Info Kesehatan - Diet Anti lapar dengan Perbanyak Protein

Sudikah kita untuk Tau?

Diet Anti lapar dengan Perbanyak Protein

Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan atau mengasup sedikit kalori. Sayangnya, seringkali kita justru tidak bisa menahan merasa lapar, yang akhirnya mengacaukan program diet.

Seorang ahli gizi Nilam Mahoney, memberikan tips untuk bisa mengendalikan rasa lapar dan membuat perut terasa lebih kenyang setelah makan.

Ahli gizi dari Active Nutrion dan Grenade ini menyarankan untuk lebih banyak mengasup sumber gizi pokok, seperti protein. 

Dia menambahkan, dengan mengasup lebih banyak protein justru membantu kita merasa kenyang lebih lama dan terhidar dari rasa lapar.

“Protein adalah makanan pokok dari menu makan sehat, di mana banyak penelitian menunjukkan protein cukup membuat kenyang dan meningkatkan metabolisme semua makronutrien," katanya seperti dikutip The Express.

Anda dapat mengonsumsi protein di setiap waktu makan, termasuk saat mengasup camilan, sehingga kebutuhan protein cukup.

Lalu makanan kaya protein mana yang terbaik untuk dimakan ketika sedang diet untuk menurunkan berat badan?

Dia merekomendasikan makanan yang bisa meningkatkan asupan protein seperti daging tanpa lemak, lentil, telur dan gandum.

Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/04/13/100000120/diet-antilapar-dengan-perbanyak-protein

Berapa kebutuhan protein tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Manfaat Kentang Untuk Diet

Sudikah kita untuk Tau?

Manfaat Kentang Untuk Diet

   

Produk kentang olahan sering dianggap sebagai makanan tidak sehat. Namun sebenarnya, manfaat kentang dari kandungan nutrisinya sangat baik bagi kesehatan, bahkan untuk menurunkan berat badan. Tentu saja dengan tidak mengesampingkan prinsip dasar keseimbangan kalori.

Berdasarkan sebuah penelitian, konsumsi kentang dua kali sehari tidak akan menyebabkan pertambahan berat badan, bahkan justru dapat menurunkan tekanan darah. Hanya saja, proses pengolahan dan bahan tambahan kentang saat penyajian harus diperhatikan. Kentang seharusnya tidak digoreng ataupun ditambahkan terlalu banyak garam atau mayones dan krim keju.

Mengendalikan Berat Badan

Kentang yang tergolong dalam starchy food atau makanan mengandung zat pati, kini semakin banyak dihindari oleh pelaku diet rendah karbohidrat dan rendah indeks glikemik. Padahal, kentang mengandung beragam kandungan vitamin, mineral dan zat-zat bermanfaat lainnya. Kandungan tersebut berguna sebagai pertahanan tubuh dalam melawan penyakit dan berperan pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk untuk mengendalikan berat badan.

Manfaat kentang dalam mengendalikan berat badan adalah karena beberapa alasan berikut ini:

·         Membatasi selera makan dan memasok serat

Faktor penting untuk menurunkan dan mengelola berat badan adalah serat pangan. Dalam saluran pencernaan, serat tersebut akan berfungsi sebagai pengganjal yang dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

·         Melancarkan sistem pencernaan

Meskipun kandungan serat di dalam kentang tidak tinggi, tapi serat yang terkandung di dalam kentang dapat membantu memperlancar pembuangan dari sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

·         Memecah nutrisi menjadi energy

Manfaat kentang juga didapat dari kandungan vitamin B6 yang tinggi. Vitamin B6 berfungsi memecah karbohidrat dan protein menjadi glukosa dan asam amino, sebagai bahan bakar atau sumber energi bagi tubuh.

Kandungan Nutrisi dan Cara Mengolah

Apa saja kandungan nutrisi kentang? Satu buah kentang berukuran 100 gram mengandung sekitar 87 kalori, 20,1 gram karbohidrat, 1,9 gram protein, 0,1 gram lemak, 1,8 gram serat pangan, dan sama sekali tidak mengandung kolesterol.

Selain itu, kentang ukuran tersebut juga mampu memenuhi 2 persen kebutuhan kalsium per hari, 51 persen vitamin C, 9 persen zat besi, 30 persen vitamin B6, 12 persen magnesium dan 25 persen kebutuhan kalium. Mineral lain seperti fosfor, niasin, kolin dan zinc juga terdapat dalam kentang.

Kandungan garam pada kentang sebenarnya hanya sekitar 13 gram atau tidak lebih dari 1 persen asupan garam harian yang dianjurkan. Hanya saja, produk kentang yang sudah diolah, terutama kentang goreng atau makanan ringan, kandungan garamnya jauh lebih tinggi.

Yang juga perlu diketahui, nutrisi kentang terutama terkandung dalam kulitnya sehingga hindari mengupas kulit saat mengolahnya.

Salah satu proses pengolahan kentang yang baik yaitu dengan cara memanggang. Kentang dapat dipanggang di dalam oven hingga berubah warna menjadi coklat dan garing.

Untuk memperoleh manfaat kentang, Anda dapat mengolah kentang dengan cara lain sesuai selera. Namun ingat untuk tetap membatasi asupan kentang karena tinggi kandungan karbohidrat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasi ke dokter atau ahli nutrisi sebelum mengonsumsi kentang dalam diet yang Anda lakukan.

Sumber : https://www.alodokter.com/manfaat-kentang-untuk-diet

Apa saja makanan sehat yang dapat membantu program diet anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Diet Detoksifikasi: Perlu Dan Aman Dilakukan?

Sudikah kita untuk Tau?

Diet Detoksifikasi: Perlu Dan Aman Dilakukan?

Diet detoksifikasi alias diet detoks bertujuan untuk membersihkan tubuh dari racun atau zat-zat berbahaya. Meskipun cukup populer di tengah masyarakat dalam beberapa tahun belakangan ini, sebenarnya ada yang perlu dipahami mengenai efektivitas dan keamanan diet detoksifikasi.

Metode diet detoks sangat beragam, salah satunya berupa puasa yang diikuti dengan mengonsumsi jenis makanan atau minuman tertentu, seperti buah-buahan, sayuran, jus, atau air. Selain itu, ada juga yang menganjurkan menggunakan ramuan herbal dan suplemen lainnya untuk membersihkan usus.

Perlukah Melakukan Diet Detoksifikasi?

Sampai sekarang belum ada bukti ilmiah yang menjelaskan bahwa diet detoksifikasi mampu menurunkan berat badan atau bermanfaat bagi kesehatan. Bahkan sebagian orang yang melakukan diet detoks merasakan efek samping seperti kurang energi, nyeri otot, cepat lelah, merasa pusing dan mual.

Dengan alasan itu, diet detoks seringkali dinilai tidak perlu dilakukan untuk detoksifikasi tubuh atau “membersihkan” sistem pencernaan. Selain itu, tubuh juga memiliki mekanisme sendiri dalam menyingkirkan racun secara alami sepanjang waktu. Racun tidak akan mengendap di hati, ginjal, atau bagian tubuh lainnya. Hati, kulit, saluran kemih, dan saluran pencernaan terus-menerus membersihkan tubuh melalui tinja, urine, dan keringat.

Apakah Diet Detoks Aman?

Menjaga tubuh agar mampu bekerja secara optimal dalam membersihkan secara alami, sebenarnya bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, minum banyak air putih, serta menghindari makanan manis, makanan olahan atau kemasan, dan makanan tinggi lemak.

Jika Anda ingin sekali melakukan diet detoks, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mendapat informasi yang aman dan sesuai. Karena ada beberapa kondisi di mana seseorang tidak disarankan melakukan diet detoks, di antaranya:

·           Penderita diabetes

·           Memiliki penyakit jantung

·           Kolesterol tinggi

·           Tekanan darah tinggi

·           Ibu hamil maupun menyusui

·           Orang yang kekurangan gizi

Sebagian besar pakar kesehatan lebih mendukung penerapan gaya hidup sehat dibandingkan melakukan diet detoksifikasi. Cara terbaik dalam menerapkan gaya hidup sehat antara lain, makan makanan yang sehat, rutin berolahraga ringan minimal 30 menit tiap hari, istirahat dan tidur yang cukup, serta minum air yang cukup agar tetap terhidrasi.

Pertimbangkan baik-baik apakah Anda perlu melakukan diet detoksifikasi. Jika Anda tetap memutuskan untuk melakukannya, disarankan agar berkonsultasi kepada dokterterlebih dulu untuk mencegah efek negatif yang bisa ditimbulkan.

Sumber : https://www.alodokter.com/diet-detoksifikasi-perlu-dan-aman-dilakukan

Apa dan bagaiman diet sehat itu?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Waspadai, 5 Risiko Hobi "Ngemil" di Malam Hari

Sudikah kita untuk Tau?

Waspadai, 5 Risiko Hobi "Ngemil" di Malam Hari

Memang, tak ada yang bisa menyangkal kenikmatan ngemil di malam hari. Namun, ternyata ada banyak alasan yang membuat 'kenikmatan' ini harus dijauhi. Selain menyebabkan penambahan berat badan, efek jangka panjang dari kebiasaan ini adalah peningkatan risiko diabetes, tingkat stres yang lebih tinggi, hingga gangguan tidur.

Tubuh seringkali mendambakan makanan tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi garam, dan itu dapat dipenuhi lewat makanan ringan seperti coklat, es krim, dan alkohol saat larut malam. Selain itu, minum alkohol juga membuat kita cenderung membuat pilihan makanan yang buruk, -misalnya, menyantap makanan berminyak seperti kebab, keripik, dan pizza.

Berikut ini adalah lima alasan mengapa kita harus melepaskan kebiasaan buruk ini saat waktu tidur tiba, seperti dilansir laman Express.

1.      Menambah berat badan

Makan di jam sebelum tidur membuat kita membutuhkan sedikit waktu untuk membakar kalori ekstra. Ahli gizi, Jenna Hope mengatakan, terdapat hubungan yang signifikan antara makan larut malam dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. "Ini bisa menjadi hasil dari kelebihan asupan kalori karena jendela makan lebih lama setiap hari atau akibat dari perubahan hormonal," papar dia.

2.      Gangguan tidur

Makan atau minum sebelum tidur dapat berdampak negatif terhadap kualitas dan kuantitas tidur. Menurut Jenna Hope, terdapat hubungan yang signifikan antara asupan tinggi makanan manis dan kafein sebelum tidur, serta gangguan fase tidur nyenyak, dan tidur REM (fase tidur mimpi) yang merupakan tahapan dalam tidur. Dia juga mencatat, konsumsi alkohol pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan kantuk pada hari berikutnya.

3.      Gangguan respon hormon

Salah satu efek samping yang paling mengkhawatirkan dari ngemil larut malam adalah gangguan respons hormon, yang dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Banyak ahli gizi memperingatkan, makan larut malam dapat mengurangi kemampuan insulin untuk mengeluarkan glukosa dari darah. Selama periode waktu yang lama, makan larut malam juga dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes.

4.      Meningkatnya rasa lapar di hari berikutnya

Menurut Jenna Hope, makan dalam porsi besar saat larut malam tidak berarti kita akan mengonsumsi lebih sedikit pada hari berikutnya. Hal ini justru berlaku sebaliknya. " Makan larut malam dapat meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi pada hari berikutnya, karena respons insulin yang terganggu dan kontrol gula darah yang buruk membuat kita merasa lapar," paparnya.

5.      Meningkatkan hormon kortisol

Menariknya, penelitian telah menemukan hubungan antara makan larut malam dan kadar hormon kortisol atau hormon stres yang lebih tinggi. Selain berbahaya bagi kesehatan, kadar kortisol yang tinggi di dalam tubuh merupakan faktor risiko peningkatan lemak di perut. “Temuan ini juga menunjukkan, semakin banyak individu yang stres, semakin besar kemungkinan mereka untuk makan larut malam daripada sebelumnya,” papar Jenna Hope.

Demi menghentikan kebiasaan ngemil saat larut malam, ahli gizi menyarankan kita mengonsumsi gizi seimbang saat makan malam, dengan fokus pada protein agar kenyang lebih lama. Selain itu, kita bisa menghilangkan stres dengan mandi, berjalan-jalan, atau menonton film untuk memberi diri waktu bersantai. Pilihan makan malam yang sehat, ubi jalar bisa menjadi alternatif. Ubi mengandung gizi seimbang dan membantu mengatur kadar gula dalam darah, juga membuat kita merasa kenyang lebih lama. "Identifikasi isyarat lingkungan yang memicu keinginan, dan hentikan keinginan makan saat larut malam." "Ini bisa sesederhana menutup pintu dapur untuk menandakan ruangan itu terlarang sampai pagi," papar Jenna Hope.

Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/04/05/230000620/waspadai-5-risiko-hobi-ngemil-di-malam-hari-

Berapa kebutuhan protein tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Minum Air Putih Saat Perut Kosong Tiap Hari Bikin Kamu Jarang Sakit

Sudikah kita untuk Tau?

Minum Air Putih Saat Perut Kosong Tiap Hari Bikin Kamu Jarang Sakit

Sudah tak usah lagi diragukan manfaatnya untuk tubuh. Air putih sangat penting demi menunjang kesehatan tubuh manusia. Banyak penelitian yang sepakat jika mengonsumsi air putih secara rutin dalam kadar yang telah ditentukan dapat memberikan efek positif bagi kehidupan.

Nah, satu ritual yang masih belum dilakukan oleh banyak orang adalah minum air putih saat perut masih kosong. Melakukan hal ini nyatanya punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Salah satunya bikin kamu jarang sakit. Intip manfaat lengkapnya berikut ini.

·     Manfaat pertama yang bakal kamu rasakan adalah tubuh yang terasa lebih ringan. Kamu akan merasa bahwa tubuhmu mudah mendetoksifikasi berbagai racun dan penyakit. Selain itu kamu bakal merasa lebih segar dan sehat.

·     Selanjutnya ini akan membuat metabolisme tubuh jadi lebih baik. Dietmu akan lebih ditolerir. Kamu terasa lebih ringan.

·      Kebiasaan ini ternyata juga membuat kulit tampak lebih cerah dan awet muda. Kerutan di wajah jadi lebih berkurang dan muka terlihat bersinar.

·      Tak cuma kulit, rambut pun juga jadi lebih berkilau. Minum air putih saat perut kosong rupanya dapat menyehatkan rambut dan terlihat lebih berkilau.

·      Last but not least, ini akan bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kondisi badan pun kian fit. Kamu akan jarang jatuh sakit.

Caranya pun sangat mudah. Minumlah empat gelas air putih setelah bangun tidur. Lakukan setelah menyikat gigi dan keadaan perutmu masih kosong. Jika kamu masih sulit untuk memulai minum empat gelas, mulailah dengan satu gelas terlebih dahulu kemudian pelan-pelan menambah kadarnya. Kamu juga dilarang untuk makan apapun 45 menit setelahnya. Next, baru kamu boleh sarapan makanan dan minuman lainnya.

Sangat mudah bukan? Yuk segera dicoba!

Sumber : https://www.vemale.com/kesehatan/113527-minum-air-putih-saat-perut-kosong-tiap-hari-bikin-kamu-jarang-sakit.html

Berapa kadar air dalam tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 5 Makanan Ini Ampuh Menekan Nafsu Makan, Cocok Buat Nutrisi Diet

Sudikah kita untuk Tau?

5 Makanan Ini Ampuh Menekan Nafsu Makan, Cocok Buat Nutrisi Diet 

Sedang melakukan program diet namun nafsu makan terus meningkat dan tidak kunjung berkurang? Saat diet, nafsu makan memang menjadi musuh utama yang harus dilawan dengan tepat. Ketika kita tidak mengontrol nafsu makan dengan baik dan tepat, tidak jarang hal ini akan membuat kita kesusahan untuk menurunkan berat badan. 

Ngomongin soal menekan nafsu makan, dilansir dari laman boldsky.com, rupanya ada beberapa makanan yang ampuh menekan nafsu makan lho. Ketika makanan ini dikonsumsi secara rutin dengan porsi yang tepat, nafsu makan tak hanya berkurang tetapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh tetap terpenuhi dengan baik. Berikut adalah beberapa makanan yang ampuh menekan nafsu makan. 

Selai Kacang

Makanan pertama yang ampuh menekan nafsu makan adalah selesai kacang. Makanan ini mengandung protein, asam lemak omega 3 dan karbohidrat sehat yang semuanya bermanfaat menekan rasa lapar dan menekan nafsu makan. 

Buah Alpukat

Sejak zaman dulu buah alpukat dijadikan buah super sehat untuk nutrisi diet. Ini mengingat kandungan nutrisi di dalam buah alpukat mengenyangkan namun rendah lemak. Buah alpukat juga mengandung antioksidan yang menjaga kesehatan tubuh secara maksimal. 

Popcorn

Popcorn adalah makanan yang tinggi serat dan sehat. Disadari atau tidak, saat makan popcorn, kamu akan merasa kenyang dalam waktu cukup lama.

Yogurt

Para ahli mengungkapkan bahwa yogurt sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Tak hanya itu saja, yogurt juga baik dalam menekan rasa lapar karena bersifat menetralkan asam lambung di perut. 

Cabai

Tidak banyak yang tahu bahwa sebenarnya cabai bisa menekan tasa lapar. Makan makanan pedas bermanfaat menjaga asam di perut agar tetap netral dan ini sekaligus menekan rasa lapar. 

Itulah sedikitnya 5 makanan yang bermanfaat menekan nafsu makan dan cocok sebagai nutrisi diet. Semoga informasi ini bermanfaat. 

Sumber : https://www.vemale.com/kesehatan/113039-5-makanan-ini-ampuh-menekan-nafsu-makan-cocok-buat-nutrisi-diet.html

Apa nutrisi lengkap yang cocok untuk diet anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 5 Strategi Jaga Berat Badan Tiap Hari Tanpa Diet dan Hitung Kalori

Sudikah kita untuk Tau?

5 Strategi Jaga Berat Badan Tiap Hari Tanpa Diet dan Hitung Kalori

Susah memang menjaga berat badan tetap stabil dan ideal ketika banyak sekali makanan enak di sekitar kita. Apalagi setiap kali jalan kumpul teman atau keluar, ujung-ujungnya makan juga. Kebiasaan ini pasti nggak sekali dua kali saja terjadi, tapi bagaimana caranya agar kita bisa menyiasati berat badan agar tidak naik? Ini sekian cara yang kamu butuhkan ladies.

1.        Minum air

Selalu sediakan satu botol air minum besar di sampingmu, baik saat kerja maupun hangout. Bukan hanya menjaga tubuh dari dehidrasi tapi juga membuat perut kenyang dan mencegah keinginan ngemil atau tergoda ajakan makan. Minum banyak air putih juga jadi cara paling ampuh menjaga berat badan karena air putih tidak memiliki kalori.

2.        Pilih 'treat day' kamu

Tidak setiap hari ada momen penting terjadi, seperti acara syukuran atau makan-makan traktiran teman. Jadi manfaatkan hari-hari tersebut sebagai cheating day-mu. Kamu bisa makan makanan tinggi kalori hanya hari itu saja, jadi tidak perlu menjadwalkan treat day atau cheating day-mu di hari tertentu. Nikmati saja momennya.

3.        Lebih banyak ngobrol saat makan

Ada kalanya orang langsung pulang setelah makan, jangan lakukan ini. Sebaliknya, ngobrollah lebih panjang dan lama setelah makan, karena ini bisa membantumu membakar kalori. Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mengungkapkan ngobrol saat makan bisa menurunkan nafsu makan.

4.        Tidak perlu membeli makanan rendah kalori

Beberapa orang terfokus membeli makanan diet atau rendah kalori yang mana harganya mahal. Padahal sebenarnya tak perlu bingung membeli barang-barang ini pun kamu tetapi bisa diet dan menjaga berat badan.

5.        Hindari menekan diri sendiri

Jangan menerapkan diet tidak makan sama sekali karena ini tidak sehat. Tubuh tetap perlu makan dan butuh kalori untuk berkegiatan sehari-hari. Apalagi jika kamu menekankan pada diri sendiri tak bisa makan cokelat dan gorengan misalnya, justru kamu terobsesi ingin makan makanan tersebut. Inilah yang tak baik.

Jadi, itu beberapa cara untuk tetap bisa menjaga berat badan tanpa perlu diet lagi. Kamu tetap bisa menikmati harimu dan tetap makan asal tidak berlebihan serta mengimbanginya dengan banyak beraktivitas.

Sumber : https://www.vemale.com/kesehatan/112868-5-strategi-jaga-berat-badan-tiap-hari-tanpa-diet-dan-hitung-kalori.html

Apa diet sehat yang cocok untuk tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 8 Cara Mulai Gaya Hidup Sehat, Langsing dan Bebas Penyakit

Sudikah kita untuk Tau?

8 Cara Mulai Gaya Hidup Sehat, Langsing dan Bebas Penyakit

Saat ini, banyak orang sudah mulia sadar pentingnya menjaga gaya hidup sehat dan mulai menerapkan olahraga juga memilih makan makanan bernutrisi. Ada banyak cara memulai gaya hidup sehat, dan jika kamu tertarik memulainya segera, kamu bisa memulai dengan sekian cara berikut ini.

1. Tentukan tujuan realistis

Sebelum ikut kelas senam atau gym, tentukan target yang realistis. Tambahkan pencapaian yang baru jika target awal sudah tercapai. Dengan begitu kamu tidak merasa terbebani dan akan melihat kemajuan, bukan kegagalan.

2. Jangan memaksakan diri

Untuk awal, tidak perlu memaksakan diri untuk sering olahraga, biasakan dahulu tubuh dengan latihan olahraga ringan. Tubuh mungkin akan mengalami nyeri setelahnya, namun ini adalah tanda tubuhmu bereaksi dengan baik. Kamu bisa menambah intensitas olahraga, tapi jangan lupa memberi jeda istirahat untuk memulihkan tubuh.

3. Variasi jenis olahraga

Latihan akan lebih efektif jika kamu melakukan berbagai variasi olahraga. Latihan dengan gerakan yang sama akan membuat tubuhmu terbiasa dan tidak tertantang lagi. Padukan latihan cardio dengan mengikuti kelas-kelas kebugaran lain seperti yoga, angkat beban dan lainnya.

4. Perhatikan penampilan

Ingin tampil Instagramable? Cari outfit olahraga yang keren, bukan hanya bisa membuatmu bahagia tapi juga memotivasi untuk terus olahraga. Pastikan juga perlengkapan olahraga yang kamu beli nyaman dan melindungi dari cidera.

Memulai gaya hidup sehat/copyright Pexels.com

5. Jangan takut minta bantuan

Jika ragu apakah gerakan atau latihanmu sudah benar atau belum, jangan takut bertanya. Sewa instruktur atau ikuti kelas gym dengan pengawasan sehingga latihanmu tidak menyebabkan cedera.

6. Bawa teman/cari teman

Olahraga lebih fun jika ada teman. Penelitian mengungkap, adanya teman saat berolahraga membuatmu cenderung fokus dan mempertahankan latihan meski sulit. Cari teman yang bisa memotivasimu untuk terus maju ya ladies.

7. Kenali diri sendiri

Sebelum memutuskan mengikuti latihan fisik, kenali dulu seperti apa gaya olahraga yang kamu suka, pastikan kamu tidak merasa tersiksa atau tertekan dengan rutinitas olahraga yang kamu pilih. Jangan hanya mengikuti tren tapi sebenarnya kamu tidak begitu menyukainya.

8. Masak sendiri makananmu 

Setelah olahraga, tentu kamu akan lelah dan lapar, jangan mudah tergoda makan junk food. Kenyang juga bisa didapat dengan makanan sehat seperti makan buah dan sayur. Kamu juga bisa memasak makanan seperti tahu, tempe, telur dan daging ikan secara sehat karena tinggi protein.

Jadi, itu dia sekian cara memulai gaya hidup sehat sehingga kamu bisa menurunkan berat badan dan bahkan bebas penyakit.

Sumber : https://www.vemale.com/kesehatan/113238-8-cara-mulai-gaya-hidup-sehat-langsing-dan-bebas-penyakit.html

Apa gaya hidup sehat itu?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 11 Tips Kembali Sehat Setelah Libur Panjang

Sudikah kita untuk Tau?

11 Tips Kembali Sehat Setelah Libur Panjang

Terdapat beberapa tips kembali sehat setelah libur panjang. Libur panjang membuat kita terlena; banyak makan, malas olahraga, dan sebagainya, hingga akhirnya jatuh sakit. Terdapat beberapa tips kembali sehat setelah libur panjang.

Libur, akhir pekan panjang, dan rekreasi keluarga adalah waktu terbaik yang bisa kamu nikmati. Semua orang suka liburan, dan untuk sebagian besar hal itu sangat dibutuhkan. Namun, apakah kamu benar-benar sepenuhnya menikmati liburan?

Menikmati liburan dimaksud adalah melangkah keluar dari rutinitas sebagai elemen yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan hidup. Di sisi lain, liburan juga memerlukan keseimbangan karena terlalu banyak duduk di kendaraan atau pola makan melampaui batas juga tidak baik bagi kesehatan maupun pola diet kamu. Karena itu, permasalahan yang kerap dihadapi usai liburan adalah berat badan bertambah dan tubuh menjadi tidak fit.

Simak 11 tips kembali sehat setelah libur panjang, diulas Dammyhealth:

1. Tidur

Salah satu hal penting yang dapat kamu lakukan untuk mengembalikan tubuh sehat adalah tidur. Kamu perlu memastikan ritme sirkadian kembali pada siklus yang tepat dengan tidur malam selama 8-10 jam untuk lima malam usai liburan.

Pastikan untuk tidur lebih awal tanpa gangguan, dan jika memungkinkan, cobalah untuk bangun di jam normal. Regenerasi siklus ini akan memberitahu tubuh untuk kembali bekerja normal.

2. Air

Dengan semua oksidan atau racun yang dihasilkan dari libur akhir pekan, baik lewat makanan, polusi kendaraan, dehidrasi selama di jalan, maupun tingkat stres lainnya, kamu memerlukan penyegaran. Minumlah 2-3 liter air sehari secara teratur usai liburan. Ini merupakan langkah penting untuk proses detoksifikasi tubuh kamu.

3. Olahraga

Tidak masalah kalau kamu belum siap untuk kembali berolahraga dengan porsi normal, tapi pastikan kamu untuk tetap beraktivitas fisik. Hari berikutnya setelah liburan adalah hari yang sempurna untuk mulai berolahraga lagi.

Olahraga memberikan dorongan hormon endorfin, yang mengalir lewat keringat. Berkeringatlah untuk mengajak tubuh siap kembali bekerja. Gunakan rasa senang yang kamu dapatkan dari liburan panjang untuk berolahraga, seperti sebuah energi ekstra. Tubuh kamu akan menyukainya.

4. Minum teh

Teh akar dandelion merupakan bagian penting dari detoksifikasi hati. Minum satu cangkir sehari selama tiga hari setelah liburan. Untuk tujuan diuretik dengan bahan herbal, daun dandelion juga baik. Coba teh dandelion dan lihat bagaimana perbedaan yang bisa kamu rasakan.

Kamu juga bisa minum teh hijau, saat tubuh memerlukan antioksidan untuk menyingkirkan radikal bebas yang dibangun sepanjang liburan akhir pekan. Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari selama sepekan usai liburan.

5. Peregangan

Peregangan (stretching) mungkin tidak menjadi bagian dari rutinitas yang biasa kamu lakukan. Gerakan peregangan bekerja pada otot-otot tubuh kamu yang mungkin kaku atau stagnan akibat akhir pekan panjang.

Mulai lakukan peregangan dengan paha depan dan paha belakang. Lakukan masing-masing bagian selama 30 detik. Dengan gerakan peregangan, kamu akan merasa lebih rileks selama sepekan masa pemulihan.

6. Kurangi stres

Kalau kamu harus kembali melakoni gaya hidup atau pekerjaan yang berat, lakukan apa saja untuk mengurangi stres. Kamu bisa mengikuti kelas yoga, spa atau pijat, menonton film lucu, atau meluangkan 30 menit sehari hanya untuk diri sendiri melakukan apa saja yang kamu suka agar tidak stres.

7. Vitamin

Kamu mungkin lupa minum vitamin sepanjang libur akhir pekan. Dapatkan kembali multivitamin dan asam lemak omega 3. Kamu perlu mengisi sistem yang mungkin telah habis selama akhir pekan, yang akan membantu mendetoksifikasi dan menyehatkan sel tubuh. Ingin menjaga kulit kamu sehat? Jangan lupakan vitamin kulit.

8. Makanan sehat

Konsumsi kembali makanan sehat, seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian sangat penting untuk tujuan tersebut. Selama lima hari usai liburan, cobalah untuk menjauh dari makanan manis. Pompa juga nutrisi untuk tubuh kamu dengan mengonsumsi minuman hijau setiap pagi.

9. Timbang berat badan

Selama libur panjang, kamu mungkin luput untuk menimbang berat badan. Sekarang, demi sehat dan program penurunan berat badan, ambil kembali alat timbang kamu. Lihat berapa skalanya, setelah kamu melewati beberapa hari makan berlebihan.

Kemungkinan naik dari sebelumnya, tapi alih-alih khawatir dengan timbangan, fokuskan perhatian pada tujuan dan langkah-langkah yang harus kamu lakukan untuk kembali ke gaya hidup sehat. Singkirkan dahulu timbangan sampai kamu merasa sudah kembali ke jalur. Beri waktu setidaknya beberapa hari, sepekan, atau target waktu yang masuk akal untuk kembali menimbang berat badan.

10. Terorganisir

Jaga pikiran kamu untuk tetap menjadi terorganisir dengan seabrek kegiatan. Buat rencana lima hari ke depan usai liburan dengan memprioritaskan apa yang perlu dilakukan. Jangan berlebihan, hanya rencanakan yang penting untuk dicapai.

Dengan membuat kamu perencanaan, kamu akan lebih yakin dan rileks menjalakannya sembari meyakinkan diri bahwa hari-hari setelah liburan akan berjalan lancar. Tuliskan semua rencana tersebut, kemudian lakukan. Kamu akan merasa hebat tentang seberapa cepat kamu siap bekerja setelah libur panjang.

11. Ulangi kalimat positif setiap hari

Kadang-kadang setelah beberapa hari makan berlebihan, kamu mulai merasa sedikit negatif atau down pada diri sendiri. Ulangi kalimat positif setiap hari dapat membantu meningkatkan mood dan menempatkan kamu pada pola pikir yang lebih baik untuk kembali ke jalur hidup sehat.

Kamu bisa mengucapkan beberapa contoh kalimat positif, seperti:

“Tubuhku terasa fit saat aku menyantap makanan yang tepat.”

“Olahraga membuatku merasa berenergi dan bisa berpikir positif.”

“Aku memiliki kemauan untuk membuat pilihan yang sehat hari ini.”

“Aku melakukan yang terbaik yang aku bisa untuk kembali ke jalur hidup sehat.”

“Memanjakan diri sesekali oke, dan aku kembali ke jalur hidup sehat saat ini.”

Sumber : https://www.gulalives.co/11-tips-kembali-sehat-setelah-libur-panjang/

Berapa berat ideal tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.