Sudikah kita untuk Tau?
Apakah Boleh Langsung Makan Setelah Olahraga?
Merasa
lapar setelah olahraga? Tentu bukan Anda saja yang merasakan hal ini. Hampir
semua orang yang baru saja selesai olahraga, pasti akan merasa lapar dan ingin
makan sesuatu. Terkadang, ini bisa bikin Anda dilema, apakah harus menahan
lapar setelah olahraga atau tetap makan setelah olahraga. Sebenarnya boleh
tidak makan setelah olahraga? Atau haruskah Anda menahan lapar tersebut agar
sesi olahraga Anda tadi tidak sia-sia?
Bolehkah makan setelah olahraga?
Apapun
olahraga yang Anda lakukan, entah itu olahraga kardio atau
latihan kekuatan otot, tetap menghabiskan energi. Maka itu, banyak orang yang
kemudian merasa perut keroncongan setelah olahraga. Tak sedikit pula yang
bingung, apakah ingin tetap menjaga diet dan mempercepat penurunan berat badan
dengan tidak makan atau harus menuruti keinginan perut.
Sebenarnya,
sah-sah saja jika Anda makan setelah olahraga, bahkan Anda sudah boleh makan
sekitar 15-30 menit setelah olahraga selesai. Tubuh tetap butuh
asupan makanan sebagai pengganti energi yang sebelumnya telah terkuras.
Olahraga yang sebelumnya dilakukan tidak akan sia-sia jika Anda makan
setelahnya. Pasalnya, ketika Anda berolahraga, cadangan lemak yang terpakai
sebagai bahan energi.
Nah,
makanan yang Anda santap setelah olahraga tidak akan langsung berubah menjadi
cadangan lemak yang sebelumnya telah dibakar saat olahraga. Ini karena suatu
makanan akan diubah menjadi lemak jika memang kebutuhan makanan jaringan dan
sel tubuh sudah terpenuhi. Jadi, bisa dibilang lemak tubuh adalah sisa makanan
yang tak terpakai jadi energi.
Lagi
pula, otot-otot Anda membutuhkan energi dan makanan pengganti setelah bekerja
keras. Dengan begitu, otot bisa pulih kembali dan Anda pun mampu kembali untuk
melanjutkan aktivitas atau bahkan melakukan olahraga pada jadwal
berikutnya. Jadi, tidak perlu merasa bersalah jika Anda merasa kelaparan dan
ingin makan setelah olahraga.
Akan tetapi, hati-hati dengan jenis
makanan yang Anda pilih
Tak
ada salahnya makan setelah olahraga, tapi hati-hati dalam memilih jenis makanan
yang akan Anda konsumsi. Salah-salah memilih jenis makanan, justru akan membuat
olahraga yang sebelumnya Anda lakukan sia-sia.
Bukan
berarti Anda bisa makan apa pun. Jangan mentang-mentang perut keroncongan, Anda
dapat makan dalam porsi yang banyak. Tetap saja, Anda harus mengatur dan
memilih makanan yang sehat.
Konsumsi
makanan dengan nutrisi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan
lemak. Hindari makanan yang berlemak tinggi setelah
Anda berolahraga. Hindari juga makan makanan yang berat setelah berolahraga.
Ini hanya akan membuat perut Anda “kaget”.
Alih-alih
memakan semua makanan tinggi kalori tersebut, sebaiknya ganti dengan makanan
yang ringan tapi cukup bisa menggantikan energi Anda yang hilang. Apalagi, jika
Anda merasa pusing dan lemah setelah berolahraga, maka makanan atau camilan
manis cukup bisa membantu memulihkan energi Anda dengan cepat.
Selain
itu, Anda juga bisa makan makanan seperti buah-buahan yang punya kandungan gula
alami. Salad atau gado-gado juga bisa menjadi pilihan. Setelah itu, selang
30-60 menit Anda bisa mengonsumsi makan makanan berat. Dengan catatan, jika
memang sudah jadwalnya makan.
Apa
nutrisi yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga?
Temukan
jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar