Sudikah kita untuk Tau?
Lebih Sehat dengan Cukup Minum Air
Menjaga
kesehatan tubuh dan juga mental, tak terlepas dari tercukupinya kebutuhan
cairan. Berapa banyak air minum yang harus kita konsumsi setiap hari memang
berbeda-beda, tergantung pada usia, kondisi tubuh, dan juga tingkat aktivitas
fisik.
Profesor
Stavros Kavouras dari Universitas Arkansas yang mempelajari hidrasi
mengungkapkan, air sangat penting bagi tubuh, tetapi sayangnya nutrisi tersebut
sering terlupakan dalam sains. “Kita tidak memiliki alat presisi untuk
mengukur seberapa banyak kita minum, jadi literatur seputar hidrasi kira-kira
sama canggihnya dengan riset merokok di tahun 70an,” kata Kavouras.
Namun,
ada beberapa fakta yang perlu diketahui soal air, misalnya sekitar 50- 60
persen komponen tubuh kita adalah air. Selain itu, air berfungsi melumasi
persendian, dan menjaga tubuh tetap berjalan dengan mengatur suhu tubuh,
membantu pencernaan, dan menghilangkan cairan kotor melalui keringat.
Agar
kita semakin rajin minum air, ketahui apa saja manfaat cukup cairan yang
mungkin belum diketahui:
1.
Menurunkan berat badan
Sebuah
studi baru yang diterbitkan di jurnal Obesity menemukan bahwa orang dewasa
dengan kegemukan yang meminum 473 ml air setiap sebelum makan kehilangan
sekitar 4 kg selama 12 minggu. Hal itu lantaran tambahan air membuat kita
merasa kenyang dan akan mengurangi porsi makan.
2.
Tak mudah tersinggung
Kalau
kita mengalami dehidrasi bahkan sebanyak satu persen sudah cukup berpengaruh
pada mood, misalnya saja sakit kepala, kelelahan, mood yang buruk, dan fokus
kabur, menurut sebuah studi tentang wanita muda yang diterbitkan dalam Journal
of Nutrition.
3.
Melindungi ginjal
Ginjal
merupakan organ pertama yang paling merasakan dampak ketika tubuh kekurangan
cairan. Penelitian termasuk studi 2011 dari University of Australia menemukan
bahwa mereka yang minum lebih banyak air cenderung tidak memiliki penyakit
ginjal kronis.
Lantas,
berapa air putih yang harus diasup tubuh? Kavouras mengatakan setiap orang,
setiap hari membutuhkan kecukupan cairan yang bervariasi. “Jika kita
berkeringat dan AC rusak, kemudian olahraga, maka kita membutuhkan lebih banyak
air dibanding dengan kondisi sebaliknya,” ungkap Kavouas.
Usia,
berat, dan iklim juga berperan soal asupan air putih dalam tubuh.
Kendati
demikian, The Institute of Medicine memperkirakan bahwa pria dan wanita
membutuhkan sekitar 3,7 dan 2,7 liter air setiap hari, yang mencakup semua air
yang didapatkan dari makanan dan minuman lainnya. Kebanyakan orang mendapatkan
sekitar 20-25% asupan air mereka melalui makanan.
Masih
bingung? Lihat warna urin. Jika warnanya keruh, sudah pasti tubuh kita
kekurangan air.
Berapakah
kadar air tubuh anda?
Temukan
jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar