasuk gorengan yang Anda konsumsi sambil menunggu jadwal kereta, misalnya. Buatlah tanpa memiliki penilaian apa pun. Ingatlah, Anda melakukan ini untuk mengetahui apa saja yang perlu diubah dari pola makan yang lama. Anda tidak bisa beralih ke gaya hidup sehat jika tidak tahu apa saja kebiasaan lama yang perlu dihilangkan atau dipertahankan. Diskusikanlah bersama dokter dan seorang ahli gizi mengenai jenis, jumlah asupan makanan, dan tips pola makan lain yang Anda butuhkan.

·           Perbanyak aktivitas fisik dan kelola stres.

Orang dewasa dianjurkan untuk menyisihkan setidaknya dua setengah jam per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik (misalnya berjalan dan berlari) dengan intensitas sedang. Atau Anda bisa menyisihkan satu jam dan 15 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, ditambah aktivitas penguatan otot, seperti push-up dan sit-up, setidaknya dua hari dalam seminggu. Buatlah kalendar aktivitas fisik dan target mingguan yang fleksibel, realistis, dan menyenangkan.

Menjaga kesehatan mental juga termasuk ke dalam gaya hidup sehat. Selipkan aktivitas seperti yoga dan meditasi untuk mengatasi stres. Tentukan cara atau aktivitas yang bisa Anda lakukan ketika stres dan emosi menyerang, misalnya dengan berlari naik-turun tangga atau berdiam diri sejenak di dalam toilet untuk kembali fokus. Latihan pernapasan tidak hanya mengingatkan Anda untuk bersyukur namun juga mengevaluasi ulang perspektif dan keputusan yang perlu diambil. Ingatlah hal-hal positif yang terjadi dalam hidup dan Anda akan menyadari betapa banyaknya hal yang sudah Anda capai atau miliki.

·           Perbaiki waktu tidur.

Buatlah jadwal tidur yang tetap. Usahakan gawai, komputer atau televisi Anda sudah mati setidaknya dua jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan. Olahraga berat sebelum tidur juga tidak dianjurkan. Anda bisa mandi air hangatdan minum secangkir teh untuk membuat badan dan pikiran menjadi rileks, sehingga membantu Anda lekas tidur. Jangan anggap remeh gangguan tidur, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai, jika tidur Anda bermasalah.

·           Tingkatkan hubungan dengan orang di sekitar Anda.

Perubahan gaya hidup bukan sekadar diet dan olahraga saja, interaksi sosial dengan orang di sekitar Anda juga turut berkontribusi pada kesehatan mental dan emosi Anda. Anda tidak perlu harus menyamakan semua aspek kehidupan Anda dengan tetangga atau teman Anda, tapi Anda tetap perlu meluangkan waktu untuk bersosialisasi, baik itu secara virtual maupun bertatap muka. Meningkatkan hubungan dengan sesama akan memberikan rasa nyaman bagi masing-masing pihak. Namun, jika Anda merasa sulit bersosialisasi, atau jika Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat, maka Anda perlu segera mencari pertolongan. Dokter akan membantu Anda mencari tahu sumber permasalahan dan bagaimana cara mengatasinya.

Perbanyak juga melakukan aktivitas yang merangsang kreativitas otak bersama orang di sekitar Anda. Baiknya aktivitas ini dimulai sedari kecil dibarengi dengan pendidikan formal yang saling mendukung. Menurut para ahli saraf, melakukan aktivitas seperti ini akan lebih berpengaruh pada kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan dibanding permainan komputer yang dimainkan secara individu.

Walau sulit berpaling dari kebiasaan lama, Anda perlu menyadari bahwa dengan menjadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan yang baru, risiko terserang berbagai jenis penyakit pun akan ikut berkurang. Penampilan fisik bertambah baik, kesehatan mental terjaga, dan energi Anda meningkat.

Gaya hidup sehat juga memperbesar kesempatan Anda untuk hidup lebih panjang. Sebuah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan berjalan kaki minimal selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko meninggal di usia dini secara signifikan. Jadi tunggu apa lagi? Jangan tunda terus mengubah pola hidup lama Anda ke gaya hidup sehat.

Sumber : http://www.alodokter.com/gaya-hidup-sehat-bisa-anda-mulai-sekarang

Bagaimana cara untuk pola hidup sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Radikal Bebas Pemicu Penyakit Kronis

Sudikah kita untuk Tau?

Radikal Bebas Pemicu Penyakit Kronis   

Banyak produk yang disebut-sebut dapat membantu memerangi radikal bebas, mulai dari produk makanan hingga kosmetik. Radikal bebas disebut-sebut mendatangkan penyakit dan mengakibatkan penuaan dini. Lalu apa sebenarnya yang dimaksud dengan radikal bebas?

Sebenarnya radikal bebas adalah bagian dari proses alami dalam tubuh. Selain sebagai hasil alami, radikal bebas juga dapat bersumber dari luar tubuh. Kadar radikal bebas yang diimbangi antioksidan tidak akan berbahaya, tapi akan membahayakan jika radikal bebas melampaui kadar yang dapat ditangani tubuh hingga menyebabkan kerusakan.

Sumber Radikal Bebas

Saat tubuh menggunakan oksigen, sekitar 1-2 persen sel-sel akan menjadi rusak dan berubah menjadi radikal bebas. Radikal bebas adalah sebutan untuk sel-sel rusak yang dapat menyebabkan kondisi negatif tertentu. Disebut “bebas” karena sel-sel ini kehilangan molekul penting yang membuat mereka dapat mendatangkan kerusakan jika bertemu dengan molekul lain. Tidak hanya merusak sel lain, radikal bebas juga tidak jarang merusak DNA yang menjadi benih tumbuhnya penyakit.

Satu sel yang rusak dapat dengan cepat merusak sel lain. Saat DNA berubah, sel tersebut bisa bermutasi dan berkembang secara tidak normal dengan cepat. Proses inflamasi dan cedera juga dapat memproduksi radikal bebas.

Selain berasal dari proses dalam tubuh, radikal bebas juga terdapat dalam bahan-bahan lain dari sekitar. Sumber radikal bebas utama berasal dari:

·           Ozon.

·           Radiasi X-ray.

·           Polusi udara dan asap rokok.

·           Makanan dan air yang terkontaminasi racun dan pestisida.

·           Minuman keras.

·           Sebagian produk industri.

Oleh karenanya, penting untuk membatasi konsumsi bahan-bahan di atas dan melindungi diri dari paparan X-ray.

Dampak Radikal Bebas

Agar fungsi fisiologis berjalan dengan baik, perlu adanya keseimbangan antara kadar radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh, namun jika kadar radikal bebas melampaui kemampuan tubuh untuk mengelolanya, maka akan timbul kondisi yang disebut stres oksidatif (oxidative stress). Radikal bebas dapat menyerang dan menyebabkan kerusakan pada berbagai sel tubuh. Asam nukleat, lipid, dan protein adalah unsur-unsur yang bisa terkena dampaknya. Berikut ini beberapa dampak radikal bebas terhadap tubuh:

1.        Stres oksidatif menjadi faktor utama penyebab inflamasi, seperti sindrom gangguan pernapasan pada orang dewasa, artritis, penyakit iskemik (stroke dan sakit jantung), tekanan darah tinggi, preeklamsia, Alzheimer, dan banyak penyakit lain.

2.        Paparan sinar matahari berlebihan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel-sel kulit. Sementara radikal bebas dapat menyerang organ dalam, seperti radikal bebas pada rokok menyerang sel paru-paru.

3.        Kanker dan aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah adalah dua pembunuh utama yang dikaitkan dengan serangan radikal bebas.

4.        Penelitian menemukan bahwa radikal bebas menyebabkan kerusakan sel yang erat hubungannya dengan penuaan.

Kunci untuk mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas adalah dengan menjalani pola makan sehat dengan bahan makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti aneka buah dan sayur segar.

Sumber : http://www.alodokter.com/radikal-bebas-pemicu-penyakit-kronis

Bagaimana menjaga tubuh kita tetap sehat?

Temukan Jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Aman

Sudikah kita untuk Tau?

Ini Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman   

Tidak semua lemak di perut harus disingkirkan. Walau dalam jangka panjang lemak bisa berdampak buruk bagi kesehatan, namun ada juga lemak yang masih diperlukan tubuh karena berfungsi melepaskan hormon untuk proses metabolisme tubuh. Yuk, pelajari cara menghilangkan lemak di perut yang benar dan aman bagi tubuh Anda.

Fungsi dari lemak dalam tubuh selain yang telah disebutkan di atas, adalah sebagai penyimpanan kelebihan kalori yang bisa digunakan sebagai cadangan energi ketika tubuh kekurangan asupan. Cadangan makanan dalam bentuk lemak ini disimpan di berbagai tempat di dalam tubuh. Namun, di antara lemak di bagian tubuh lain, lemak di perut adalah yang perlu Anda waspadai dan kenali lebih lanjut.

Lemak yang terdapat di daerah perut meliputi:

1.        Lemak subkutan – Lemak ini terletak tepat di bawah kulit, dan tidak memiliki risiko kesehatan yang besar, bahkan memiliki kegunaan bagi tubuh.

2.        Lemak visceral – Lemak ini membungkus berbagai organ dalam Anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Lemak visceral memiliki kaitan dengan kondisi resistensi insulin pemicu diabetes. Selain itu, hormon bernama leptin yang dilepaskan oleh lemak visceral diduga memengaruhi fungsi kognitif otak dan meningkatnya risiko demensia.

Lemak di pinggang atau perut lebih dipakai sebagai indikator kesehatan seseorang, dibanding lemak yang ada pinggul atau paha yang merupakan lemak subkutan. Jadi, jika Anda memiliki lingkar pinggang sebesar 90–100 cm atau lebih, maka Anda diduga berisiko lebih tinggi untuk menderita beberapa penyakit tertentu.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman

Seseorang yang melakukan diet makanan cenderung kehilangan lemak putih yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh. Oleh sebab itu, sebelum mulai mempraktikkan cara menghilangkan lemak di perut, Anda perlu mengingat bahwa yang harus disingkirkan adalah lemak visceral dan lemak di bawah kulit.

Perhatikan jenis dan porsi makanan yang Anda konsumsi. Kurangi total asupan kalori, perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian dan sumber protein rendah lemak lainnya. Gantikan lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh.

Tidak hanya itu, berbagai cara menghilangkan lemak di perut tetap akan sia-sia jika Anda tidak menambahkan olahraga untuk mengecilkan perut ke dalam program diet Anda. Olahraga akan mengurangi lebih banyak lemak visceral dari perut Anda, dan juga akan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Lakukan kegiatan fisik tingkat sedang hingga berat selama 30-60 menit sehari dengan menggunakan beban atau melakukan sit up sudah cukup untuk menjaga berat badan, mengencangkan otot perut, dan menyingkirkan lemak di perut. Lakukanlah olahraga secara rutin, setidaknya sebanyak lima hari dalam seminggu, bisa dimulai dari berjalan kaki hingga ke intensitas olahraga yang lebih berat.

Selain dengan diet dan olahraga, beristirahat dan tidur yang cukup, yaitu 6-8 jam sehari, serta mengendalikan stres, dapat membantu proses penurunan berat badan dan mengurangi lemak di perut. Nah, tunggu apa lagi? Yuk, mulai pola hidup sehat dari sekarang!

Sumber : http://www.alodokter.com/ini-cara-menghilangkan-lemak-di-perut-yang-benar

Berapa ukuran Lemak Perut Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Makanan untuk Memperkuat Tulang

Sudikah kita untuk Tau?

Makanan untuk Memperkuat Tulang.

Ingin tulang kuat sampai tua? Tentu saja bisa! Yang Anda harus lakukan hanyalah mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat penting yang dibutuhkan tulang. Terkandung di makanan apa saja zat-zat tersebut? Yuk, simak infonya disini!

Diri sendiri adalah sekutu yang paling baik saat membangun dan membuat tubuh kuat, dengan tulang sehat. Apa yang Anda makan memiliki peranan penting dalam pembentukan tulang sehat. Khususnya dengan mengkonsumsi sejumlah kalsium yang sesuai yaitu sekitar 1000mg untuk orang dewasa berumur 19-50 tahun dan vitamin D sekitar 200IU untuk dewasa berumur 19-50 tahun. Magnesium dan vitamin K juga sangat penting untuk kesehatan tulang.

Berikut 10 sumber penting makanan yang bisa memperkuat tulang:

1. Nutrisi Tulang: Kalsium
Kalsium dapat membantu dalam memperkuat pembentukan tulang, membuat tulang jadi padat dan tulang tetap sehat seiring kita bertambah usia. Kalsium adalah mineral yang penting dalam hidup, sayangnya saat ini banyak orang yang tidak memenuhi dosis kalsium harian.

2. Sumber Kalsium: Yogurt
Yogurt adalah sumber yang paling baik untuk kalsium. Banyak produk yang mengandung sekitar 40% dari kalsium harian yang dibutuhkan tubuh yaitu sekitar 8-oz penyajian (1oz=28.349 gram). Sebaiknya konsumsi yogurt yang low fat dan fat free, apalagi yogurt memiliki nilai plus yaitu rasanya enak dan termasuk makanan serba guna. Konsumsi yogurt sebagai sarapan pagi, snack, atau buatlah sebagai dessert yang sehat seperti Fruit Salad dengan saus yogurt madu.

3. Sumber Kalsium: Cheddar Cheese 
Dengan mengurangi sekitar 1.5 oz kadar lemak, cheddar cheese dapat memenuhi sekitar 30% dari kebutuhan harian kita akan kalsium. Tambahkan keju ini di dalam sandwich, salad, atau nikmati sebagai snack dengan crackers.

4. Sumber Kalsium: Susu
Bukanlah hal yang mengenjutkan, susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik. Sekitar 8.oz susu mengandung sekitar 1/3 dari kebutuhan harian. Banyak merk susu yang mengandung vitamin K, nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang. Jika Anda bukan penyuka susu atau tidak dapat berkompromi dengan laktosa, cobalah beralih ke susu kedelai atau susu yang tidak mengandung laktosa.

5. Sumber Kalsium: Tahu
Sumber kalsium diluar susu adalah tahu. Hanya 1/2 potong dari tahu mengandung kalsium sekitar 20% dari rekomendasi kalsium harian. Namun tidak semua tofu mengandung kalsium yang baik, jadi ada baiknya perhatikan label kemasan untuk melihat apakah tahu tersebut mengandung sumber kalsium yang baik atau tidak. Selain itu tofu juga merupakan sumber protein yang baik dan merupakan pelengkap dalam gorengan.

6. Nutrisi Utama: Vitamin D
VitaminD selalu memainkan peranan penting dalam membangun dan melindungi tulang Anda. Vitamin D membantu daya serap kalsium, dan sejumlah studi memperlihatkan seseorang yang memiliki kandungan vitamin D rendah memiliki tingkat kepadatan tulang yang rendah. Mereka juga memiliki kecenderungan akan tulang rapuh seiring bertambahnya umur. Vitamin D secara alami bisa diperoleh di dalam makanan tertentu saja (misal minyak ikan cod), tetapi Anda juga dapat memperolehnya dari sinar matahari, dan banyak makanan yang sudah diperkuat dengan nutrisi penting ini.

7. Sumber Vitamin D: Salmon
Salmon adalah salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D. Sekitar 3.5oz masalan salmon mengandung sekitar 90% dari kebutuhan harian kita akan vitamin D. Selain itu salmon juga merupakan sumber yang baik akan protein dan lemak omega-3 yang baik untuk hantung. Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya satu hidangan salmon setiap minggu.

8. Sumber Vitamin D: Sereal
Beberapa sereal yang siap dikonsumsi sudah diberi tambahan vitamin D. Cobalah cek lebel dan cari produk yang memiliki setidaknya 10% dari nilai harian nutrisi penting ini.

9. Mineral Penting: Magnesium
Magnesium memiliki banyak fungsi bagi tubuh, dan salah satunya adalah untuk membuat tulang tetap kuat (50% dari tubuh magnesium ditemukan dalam tulang). Memakan berbagai makanan dapat membantu untuk menjamin magnesium masuk ke tubuh secara cukup. Wanita diatas 30 tahun harus memenuhi sekitar 320mg magnesium setiap hari, sedangkan pria sekitar 400-420mg. Jumlah tersebut mudah didapatkan dengan mengkonsumsi, kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, gandum, dan sayuran yang berwarna gelap seperti bayam.

10. Nutrisi Penting: Vitamin K
Vitamin K berperan banyak dalam berbagai fungsi tubuh, tetapi penelitian ilmiah telah menghubungkan nutrisi penting ini dengan kesehatan tulang. Studi yang berlangsung saat ini mengindikasi bahwa vitamin K dapat mencegah penyerapan kembali dan masuknya makanan secara cukup, dimana hal ini penting untuk mencegah kerapuhan tulang. Vitamin K dapat diperoleh dengan banyak mengkonsumsi sayur-sayuran hijau.

Sumber : https://food.detik.com/read/2009/11/05/152829/1235931/294/10-makanan-yang-memperkuat-tulang

Berapakah kepadatan tulang anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Penyebab Berat Badan Susah Turun

Sudikah kita untuk Tau?

Penyebab Berat Badan Susah Turun

Inilah Penyebab Kenapa Berat Badan Susah Turun, Seringkali banyak orang yang mencoba berbagai diet untuk menurunkan berat badan, namun berat badan tak kunjung turun. Apa yang menjadi penyebabnya?

Meskipun Anda mungkin telah menjalankan program diet dengan benar namun hasil dari program diet Anda hampir selalu gagal, mungkin ada beberapa masalah yang masih terkait dengan kesehatan tubuh Anda.

Mungkin hal inilah yang tanpa sadar, seringkali dilakukan oleh kebanyakan orang yang ingin beridet namun tubuh tak kunjung langsing meskipun sudah sering olahraga dan mengurangi porsi makannya.

Maka dari itu selain menjalankan program diet menurunkan berat badan, namun Anda juga sebaiknya mengetahui beberapa masalah yang dapat mempengaruhi berat badan Anda. Seperti yang dikutip dari Idiva dan sumber lainnya, simak uraian lengkapnya dibawah ini!

1.) Kurang Tidur

Apabila tubuh kurang tidur dan tidak mencukupi waktu istirahatnya maka hormon yang ada dalam tubuh tidak dapat berfungsi dengan maksimal. Ini dikarenakan metabolisme tubuh menjadi terpengaruh dan menyebabkan naiknya berat badan Anda. Apabila tubuh kurang tidur maka makanan yang dikonsumsi tidak dapat dicerna dengan baik. Disamping itu, bagi orang yang memiliki insomnia atau sudah tidur dimalam hari apalagi ditambah dengan mengkonsumsi kopi maka akan membuat tubuh semakin tidak sehat.

Maka dari itu, Anda disarankan untuk memenuhi waktu istirahat Anda sekitar tujuh sampai delapan jam setiap harinya. Sebisa mungkin hindari konsumsi kafein pada sore hingga malam hari dan sebaiknya kebiasaan menonton tivi dan memainkan gadget dihindari diwaktu Anda akan tidur.

2.) Depresi

Depresi menjadi hal bisa menghambat tubuh Anda menjadi langsing. Hal ini karena banyak orang yang ketika depresi akan cenderung mengkonsumsi banyak makanan. Selain itu, ketika mengkonsumsi obat anti-depresi akan membuat keinginan makan menjadi semakin bertambah.

Anda sebaiknya bisa mengontrol keinginan untuk makan dengan sewajarnya saja. Lebih dianjurkan mengkonsumsi makanan-makanan sehat seperti buah, almond sehingga berat badan tidak semakin bertambah.

3.) Stress

Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak koristol, yang menjadi pemicu timbulnya rasa lapar. Ketika, seseorang mengalami stres maka akan cenderung dan tergonda dengan makanan-makanan yang kurang sehat seperti misalnya junk food dan makanan tak sehat lainnya yang kemudian akan menyebabkan bertumpuknya lemak di pinggang dan perut Anda.

Maka dari itu, meskipun Anda sedang mengalami stress, jangan sampai Anda mengkonsumsi makanan-makanan tak sehat seperti junk food dan jenis makanan/minuman tak sehat lainnya. Jika Anda tetap kekeuh, Anda harus siap menanggung efeknya.

4.) Hipotiroid

Ketika tubuh kekurangan hormon tiroid sehingga menjadikan efek kurang aktif disebut juga dengan Hipotiroid. Jika tubuh terkena hipotiroid maka akan menaikan berat badan karena turunnya metabolisme tubuh. Jika tubuh terkena hipotiroid bisa dilakukan perawatan agar hormon tiroid bissa menjadi seimbang kembali dan metabolisme tubuh bisa kembali normal dan berat badan Anda akan kembali normal.

Gejala hipotiroid pada seseorang dapat diketahui dari gejala cepat lelahnya tubuh, kulit menjadi kering, sembelit dan kerontokan pada rambut. Maka dari itu, jika Anda terkena hipotiroid sebaiknya langsung memeriksakan diri pada dokter dan lakukan periksa darah.

5.) Polycystic Ovary Syndrome

Pada wanita, banyak yang mengalami berat badan yang berlebih karena mereka terserang sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Pada saat masa produktif wanita PCOS adalah gangguan hormonal yang cukup umum. Orang yang menderita PCOS mempunyai resistensi terhadap insulin seperti pada pasien diabetes.

PCOS akan membuat sulit perubahan pada hormon testosterone laki-laki dan ovarium ke hormon esterogen perempuan. Tingkat testosteron pada tubuh akan menjadikan penderitanya menambah berat badan dan memiliki efek resisten pada insulin sehingga mempunyai efek yang hampir sama dikarenakan tubuh tidak dapat memanfaatkan kalori yang diambil.

Bagi orang yang menderita PCOS disarankan untuk memeriksakan diri kedokter agar diberi obat yang tepat sehingga insulin dapat turun dan hormon dalam tubuh bisa seimbang. Selain itu, sering olahraga minimal dua kali dalam seminggu juga disarankan bagi penderita PCOS.

6.) Makan Pada Malam Hari

Hasil dari penelitian menunjukan bahwa makanan yang dimakan ketika satu sampai dua jam sebelum Anda tidur akan membuat kalori yang dihasilkan dari makanan tersebut dua kali lebih berpengaruh jika dibandingkan dengan konsumsi makanan pada waktu lainnya, yaitu sebelum jam tujuh pada malam hari. Ini disebabkan karena pada saat tidur, tubuh tidak dapat mencerna makanan dengan baik sehingga kalori yang ada tubuh akan menjadi lemak yang mengendap.

Maka dari itu, Anda sebaiknya membiasakan diri makan pada waktu yang tepat. Selain itu, konsumsi makanan dengan wajar saja dan jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan sehat agar kebutuhan gizi harian Anda tercukupi.

7.) Minum selain Air Putih

Makanan ketika berdiet merupakan perhatian yang utama. Bahkan, tak hanya makanan yang bisa membuat seseorang gemuk, namuan juga minuman berpotensi memicu kegemukan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda, sebaiknya hindari minuman seperti soft drink, dan minuman yang memiliki kandungan gula, milkshake dan minuman jenis lainnya. Minuman bentuk seperti ini bisa membuat kalori yang masuk ke tubuh menjadi berkali-kali lipat.

Cara mengatasinya yaitu dengan mengkonsumsi air mineral atau air putih apabila Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Jika ingin mengkonsumsi jus buah, sbeaiknya jus dibuat sendiri, karena produk jus kemasan mengandung gula yang berlebih. Air putih dipilih karena memiliki kalori nol.

Nah, dengan mengetahui Penyabab Kenapa Berat Badan Tidak Juga Turun, Anda sebisa mungkin untuk menghindarinya ketika dalam program menurunkan berat badan Anda sehingga dalam waktu yang cepat Anda bisa memiliki tubuh yang ideal.

Menurunkan berat badan diperlukan komitmen yang tinggi dan tidak setengah-setengah agar Anda bisa mendapatkan hasil yang memuaskan. Namun, jangan siksa tubuh Anda dengan diet yang terlalu extrim karena bagaimanapun kesehatan ketika berdiet merupakan hal yang paling utama. Hal ini dikarenakan, ketika Anda berdiet dan misalkan jatuh sakit, maka diet yang Anda lakukan akan sia-sia karena ketika sakit mungkin asupan makanan akan menjadi lebih banyak.

Semoga artikel berjudul “Penyebab Berat Badan Susah Turun” bisa memberikan manfaat bagi para pembaca situs HarianSehat.Com. Jaga berat badan Anda agar tetap ideal, dan sehat dengan membiasakan diri melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat seperti olahraga dan mencukupi gizi harian Anda. Salam Sehat!

Sumber : http://hariansehat.com/penyebab-berat-badan-susah-turun/

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang aman?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Olahraga Terbaik untuk Diet & Bakar Lemak

Sudikah kita untuk Tau?

Olahraga Terbaik Untuk Diet & Bakar Lemak!

Saat anda telah memutuskan ingin menurunkan berat badan, tentunya anda telah memikirkan bahwa sudah saatnya ada mulai berolahraga. Namun jenis olahraga apakah yang tepat untuk diet dan optimal membakar lemak?

Mungkin anda disarankan untuk mengikuti pelatihan di sebuah Gym atau jogging pada pagi dan sore hari. Tapi akhirnya anda putuskan untuk berolahraga di tempat gym saja karena menjadi tempat terbaik untuk berolahraga.

Ketika bergabung di tempat fitnes, anda kembali dihadapkan dengan berbagai jenis kegiatan latihan, seperti angkat beban, kelas aerobik, body pump, RPM, yoga, dan sebagainya. Karena anda mungkin masih awam untuk hal semacam ini, anda akhirnya mencoba berlari di atas treadmill.

Pastinya jika anda berolahraga akan membakar lemak, semakin anda berlari kencang di atas treadmil, semakin banyak pula keringat yang keluar sehingga pembakaran kalori pun lebih tinggi dan pasti anda akan kurus lebih cepat. Bukankan dokter bilang, jika kalori yang dikeluarkan lebih banyak dibanding kalori yang masuk berati berat badan akan turun. Apalagi anda sudah memutuskan untuk mengurangi makan, dan memulai olahraga.

Situasi seperti ini sering kita temui atau mungkin alami, namun sudah tepatkah pilihan tersebut? Apakah dengan berolahraga bisa menurunkan berat badan kita? Atau justru turun-turun padahal anda giat berolahraga?

Kita semua telah tahu betul bahwa mengkonsumsi nasi akan memberikan kita tenaga. Sementara saat ber-diet kita akan mengurangi asupan nasi kemudian tidak mencari makanan pengganti sehingga membuat tubuh lemas. Dari sini bisa disimpulkan jika karbohidrat atau nasi merupakan sumber tenaga kita. Lalu mengapa setiap kali orang berolahraga, yang terfikir bahwa ia akan membakar lemak? Bukankah sudah jelas bahwa energi kita bersumber dari karbohidrat.

Secepat apapun ada berlari di atas treadmill, nyatanya yang dibakar bukanlah dari lemak melainkan kalori dari karbohidrat. Pembakaran lemak hanya optimal jika melakukan moderate exercise. Semakin cepat anda berlari, maka semakin banyak pula karbohidrat di digunakan sebagai energi. Sumber energi terbesar dari penggunaan lemak terbesar yaitu ketika melakukan latihan dengan intensitas menengah, dan cara menghitungnya yakni 65% dari detak jantung kita.

Gunakan rumus berikut ini:

—————————
(220-Umur) x 0.65
—————————

Misalnya, Agus, Umur 25 tahun, jadi jika Agus ingin membakar lemak maka (220 – 25) x 0.65 = 126.75 atau sekitar 127 detak jantung permenitnya. Jika menggunakan  treadmill maka sama saja dengan berjalan cepat, bukannya berlari. Anda bisa coba rumus ini, lalu cari berapa detak jantung ideal anda. Pembakaran lemak terjadi  saat detak jantung  adalah sekitar 65%. Bila lebih tinggi dari angka 70% itu artinya kita akan lebih banyak membakar karbohidrat saja.

Kembali ke pertanyaan awal, Jadi olahraga apa yang tepat untuk diet dan optimal membakar lemak?

Ada banyak, bahkan hampir semua jenis olahraga bisa membakar lemak dengan catatan anda memantau detak jantung agar tetap  65% atau lebih kecil. Angka 65% merupakan titik optimal. Silakan praktekkan sendiri dan buktikan!

Sumber : http://www.dietcepatalami.com/olahraga-terbaik-untuk-diet-bakar-lemak/

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang effektif?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Waktu Ideal Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Waktu Ideal Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan melakukan olahraga berjam-jam setiap hari. Hal tersebut dilakukan demi ambisi mereka untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Ternyata, banyak penelitian yang menemukan bahwa Anda hanya membutuhkan olahraga lebih sedikit dari yang Anda perkirakan. Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan olahraga Anda.

Sebuah penelitian terbaru yang dilansir oleh telegraph, menemukan bahwa olahraga selama setengah jam per hari dapat menurunkan berat badan hingga tiga kali lebih banyak dibanding orang yang berolahraga selama satu jam. American College of Sport Medicine juga merekomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit seminggu. Jadi Anda bisa membaginya menjadi 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Orang yang berolahraga lebih dari satu jam sehari akan merasa kelelahan setelah berolahraga sehingga kehilangan motivasi untuk membuat perubahan gaya hidup sehat. Olahraga selama 30 menit juga menunjukkan hasil yang lebih baik daripada olahraga selama satu jam. Rata-rata, orang yang berolahraga selama 30 menit dapat menurunkan berat badannya sebanyak 3,6 kg selama tiga bulan, sementara orang yang berolahraga selama sejam hanya akan kehilangan berat badan sebanyak 2,7 kg saja.

"Selain itu, orang yang menghabiskan waktu untuk berolahraga selama satu jam biasanya akan makan lebih banyak karena khawatir akan kehabisan tenaga saat berolahraga dan itulah yang menyebabkan mereka kehilangan berat badan lebih sedikit," ucap Mads Rosenkilde, peneliti dari Universitas Copenhagen.

Orang yang hanya berolahraga selama 30 menit juga menunjukkan bahwa mereka lebih aktif secara fisik daripada orang yang berolahraga lebih dari itu. Meski dengan sibuknya pekerjaan kantor yang menyebabkan mereka untuk selalu duduk tapi banyak orang yang berusaha keras untuk tetap dapat berolahraga. Berat badan dapat berkurang bila olahraga dilakukan dengan teratur dan durasi yang cukup. Jangan berharap dapat mengurangi berat badan bila Anda hanya berolahraga sesekali saja.

Sumber : http://www.1health.id/id/article/category/sehat-a-z/waktu-ideal-olahraga-untuk-menurunkan-berat-badan.html

Apa saja menu makanan yang cocok untuk diet sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Manfaat Beras Merah untuk Program Diet

Sudikah kita untuk tau?

Sebelumnya kita telah membahas manfaat beras merah untuk kesehatan. Dalam kesempatan ini kita akan mencoba mengulas artikel manfaat beras merah untuk program diet. Semoga bermanfaat...

Manfaat Beras Merah Untuk Program Diet

Manfaat beras merah untuk diet yang ditempatkan sebagai pengganti manfaat nasi putih, dapat membantu menurunkan berat badan. Biji-bijan bergizi ini mengandung 110 kalori per porsi dan masing-masing 2 gram untuk protein dan serat. Beras merah merupakan sumber yang baik dari magnesium, fosfor, tiamin, vitamin B-6 dan niacin dan juga menyediakan zat besi dan seng.

Mengapa Beras Sangat Bagi Untuk Diet?? Beras merah memiliki karakteristik yang membuatnya bermanfaat untuk menurunkan berat badan ((healthyeating.sfgate.com, Is Brown Rice Good for You to Lose Weight?, diakses 04 Februari 2015)), seperti berikut :

1.        Bukti Penelitian

Sebuah studi yang dilakukan selama enam minggu dan diterbitkan dalam “Nutrition Research” pada bulan Februari 2008 ini, membandingkan manfaat penurunan berat badan dari makanan pengganti nasi putih dengan makanan campuran beras merah dan hitam.

Peserta penelitian yang mengkonsumsi makanan campuran beras merah, kehilangan berat badan dan lemak tubuh lebih banyak, jika dibandingkan dengan partisipan yang mengkonsumsi hanya makanan pengganti nasi putih saja.

2.        Kepadatan Energi

Beras merah memiliki kepadatan energi rendah, karena serat dan air yang dikandungnya. Makanan dengan kepadatan energi rendah, akan mengisi kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan makanan yang memiliki kepadatan energi yang tinggi, sehingga akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Makan makanan seperti ini di awal waktu makan, sehingga asupan makanan yang tinggi lemak, gula dan kalori menjadi lebih sedikit.

3.        Berasal dari Biji-bijian

Biji-bijian seperti beras merah dapat membantu menurunkan lemak tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “American Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2008 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi diet rendah kalori termasuk biji-bijian, kehilangan lebih banyak daripada orang yang mengkonsumsi diet rendah kalori yang hanya termasuk biji-bijian olahan.

Biji-bijian mengandung lebih banyak serat yang mengenyangkan, sehingga dikemudian hari anda akan makan lebih sedikit kalori. Sebagian besar pilihan jatuh pada beras merah ini dan juga pada manfaat gandum.

4.        Memudahkan Program Diet

Hanya menambahkan satu porsi beras merah untuk diet setiap hari, tidak akan membantu menurunkan berat badan. Untuk mengurangi ke berat badan, hal yang paling penting adalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan. Makanan seperti beras merah adalah biji-bijian dan rendah kepadatan energi, sehingga akan membantu membuat hal ini lebih mudah dilakukan.

Kandungan glikemiks rendah pada nasi merah sangat baik bagi orang yang menjalankan program diet karena mengendalikan penyerapan kalori terlebih pada tubuh. Bagi orang yang menjalankan program diet mengkonsumsi makanan jenis karbohidrat tetaplah penting namun pilih yang memiliki kandungan serat seperti pada manfaat beras merah. Serat yang terdapat pada beras merah berasal dari kulitnya karena beras merah tidak mengalami proses penggilingan dan pengelupasan sehingga berbeda dengan beras putih biasa yang nutrisi lainnya ikut hilang karena penggilingan.

Sumber : https://manfaat.co.id/manfaat-beras-merah

Bagaimana program diet yang sehat untuk tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan

Sudikah kita untuk tau?

Manfaat Beras Merah Untuk Kesehatan

Beras merah sering digunakan sebagai menu diet sehat untuk menurunkan berat badan serta bagi penderita diabetes. Beras merah memang termasuk ke dalam jenis makanan pokok yang mengandung karbohidrat di dalamnya. Beras merah biasa di makan seperti nasi putih yang umumnya dikonsumsi orang Indonesia.

Seiring berjalannya waktu, penduduk Indonesia mulai menyadari keunggulan beras merah dibandingkan beras biasa yang digunakan sebagai makanan pokok. Nasi putih memang memiliki rasa yang lebih enak daripada nasi merah namun, beras merah mengandung zat gizi baik yang tidak dipunyai nasi putih. Berikut ini akan saya kupas tuntas mengenai kandungan dan manfaat beras merah.

1.        Menurunkan Berat badan

Banyak orang yang sudah banyak merasakan keampuhan beras merah untuk menurunkan badan. Selain karena rendahnya kandungan kalori pada beras merah akan sangat efektif membantu anda mencegah perut buncit atau kelebihan kalori. Bagaimana beras merah melakukannya?? Kandungan karbohidrat kompleks beras merah akan menyuplai energi secara berkala pada tubuh sehingga perut tidak cepat merasakan lapar. Jika mengkonsumsinya ditambahkan juga dengan manfaat buah apel pada menu makanannya, program diet pun akan menghasilkan bentuk tubuh yang indah dan sangat efektif.

2.        Sehat Untuk Pencernaan

Kandungan serat yang tinggi pada beras merah juga menyehatkan pencernaan sehingga menghindari permasalahan kesehatan yang dapat muncul di kemudian hari. Jadi mulai saat ini konsumsilah makanan alami untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Serat ini sangat baik untuk usus dan membantu lancarnya metabolisme tubuh.

3.        Mengontrol gula darah/baik untuk penderita diabetes

Bagi anda yang menderita diabetes, ada baiknya beralih ke beras merah karena kandungan seratnya sangat tinggi serta kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan beras putih.

4.        Menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan Meningkatkan HDL (kolesterol baik)

Jika anda mengalami masalah dengan kolesterol, seperti halnya diabetes, anda wajib mengkonsumsi beras merah di bandingkan tetap mengkonsumsi nasi putih sebagai makanan pokok anda.

5.        Mencegah terjadinya batu empedu

Dalam berbagai penelitian, makanan tinggi serat sangat dikaitkan dengan pencegahan batu empedu. Serat sangat mudah dicerna sehingga membantu dalam menlarutkan sisa makanan untuk membantu membentuk empedu yang sehat.

6.        Sumber antioksidan

Beras merah merupakan salah satu sumber yang sangat baik untuk antioksidan, kandungan berbagai vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya dapat membantu membuang radikal bebas dalam tubuh.

7.        Menjaga kesehatan tulang

Magnesium merupakan zat selain vitamin D dan kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kandungan nutrisi magnesium juga terdapat pada beras merah sehingga membuatnya dapat membantu kesehatan tulang dan gigi.

8.        Kemungkinan dapat mencegah kanker

Zat apa yang dapat mencegah kanker dan terdapat pada beras merah ? Selenium serta polifenol yang terkandung dalam beras merah di yakini dapat mencegah kanker usus besar. Selain itu kandungan serat dan antioksidan yang tinggi tentu dapat membantu tubuh menghindari berbagai jenis kanker yang disebabkan oleh radikal bebas.

Manfaat beras merah cukup baik untuk kesehatan, terutama bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, diabetes, dan menjaga kesehatan jantung.

Sumber : https://manfaat.co.id/manfaat-beras-merah

Bagaimana menjaga tubuh kita tetap sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante