Info Kesehatan - Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Makanan Sehat Penambah Berat Badan, Sebagian orang mungkin berpikir untuk apa menambah berat badan. Namun untuk sebagian orang lainnya, memiliki badan yang lebih besar adalah sebuah dambaan, terlebih jika sebelumnya berat badan Mereka terlalu kurus atau sistem metabolismenya yang terlalu tinggi tentu ingin cepat bertambah berat badannya. Ketika metabolisme tinggi, maka sangat sulit bagi orang tersebut menambah beberapa pound berat badan, meskipun banyak makanan yang dikonsumsi.

Namun begitu, untuk meningkatkan berat badan, baik pada balita maupun dewasa, faktor makanan masih menjadi solusi yang utama dan tampak paling jelas. Tapi makanan seperti apa yang dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan sehat dan cepat? Tentunya jaangan sampai terjebak pada makanan-makanan rendah gizi, sehingga bukan berat badan sehat yang didapatkan, tapi berbagai masalah kesehatan baru yang mungkin saja lebih mengganggu.

Untuk itu, bagi Anda yang ingin memiliki berat yang lebih lagi haruslah pandai-pandai memilah dan memilih makanan. Usahakan makanan tersebut memiliki komposisi yang sehat dan bernutrisi. Selain itu, rasa lezat pun tidak boleh dilewatkan, karena hal tersebut dapat manambah nafsu makan. Untuk lebih jelasnya, Anda dapat menyimak beberapa daftar makanan sehat penambah berat badan di bawah ini.

1.)    Beras (Nasi)

Beras adalah salah satu butir makanan yang paling populer di dunia, termasuk di indonesia. Dikemas dengan jumlah energi yang tinggi, sekitar 130 kalori per 100 gram membuat beras dapat Anda jadikan cara menambah berat badan yang mudah, efisien dan murah

Anda hanya perlu menambah porsi nasi setiap kali makan agar kalori yang didapat menjadi bertambah berkali lipat. Selain mudah dikonsumsi bersama banyak lauk pauk, beras juga ternyata diteliti menjadi salah satu jenis biji-bijian yang sangat mudah dicerna. Selain itu, beras juga mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh, beberapa diantaranya adalah vitamin esensial, seperti niacin dan thiamin.

2.)    Granola

Selain beras, Anda juga dapat menggunakan bahan baku granola untuk meningkatkan berat badan. Dengan kandungan gizinya yang melimpah dan rasanya yang lezat, sereal sarapan ini sangat mudah untuk dikonsumsi dan baik untuk tubuh. Ada beberapa kandungan baik yang dipercaya dapat meningkatkan berat badan secara alami dan sehat yang terdapat pada granola. Diantaranya adalah energi, serat, protein dan lemak. Bahkan Anda bisa mendapatkan 450 kalori hanya dalam satu cangkir granola tanpa tambahan susu.

3.)    Selai kacang

Makanan selanjutnya yang dapat Anda jadikan makanan sehat penambah berat badan adalah selai kacang. Dalam banyak penelitian disebutkan bahwa selai kacang mengandung 90 kalori, 4 gram protein serta 3 gram karbohidrat per sendok makan. Meskipun begitu, selai kacang terkadang memiliki sedikit lemak jenuh. Oleh sebabnya, hindari konsumsi selai kacang secara berlebihan.

4.)    Pisang

Pisang adalah makanan yang kaya akan manfaat dan memiliki rasa yang lezat. Selain itu, buah pisang juga ternyata termasuk salah satu makanan berat. Hal tersebut dibuktikan oleh kandungan kalorinya yang cukup besar, sekitar 100 kalori per buah. Anda yang mengkonsumsinya pun akan mendapatkan nutrisi penting lainnya yang baik bagi tubuh, termasuk vitamin dan kalium.

Anda dapat mengkonsumsi buah pisang selepas latihan atau olahraga. Kandungan gula alami yang terdapat pada buah pisang mampu menjadi asupan instan yang baik bagi tubuh yang sedang mengalami kelelahan.

5.)    Tuna

Karena tuna termasuk dari ikan laut, maka kandungan proteinnya tidak perlu diragukan lagi. Selain itu, kandungan minyak esensialnya pun sangat berguna bagi tubuh. Anda dapat mengkonsumsi ikan tuna yang dimasak dalam bentuk apapun, termasuk steak dan tuna kaleng.

6.)    Susu

Makanan sehat penambah berat badan lainnya adalah semua produk dari bahan baku berupa susu. Setiap gelas susu diteliti memiliki kandungan 150 kalori dan 8 gram protein. Ada banyak jenis-jenis produk susu yang dapat Anda pilih, mulai dari susu kedelai, susu almond hingga yogurt.

7.)    Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang memiliki kalori serta lemak yang sangat baik bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 320 kalori dan 29 gram lemak. Namun begitu, beberapa diantaranya adalah lemak jenuh. Oleh sebab itu, jangan terlalu banyak mengkonsumsi alpukat dalam sehari.

Jika seseorang mempunyai berat badan yang tinggi  atau kelebihan berat badan tentunya memiliki risiko tersendiri. Sama halnya dengan memiliki tubuh yang terlalu kurus. Oleh sebab itu, gunakan makanan sehat penambah berat badan di atas hanya jika Anda benar-benar membutuhkannya.

Jangan sembarangan mengkonsumsi makanan agar berat badan Anda naik, karena percuma saja jika berat badan Anda naik namun tubuh terkena penyakit lain. Minimalkan resiko tersebut dengan cara menambah berat badan menggunakan metode yang sehat dan efektif seperti mengkonsumsi banyak makanan sehat dan bergizi seimbang dan menjauhi makanan rendah gizi. Untuk mendapatkan informasi lengkap lainnya seputar kebutuhan gizi tubuh Anda, bisa melakukan konsultasi dengan dokter ahli gizi.

Selain itu, faktor lainnya yang mempengaruhi seseorang agak susah menaikan berat badan salahsatunya adalah faktor genetik dan faktor stress. Apabila tetap konsisten dan memiliki keinginan untuk menaikan berat badan dan melakukan kebiasaan sehat mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, dan meminimalkan tingkat stres tubuh maka tidak mustahil seseorang yang tadinya kurus akan mendapatkan berat badan ideal. Selamat menaikan berat badan dengan sehat! Salam sehat!

Sumber : http://hariansehat.com/makanan-sehat-penambah-berat-badan/

Berapa berat ideal untuk tubuh Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Sumber Makanan Sehat Pembentuk Otot Tubuh

Sudikah kita untuk Tau?

Sumber Makanan Sehat Pembentuk Otot Tubuh

Makanan Sehat Pembentuk Otot. Sekarang, kebanyakan pria memahami bahwa otot penting bagi aktivitas kerja Mereka. Ketika serat otot mengalami kerusakan akibat mengangkat benda-benda berat, hal tersebut secara tidak langsung mengaktifkan perbaikan secara khusus yang akhirnya memaksa sel-sel pada individu otot untuk tumbuh. Kita terkadang tidak menyadari hal tersebut, sehingga Kita menganggap bahwa diri tidak pernah berolahraga. Padahal, hampir setiap aktivitas yang memaksa otot bekerja adalah sebuah olahraga.

Namun begitu, jika Anda ingin menumbuhkan otot secara intensif, maka bekerja saja tidak cukup. Anda harus melakukan berbagai macam latihan angkat beban secara konsisten. Lebih dari itu, angkat berat akan membakar banyak lemak dan energi dalam bentuk glikogen otot. Oleh ebab itu, olahraga yang Anda jalani membutuhkan asupan makanan sehat pembentuk otot agar proses pertumbuhannya terimbangi dan otot terbentuk dalam waktu yang lebih cepat.

Daftar Makanan Pembentuk Otot Tubuh

Kita tahu bahwa semua orang ingin memiliki otot, meskipun hanya dalam bentuk yang kecil, agar bagian perut dada dan tangan terlihat lebih bidang dan lebih atletis. Namun, menumbuhkan otot membutuhkan waktu serta kerja keras yang tidak sebentar. Ada berbagai latihan yang harus Anda lakukan. Selain itu, Anda juga harus mengkonsumsi berbagai jenis makanan sehat pembentuk otot yang di dalamnya terkandung karbohidrat, protein tinggi, vitamin, kalsium dan nutrisi penting lainnya.

Dibawah ini merupakan beberapa contoh daftar makanan pembentuk massa otot tubuh Anda agar menjadi lebih kekar dan sehat. Simak uraian lengkapnya dibawah ini :

1)      Kacang hitam

Ini adalah kacang khusus yang sangat kaya akan vitamin. Mulai dari vitamin B, K, C hingga A ada di dalamnya. Selain itu, lemak jenuh yang terkandung di dalam kacang hitam juga relatif sedikit. Kacang hitam ini sendiri diteliti memiliki kandungan serat dan protein sebanyak 15 gram per cangkirnya. Selain itu, kacang hitam juga dapat dijadikan asupan karbohidrat yang padat kalori sempurna. Karbohidrat ini diteliti dapat dijadikan senyawa pembangun otot.

2)      Yogurt

Kita tahu bahwa yogurt adalah produk olahan dari susu. Oleh sebab itu, kandungan di dalamnya tidak akan jauh dari cairan putih hewani tersebut. Diantara kandungan yogurt yang dapat membantu Anda membentuk otot adalah kalsium, vitamin D, protein pembentuk otot dan probiotik yang diteliti dapat membantu proses pencernaan.

3)      Susu

Di Amerika, Anda mungkin akan mendengar pepatah “satu galon susu sehari”. Hal tersebut sebenarnya adalah pepatah untuk menyemangati orang-orang yang ingin memiliki otot besar. Bahkan, susu sendiri memang direkomendasikan untuk para atlet dan binaragawan. Bukan hanya protein dan kalsium yang akan Anda dapatkan dari susu, Anda juga akan mendapatkan kandungan asam amino esensial dan nutrisi lainnya yang sangat menguntungkan otot.

4)      Daging sapi

Makanan sehat pembentuk otot selanjutnya adalah daging sapi. Beef tidak boleh Anda keluarkan pada daftar makanan pembentuk otot ini. Ada banyak sekali kandungan pembentuk otot yang terdapat pada daging sapi. Sebut saja zinc, zat besi dan creatine. Zinc berfungsi untuk meningkatkan hormon testosteron, zat besi adalah senyawa logam yang penting untuk tubuh sedangkan creatine berfungsi untuk memproduksi adenosin trifosfat. Dengan banyaknya senyawa baik bagi tubuh, daging sapi adalah makanan sempurna bagi Anda yang ingin meningkatkan massa otot.

5)      Ayam

Dalam satu porsi ayam, sekitar 4oz, mengandung setidaknya 27 gram protein. Selain itu, ayam juga mengandung senyawa asam amino yang baik untuk otot. Lebih dari itu, beberapa bagian daging ayam memiliki lemak yang rendah, sehingga cocok untuk pembentukan otot.

6)      Ikan

Kita pasti sudah tahu bahwa ikan adalah sumber nutrisi yang sangat-sangat baik, khususnya ikan laut. Ada banyak sekali kandungan baik yang terdapat pada ikan, diantaranya yang paling terkenal adalah protein, lemak baik, omega-3 asam lemak dan vitamin.

7)      Telur

Satu butir telur mengandung setidaknya 7 hingga 8 gram protein. Anda bisa memasaknya dengan bentuk apapun atau bahkan tidak perlu dimasak (tidak direkomendasikan). Selain itu, telur juga bisa dijadikan lauk pauk untuk sarapan. Selain dapat meningkatkan massa otot, sarapan dengan telur juga dapat menjaga tubuh tetap berenergi.

8)      Beras merah

Banyak program diet pembentuk otot yang memasukkan beras merah sebagai salah satu makanannya. Hal tersebut tentu bukan tanpa alasan, pasalnya beras merah mengandung banyak sekali nutrisi baik untuk otot. Diantaranya yang paling berpengaruh adalah karbohidrat kompleks yang diteliti bukan hanya mampu menjadi pasokan energi, namun juga sebagai sumber pembangun otot-otot.

9)      Bayam

Bayam adalah makanan sehat pembentuk otot yang terakhir pada pembahasan kali ini. Kita pasti dahulu pernah menonton film Popeye The Sailorman dimana tokoh utamanya selalu mengkonsumsi bayam agar otot-ototnya terbentuk. Sebenarnya film kartun tersebut tidak berbohong terhadap khasiat yang terdapat pada bayam. Mengapa? Karena bayam diteliti mengandung banyak sekali senyawa pembentuk massa otot, termasuk vitamin dan kalsium.

Diatas merupakan kumpulan daftar makanan pembentuk otot. Membentuk otot tubuh pada umumnya bukanlah masalah yang mudah karena agar otot bisa terbentuk dengan baik dibutuhkan asupan makanan yang sehat dan olahraga yang cukup. Meskipun sekarang ini banyak makanan yang berbentuk formula yang bertujuan untuk merangsang pembentukan otot namun masih banyak makanan-makanan alami yang tidak kalah dalam membentu dalam pembentukan otot tubuh. Daftar makanan diatas adalah contohnya, masih banyak lagi makanan-makanan alami lainnya yang bisa merangsang pembentukan otot tubuh seperti buah-buahan, roti gandum dan jenis makanan lainnya.

Pembentukan otot perlu dilakukan dengan latihan yang rutin agar memberikan hasil yang optimal. Namun tetap bijak dalam latihan seperti olahraga yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh jangan sampai terlalu mencederai tubuh Anda. Selain itu menjaga pola makan dan konsumsi makanan-makanan sehat menjadi aspek yang penting pula sebagai faktor pendorong pembentukan otot karena akan percuma jika badan berotot namun kurang sehat. Maka dari itu membiasakan diri mengkonsumsi makanan-makanan sehat yang bergizi seimbang menjadi hal yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Untuk mendapatkan seputar informasi kesehatan dan gaya hidup sehat lainnya, Anda bisa membaca berbagai informasi kesehatan di situs HarianSehat. Jaga selalu kesehatan Anda dan salam sehat!

Sumber : http://hariansehat.com/makanan-pembentuk-otot/

Berapakah jumlah masa otot tubuh Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Aneka Jus untuk Menurunkan Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Aneka Jus untuk Menurunkan Berat Badan

Aneka Jus untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak ahli diet yang mengatakan bahwa jus buah adalah jalan tercepat untuk menurunkan berat badan. Meskipun ada banyak gonjang dan ganjing mengenai gula dan kalori di dalamnya, namun sebagian besar menyimpulkan bahwa jus buah dapat dijadikan salah satu hidangan untuk membuat tubuh berenergi dan bernutrisi tanpa harus mendapatkan kalori yang menyebabkan berat badan berlebih.

Banyak dari selebriti dan ahli diet luar negeri yang menyanjung ramuan jus buah dan sayuran karena dua olahan ini dipercaya dapat menurunkan berpound-pound lemak di dalam tubuh, bahkan dapat membuat tubuh memiliki bentuk yang proposional maupun langsing. Anda mungkin dapat membeli jus di toko ataupun warung, namun biasanya penjual sudah menambah berbagai komposisi yang mengandung gula. Oleh sebab itu, membuat jus sendiri adalah pilihan yang tepat.

Ada banyak aneka jus untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda olah sendiri di rumah. Beberapa diantaranya bahkan sering Kita jumpai karena tanamannya tumbuh subur di tanah tropis Indonesia. Mungkin Anda hanya perlu mencarinya di pasar, termasuk juga menyiapkan peralatan berupa blender dan sedikit komposisi tambahan untuk menambah kelezatannya, seperti madu dan es.

1.)    Jeruk bali

Menurut co-writer The Juice Cleanse Reset Diet, yaitu Kenyon-Farley disebutkan bahwa jus jeruk bali dapat mempercepat tingkat metabolisme dan membuat rasa lapar menghilang, sehingga pembakaran lemak dapat berlangsur lebih cepat. Untuk Anda yang ingin membeli ataupun membuat jus jeruk bali, pastikan bahwa kandungannya tidak terdapat tambahan gula, karena hal tersebut dapat menyebabkan diet menjadi gagal.

2.)    Kubis

Kubis atau kale diteliti mengandung banyak sekali nutrisi baik bagi tubuh. Kubis juga dipercaya dapat meningkatkan energi tubuh dan menghilangkan rasa lapar tanpa harus menambah lemak. Kubis juga mengandung vitamin B kompleks yang dapat meningkatkan energi dalam jumlah yang tinggi.

3.)    Seledri

Salah satu jenis sayuran ini mungkin terlihat sederhana dan kecil, namun kandungan gizinya ternyata dapat membantu tubuh menurunkan berat badan. Mengkonsumsi jus seledri setelah melakukan latihan atau olahraga dapat menjadi asupan sempurna natrium organik alami bagi tubuh. Natrium tersebut diteliti dapat mengganti elektrolit bagi tubuh Anda yang sebelumnya hilang bersama keringat akibat olahraga.

4.)    Timun

Aneka jus untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah buah mentimun atau timun. Menurut Kenyon-Farley, timun bukan saja memiliki kandungan air yang menyegarkan, namun juga merupakan bahan alami diuretik yang sangat cocok untuk meningkatkan energi bagi tubuh.

5.)    Semangka

Ketika Anda sedang melakukan program diet dengan cara berolahraga, tentunya Anda mungkin mengalami yang namanya kram ataupun sakit dan nyeri pada seluruh bagian otot. Disini jus semangka dengan kandungan asam aminonya diteliti oleh Journal of Agricultur and Food Chemistry dapat mengurangi nyeri pada otot. Penelitian tersebut diuji kepada kelompok atlet.

6.)    Air kelapa

Bahan baku selanjutnya yang dapat Anda jadikan jus penurun berat badan adalah air kelapa. Air yang terdapat pada buah kelapa ini diteliti dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta bertindak sebagai diuretik. Selain itu, rasanya pun lezat dan kandungan nutrisi lainnya membuat air kelapa sangat baik untuk kesehatan. Untuk Anda yang ingin membeli jus kelapa, tetaplah pastikan komposisinya. Hindari jus air kelapa dengan kandungan gula atau santan.

7.)    Bayam

Sayuran bayam mengandung banyak sekali nutrisi yang baik bagi tubuh. Diantara yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah vitamin A, B, C, E dan K. Selain itu, bayam juga mengandung kalium dan besi. Dengan kandungan baiknya yang melimpah, bayam diteliti dapat membantu tubuh mencerna makanan, sehingga detoks pra-diet dapat berjalan dengan baik.

8.)    Wortel

Jus buah terakhir yang dapat Anda jadikan minuman untuk menurunkan berat badan adalah wortel. Seperti yang Kita ketahui bersama, wortel mengandung antioksidan dan ditokimia yang dapat membantu tubuh meregulasi gula darah. Secara bersamaan, wortel juga dapat meningkatkan energi bagi tubuh tanpa harus mengkonsumsi kalori maupun gula.

Kesimpulan dari delapan aneka jus untuk menurunkan berat badan di atas sepertinya sudah lebih dari cukup untuk membuka pintu bagi Anda memulai program diet. Apa yang Anda pikirkan selama ini, makanan yang tidak lezat atau latihan yang berat sebenarnya hanyalah ketakutan. Anda masih bisa mengkonsumsi makanan dan minuman lezat saat diet. Bedanya, semua itu didesain dengan nutrisi yang sangat baik bagi tubuh.

Sumber : http://hariansehat.com/aneka-jus-untuk-menurunkan-berat-badan/

Apa suplemen yang cocok untuk membantu program Diet Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Fakta Tentang Manfaat Infused Water

Sudikah kita untuk Tau?

Fakta Tentang Manfaat Infused Water

   

Infused water atau detox water terbuat dari air mineral yang dipadukan dengan potongan buah. Minuman ini menjadi populer karena diklaim mendatangkan banyak manfaat. Namun benarkah demikian?

Pernah melihat orang menenteng botol air mineral yang diisi dengan potongan lemon atau buah-buahan lain? Seperti itulah yang dinamakan dengan infused water. Infused water dibuat dengan menambahkan potongan buah ke dalam sebotol air mineral. Setelah diaduk, botol segera ditutup dan disimpan di dalam lemari pendingin untuk setidaknya semalaman agar rasa dan sari buah menyatu dengan air. Biasanya setelah direndam di dalam air untuk waktu yang cukup lama, potongan buah menjadi lembek dan dibuang karena teksturnya yang kurang enak untuk dimakan

Klaim Mengenai Manfaat Infused Water

Akhir-akhir ini infused water populer dan menjadi bagian dari gaya hidup karena dipercaya mendatangkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Padahal klaim-klaim tersebut belum tentu sepenuhnya benar. Berikut ini beberapa klaim mengenai manfaat infused water beserta faktanya.

Sarana detoks dan trik memperlancar metabolisme tubuh

Potongan lemon yang dimasukkan dan dikonsumsi bersama air mineral diklaim sebagai sarana detoks yang baik bagi tubuh. Ide detoks berasal dari kepercayaan bahwa racun bisa menumpuk di dalam tubuh dan dengan pola makan khusus atau detoks, racun ini bisa dihilangkan. Namun tidak ada bukti bahwa racun menumpuk di dalam tubuh seiring waktu, karena jika benar demikian, tubuh akan sering sakit. Diet atau pola makan detoks belum terbukti secara klinis berguna bagi tubuh.

Anti-penuaan

Air mineral yang dipadukan dengan buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti delima dan stroberi, dianggap dapat menjadi sarana ampuh melawan efek penuaan. Antioksidan berguna untuk menangkal radikal bebas yang berdampak buruk bagi tubuh. Mengonsumsi banyak buah dan sayur-sayuran menunjukkan hasil positif dalam menghambat proses penuaan.

Minum infused water bisa memberikan manfaat lebih dalam anti-penuaan dibandingkan dengan minum air putih saja. Namun jika ingin memaksimalkan jumlah antioksidan di dalam pola makan sehari-hari, jangan batasi buah terendam di dalam infused water saja. Konsumsilah beragam buah dan sayur-sayuran secara langsung juga.

Menurunkan berat badan menjadi lebih ideal

Mengonsumsi infused water diklaim bisa menurunkan berat badan.  Tetapi belum ada penelitian medis yang membuktikan klaim tersebut dengan jelas. Berat badan ideal paling baik dicapai dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat. Namun memang dengan mengonsumsi lebih banyak air putih atau infused water seseorang dapat merasa lebih cepat kenyang sehingga porsi makanan bisa dikurangi.

Meski belum terbukti mengenai manfaat kesehatannya, bukan berarti infused water sama sekali tidak mendatangkan keuntungan. Minuman ini bermanfaat, khususnya bagi orang-orang yang tidak suka mengonsumsi air putih dan anak-anak yang kurang suka mengonsumsi buah-buahan.

Orang yang tidak suka minum air putih biasanya memenuhi kebutuhan cairan mereka dengan minuman seperti kopi, teh, atau minuman ringan. Padahal beberapa minuman jenis ini justru cenderung membuat tubuh menjadi makin kekurangan cairan karena kandungan kafeinnya. Selain itu, minuman-minuman ini, terutama minuman kemasan umumnya berharga mahal serta mengandung kadar gula dan kalori yang tinggi dibandingkan dengan air mineral.

Dengan infused water, mereka dapat mengonsumsi air mineral dengan aneka rasa berbeda yang dapat diganti tiap hari sesuai dengan pilihan buah-buahan yang diinginkan.  Berikut ini adalah beberapa menu yang dapat dicoba.

1.    Siapkan 1 buah lemon, setengah buah mentimun diiris tipis, 15 gram daun mint, masukkan ke dalam 3 liter air. Aduk, tutup rapat, dan simpan dalam lemari pendingin selama 2-3 hari. Pastikan infused water tidak terlalu asam. Jika terasa asam, tambahkan air.

2.      Siapkan satu liter air, 6 buah stroberi potong, dan 225 gram nanas potong. Masukkan stroberi dan nanas dalam air, aduk, tutup rapat, dan simpan dalam lemari pendingin.

3.   Bekukan sekitar 300 gram biji delima dengan air di dalam cetakan es batu. Setelah beku, masukkan ke dalam 2 liter air mineral yang telah dimasuki irisan lemon dan diamkan di dalam lemari pendingin.

Pastikan air yang digunakan adalah air matang dan buah yang digunakan segar serta telah dicuci bersih.

Infused water dapat menjadi jalan tengah bagi Anda yang tidak suka mengonsumsi air putih. Pastikan kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi dengan mengonsumsi setidaknya 2 liter cairan per hari. Mengonsumsi cairan yang cukup, baik itu air putih biasa atau infused water penting untuk fungsi normal tubuh dan mencegah dehidrasi. Selain itu akan menjaga ginjal tetap sehat dan menghindari kondisi seperti batu ginjal, sembelit dan wasir.

Sumber : http://www.alodokter.com/fakta-tentang-manfaat-infused-water

Bagaimana mengatur pola diet sehat yang cocok untuk tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Kandungan Obat Herbal Yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda

Sudikah kita untuk Tau?

Kandungan Obat Herbal Yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anda

   

Beberapa penelitian menyebutkan produk herbal memiliki kandungan tertentu yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Cari tahu apa saja kandungan lain yang umum ditemukan dalam obat herbal yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. 

Obat herbal umumnya terdiri dari kandungan yang tidak jauh berbeda dengan buah, sayur, atau rempah yang biasanya Anda gunakan sebagai bahan masakan, bumbu penyedap makanan, atau minuman. Produk herbal termasuk ke dalam suplemen makanan yang tersedia dalam bentuk cairan, pil, kapsul atau tablet, dan berperan sebagai tambahan pada menu diet makanan Anda, bukan sebagai pengganti makanan.

Berikut adalah beberapa kandungan herbal yang sudah terbukti memiliki manfaat kesehatan berdasarkan banyaknya jumlah penelitian yang dilakukan terhadapnya, yaitu:

Buah sitrus

Jeruk bali (Citrus Maxima Fructus) adalah salah satu contoh dari buah sitrus. Buah sitrus mengandung vitamin C yang membuat produksi sel darah putih meningkat sehingga mampu melawan infeksi di dalam tubuh. Anda memerlukan asupan vitamin C secara harian untuk menjaga daya tahan tubuh.

Bawang putih

Selain kemampuannya dalam melawan infeksi, konsumsi bawang putih atau Alium Sativum Bulbus juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menghambat pengerasan pembuluh darah. Satu penelitian menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meringankan gejala flu.

Bayam

Selain kaya akan vitamin C, bayam (Amaranthus Tricolor Folium) juga memiliki kandungan antioksidan dan beta-karoten yang menjadikan sistem kekebalan tubuh semakin kuat dalam memerangi infeksi. Untuk mendapatkan manfaat bayam secara maksimal, Anda dianjurkan untuk tidak berulang atau terlalu lama memasaknya, agar kandungan nutrisi bayam tetap terjaga. Tetapi data tersebut diperoleh dari penelitian pada hewan. Untuk menilai manfaat kesehatannya pada manusia masih perlu dilakukan studi lebih lanjut.

Pepaya

Buah pepaya (Carica Papaya Fructus) memiliki persentase asupan vitamin C harian yang direkomendasikan sebesar 224 persen, sehingga menjadikannya salah satu tanaman dengan kandungan vitamin C terbanyak. Selain vitamin C, pepaya juga memiliki efek antiperadangan dan zat lain yang berguna bagi kesehatan tubuh, seperti folat, vitamin B, dan kalium.  Tetapi efek antiperadangan ini masih terbatas pada penelitian dengan hewan percobaan. Untuk menilai efek penguat kekebalan tubuhnya pada manusia masih perlu diteliti lebih lanjut.

Kiwi

Kiwi atau Actinidia deliciosa fructus adalah tanaman kaya vitamin C selain pepaya yang juga memiliki kandungan folat, kalium dan vitamin K. Nutrisi lain dalam buah kiwi turut membantu tubuh melawan infeksi, sekaligus menjaga tubuh dapat tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Dari suatu penelitian didapatkan bahwa konsumsi satu buah kiwi setiap minggu ditambah rutin olahraga dan menjalani pola makan sehat dapat meningkatkan kadar lemak baik (HDL).

Tidak hanya kekebalan tubuh, tanaman-tanaman ini juga dipercaya mampu mengurangi risiko gangguan kesehatan. Tanaman-tanaman seperti kemangi (basil) dan kayu manis adalah beberapa contoh tanaman lain yang memiliki manfaat serupa. Kemangi dipercaya bisa menurunkan produksi kortisol yang dapat memicu stres, sementara kayu manis juga terbukti bisa mengurangi risiko Anda terserang penyakit jantung, diabetes, dan penurunan fungsi sistem saraf. Tetapi efek kemangi ini masih terbatas pada hewan penelitian.

Perlukah Mengonsumsi Obat Herbal?

Sama halnya dengan obat yang Anda dapatkan dari dokter, obat herbal atau suplemen juga berpotensi menyebabkan efek samping meskipun cukup jarang terjadi, seperti reaksi alergi, reaksi akibat interaksi dengan obat lain baik yang diresepkan atau tidak.

Obat herbal memiliki kandungan kimia aktif yang berpotensi untuk berinteraksi dengan obat lain. Hal ini dapat memengaruhi kinerja obat, risiko efek samping, dan metabolisme obat di dalam tubuh. Selain itu, kebanyakan uji penelitian yang mengkaji manfaat kesehatan dari produk herbal ini juga terbatas pada hewan penelitian. Manfaat kesehatan bagi manusia berikut risiko dan efek sampingnya masih perlu diteliti lebih lanjut.

Inilah sebabnya para ahli memberi rekomendasi untuk tetap bijak dalam mengambil keputusan, terkait penggunaan obat herbal. Carilah informasi sebanyak mungkin mengenai obat herbal sebelum Anda membeli atau mengonsumsinya. Diskusikan juga bersama dokter Anda mengenai tingkat kebutuhan dan dosis yang sesuai dengan kondisi Anda. Dokter mungkin saja memberi rekomendasi obat herbal atau suplemen jika dirasa Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan atau pengobatan yang sedang dilakukan.

Sumber : http://www.alodokter.com/kandungan-obat-herbal-yang-bisa-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-anda

Apa suplemen herbal yang cocok untuk tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 5 Fungsi & Manfaat Serat Makanan untuk Kesehatan Tubuh

Sudikah kita untuk Tau?

5 Fungsi & Manfaat Serat Makanan untuk Kesehatan Tubuh

Dalam era makanan cepat saji seperti sekarang, makanan sehari-hari kebanyakan terdiri dari karbohidrat dan lemak.

Serat sebagai salah satu unsur penting dalam makanan cenderung diabaikan. Sebagai informasi, serat tidak hanya bisa diperoleh dari sayuran hijau, melainkan juga ditemukan di banyak sumber makanan lain. Serat dari sumber manapun amat diperlukan sebagai bagian dari diet sehari-hari.

Serat makanan merupakan substansi yang tidak bisa dicerna tubuh dan terbagi menjadi dua jenis: serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut berfungsi memperlambat pencernaan dan diyakini menurunkan kolesterol. Di sisi lain, serat tidak larut membantu menggerakkan tinja melalui usus dengan cepat.

Fungsi Serat untuk Tubuh

Serat terutama diperlukan untuk pencernaan yang sehat. Selain itu, serat juga memiliki banyak fungsi lain seperti membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah uraian lengkap mengenai manfaat makanan kaya serat:

1. Mengatasi Sembelit

Serat sangat penting untuk merangsang gerakan usus yang tepat sekaligus berfungsi menyerap air dan melembutkan kotoran. Selain itu, serat juga membantu menambah massa tinja sehingga dapat keluar tubuh dengan lebih cepat. Semua fungsi diatas membuat serat efektif dalam mengobati sembelit. Untuk diketahui, sembelit adalah kondisi yang membuat seseorang tidak bisa buang air secara teratur atau ketika tinja terlalu keras.

2. Kontrol Tingkat Gula dalam Darah

Serat membantu mengendalikan kadar gula darah. Dibandingkan dengan jenis makanan lainnya, serat dicerna oleh tubuh dalam waktu lebih lama. Karena serat memperlambat proses pencernaan, dibutuhkan waktu yang lebih lambat untuk gula atau glukosa memasuki aliran darah. Hal ini pada akhirnya akan membantu mempertahankan tingkat yang tepat gula dalam tubuh. Itu sebab, orang yang menderita diabetes disarankan untuk mengikuti rencana diet tinggi serat.

3. Mencegah Penyakit Usus dan Usus Besar

Serat diketahui membantu mencegah beberapa penyakit dan gangguan yang berhubungan dengan pencernaan. Selain sembelit, serat baik untuk mencegah diverticulitis, wasir, sindrom iritasi usus, dll. Saat mencapai usus besar, serat dipecah menjadi asam organik yang membantu dalam metabolisme.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Serat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.

Pertama, serat adalah penekan nafsu makan alami dan cepat membuat perut terasa kenyang. Perut yang terasa kenyang akan membantu Anda mengurangi cemilan yang hanya akan menaikkan berat badan.

Kedua, diperlukan waktu lebih lama untuk mengunyah makanan yang mengandung serat. Hal ini membuat Anda segera sadar bahwa perut sudah kenyang sehingga akan membuat Anda makan lebih sedikit.

Ketiga, makanan ringan kaya serat (seperti popcorn, biskuit, buah) mengandung sedikit kalori namun tetap bisa mengenyangkan.

5. Menurunkan Kolesterol

Di dalam tubuh, serat larut membentuk substansi seperti pasta sehingga membuat partikel kolesterol melekat padanya dan dibuang keluar tubuh sebagai limbah. Serat juga menurunkan tingkat lipoprotein sehingga membantu dalam menurunkan kolesterol yang pada gilirannya mencegah penyakit jantung.

Sumber Serat

Serat ditemukan dalam berbagai buah-buahan seperti apel, pisang, kurma, buah ara, jeruk, sirsak, mangga, kismis merah, stroberi, dll. Serat juga ditemukan dalam sayuran semisal brokoli, kubis, kacang hitam, wortel, kembang kol, kentang, kacang polong, kedelai, jagung manis, bayam, tomat, lobak, dll. Selain itu serat terkandung pula dalam biji-bijian dan kacang-kacangan seperti gandum, beras merah, oat, gandum, dedak, almond, kedelai, kacang tanah, kismis, dll. Serat juga tersedia pada suplemen serat dalam bentuk pil, bubuk, dll.

Namun, serat alami berupa buah-buahan dan sayuran harus lebih dipilih daripada suplemen karena relatif tidak memiliki efek samping. Kebutuhan serat harian akan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui asupan serat yang dibutuhkan sehari-hari.

Sumber : https://www.amazine.co/39907/5-fungsi-manfaat-serat-makanan-untuk-kesehatan-tubuh/

Apakah makanan yang memiliki serta tinggi untuk tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 9 Cara Menghilangkan Racun dari Tubuh secara Alami

Sudikah kita untuk Tau?

9 Cara Menghilangkan Racun dari Tubuh secara Alami

Semakin banyak manusia modern menjalani kehidupan yang mudah membuat stres.

Bekerja lembur, kurang tidur, makan makanan cepat saji, merupakan sebagian dari fenomena modern tidak sehat.Hasilnya? Terjadi peningkatan berat badan, depresi, masalah kulit seperti jerawat, penyakit gaya hidup, gangguan pencernaan, dll.

Jadi apa yang bisa dilakukan saat seseorang menemukan dirinya dalam kondisi kesehatan yang memburuk seperti itu? Berbagai langkah berikut bisa membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui proses membersihkan tubuh dan detoksifikasi.

1. Jauhi Bahan Kimia

Untuk membersihkan tubuh secara alami, jauhi berbagai bahan kimia sedapat mungkin.

Kurangi makan makanan dengan bahan kimia seperti makanan yang mengandung aditif, pengawet atau pewarna. Jangan menggunakan terlalu banyak make up atau kosmetik pada kulit karena kandungan bahan kimia yang dipunyainya. Jika memungkinkan, gunakan produk perawatan kulit alami.

2. Minum Banyak Air

Air meningkatkan kinerja pencernaan dengan meningkatkan fungsi hati. Air juga mampu menghilangkan limbah dan racun dari dalam tubuh sehingga berperan membersihkan tubuh secara alami.

3. Puasa Makanan Padat Mingguan

Pilih satu hari dalam seminggu untuk Anda tidak makan makanan padat. Hanya konsumsi sayuran dan jus buah segar serta air pada hari ini. Puasa makanan padat membantu tubuh beristirahat satu hari, sehingga lebih fit dalam menjalankan fungsi normalnya.

4. Cobalah Menjadi Vegetarian

Cobalah menghilangkan daging dari diet dan perbanyak makan buah-buahan dan sayuran segar.

Setiap tiga bulan sekali, lakukan proses pembersihan tubuh dengan melakukan diet alami selama seminggu. Selama minggu ini, usahakan hanya mengkonsumsi buah-buahan mentah dan sayuran, dengan tidak menyertakan daging dan produk susu.

5. Makan Makanan Kaya Serat

Mengkonsumsi makanan kaya serat merupakan cara alami membersihkan usus. Jadi, perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran berserat tinggi seperti apel, alpukat, pisang, brokoli, kubis, bayam, kacang merah, bawang dan tomat.

6. Makan Makanan Asam

Berbagai makanan asam dan pahit seperti jeruk, lemon dan pare diketahui membantu dalam membersihkan hati. Makanan tersebut menghentikan racun menyebar ke bagian lain tubuh, sehingga membantu proses pembersihan tubuh, khususnya hati.

7. Olahraga

Olahraga teratur membantu tubuh membuang racun melalui keringat. Selain itu, olahraga membuat berat badan tetap terkontrol, meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan memperkuat jantung serta paru-paru.

8. Jauhi Stres

Stres dan kecemasan diketahui memiliki efek buruk pada kesehatan. Jadi, melakukan manajemen stres seperti bernapas dalam, yoga dan meditasi secara teratur akan membantu proses membersihkan tubuh.

9. Menjaga Kebersihan Tubuh

Membersihkan tubuh dari luar harus dikombinasikan dengan menjaganya agar tetap bersih dan higienis dari dalam. Jadi, mandilah setiap hari dan dan sikat gigi dua kali sehari. Lakukan eksfoliasi tubuh setiap minggu untuk menghilangkan kulit mati.

Salah satu resep body scrub untuk eksfoliasi (pengelupasan kulit mati) adalah dengan mencampur gula pasir, minyak zaitun, minyak kelapa, madu dan jus nanas dalam jumlah yang sama. Lakukan eksfoliasi dengan menggosokkan campuran ini di atas kulit. Biarkan selama dua puluh menit dan kemudian mandi.

Beberapa Tips Lain

·     Makan secara teratur sepanjang hari. Konsumsi 5-6 porsi kecil makanan tiap hari merupakan     salah satu cara ideal.

·           Hindari kafein, makanan berlemak, makanan yang digoreng, minuman bersoda dan alkohol.

·       Setelah bangun tidur di pagi hari, konsumsi segelas air hangat yang dicampur dengan perasan   setengah lemon dan satu sendok teh madu untuk meningkatkan fungsi pencernaan.

·           Utamakan minum teh hijau, teh chamomile dan jahe, alih-alih jus kalengan dan soda.

Sumber : https://www.amazine.co/40090/9-cara-menghilangkan-racun-dari-tubuh-secara-alami/

Bagaimana mengatur pola hidup sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.