Info Kesehatan - Kalori: Kunci Berat Badan Sehat

Sudikah kita untuk Tau?

Kalori: Kunci Berat Badan Sehat

   

Berat badan akan bertambah jika Anda mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Kalori adalah takaran energi dalam makanan. Kunci berat badan sehat adalah mengetahui berapa kandungan kalori dalam makanan yang Anda konsumsi sehingga dapat disesuaikan dengan jumlah energi yang dibakar oleh tubuh.

Bahan Bakar Tubuh

Tubuh membutuhkan energi dari kalori dalam makanan untuk dapat beraktivitas. Umumnya rata-rata wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kilokalori (kkal) per hari, sementara rata-rata pria memerlukan 2.000-3000 kkal. Namun jumlah kalori yang dibutuhkan tiap orang berbeda-beda tergantung kepada tinggi, berat tubuh dan tingkat keaktivan mereka.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beraktivitas fisik. Di antaranya adalah usia dan jenis kegiatan yang dilakukan. Misalnya bersepeda akan lebih banyak membakar kalori dibandingkan berjalan santai. Jika tidak digunakan sebagai bahan bakar, kalori yang lebih akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Menghitung Kalori

Karbohidrat, protein, dan lemak adalah jenis nutrisi mengandung kalori yang berperan sebagai bahan bakar tubuh. Tiap gram lemak rata-rata mengandung 9 kalori, sementara karbohidrat dan protein rata-rata mengandung 4  kalori. Sementara kalori dalam makanan kemasan biasanya dapat dilihat dari label nutrisi di bagian belakang. Data ini berguna untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi kalori berlebihan. Satuan yang digunakan umumnya adalah kkal atau kJ yang merupakan singkatan dari kilojoule.

Anda bisa dengan mudah membandingkan kadar kalori dalam beberapa produk yang berbeda-beda karena label yang tertera umumnya akan mencantumkan kadar kalori yang terkandung per 100 ml atau 100 gram. Usahakan untuk mengecek label nutrisi pada setiap makanan yang akan Anda konsumsi. Yang patut diwaspadai adalah ketika pada label tersebut hanya tertulis “sekian kalori dalam satu porsi”. Tidak ada ukuran standar yang dapat dijadikan patokan dalam “satu kemasan” atau “satu porsi”.

Mengurangi Kelebihan Kalori

Kalori yang berlebihan berarti berat tubuh melebihi ukuran ideal. Perubahan pola makan dan berolahraga dapat menjadi solusi kondisi itu. Berat badan Anda adalah hasil  dari menyeimbangkan jumlah kalori. Artinya, jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, maka berat badan Anda akan bertambah.

Jika dalam sepekan Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung total 10.000 kalori, maka Anda juga perlu membakar 10.000 kalori. Dengan begini, maka tidak ada kelebihan kalori yang tersimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

Mengidentifikasi daftar makanan yang akan Anda konsumsi dalam sehari dapat memudahkan Anda menentukan makanan mana yang dapat Anda hilangkan untuk memotong asupan kalori. Misalnya dengan memilih tidak lagi mengonsumsi camilan yang mengandung banyak gula di antara waktu makan pagi dan makan siang. Atau Anda dapat juga menggantikan camilan dengan buah-buahan segar yang lebih sehat dan mengandung kalori lebih rendah. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:

·           Kurangi porsi makanan. Setengah piring nasi goreng mengandung lebih sedkit kalori daripada sepiring penuh. Menggunakan piring yang lebih kecil akan membuat Anda terdorong untuk makan dalam porsi lebih sedikit.

·           Ganti makanan berkalori tinggi dengan yang berkalori rendah. Sebagai contoh, Anda dapat mengganti kari ayam atau ayam goreng dengan ayam rebus rempah atau ayam yang ditumis dengan sayur-sayuran.

·           Hindari makanan berkalori tinggi dan bernutrisi rendah seperti gorengan yang mengandung banyak minyak.

·           Pilihlah air putih atau teh tawar daripada minuman yang mengandung banyak gula atau minuman es bersantan.

·           Anda dapat menggunakan aplikasi penghitung kalori online seperti SuperTracker.

Selain mengatur pola makan, Anda juga bisa melengkapi dengan ragam olahraga untuk diet yang maksimal agar mendapatkan berat badan sehat yang Anda inginkan.

Sumber : http://www.alodokter.com/kalori-kunci-berat-badan-sehat

Berapa kebutuhan kalori tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Seberapa Banyak Teh Hijau yang Sebaiknya Dikonsumsi Per Hari?

Sudikah kita untuk tau?

Seberapa Banyak Teh Hijau yang Sebaiknya Dikonsumsi Per Hari?

Anda suka minum teh hijau? Teh hijau memang dianggap sebagai salah satu minuman paling sehat di dunia. Teh ini berasal  dari tanaman Camellia sinensis. Daunnya tidak teroksidasi dan merupakan salah satu jenis teh yang minim proses. Oleh karenanya, teh hijau mengandung antioksidan dan polifenol yang paling tinggi dibandingkan dengan teh yang lain. Antioksidan dan polifenol dikenal memiliki banyak manfaat bagi tubuh di antaranya ialah menangkal efek buruk dari radikal bebas, memberi efek anti kanker dan anti peradangan.

Jenis teh ini dipercaya banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Banyak penelitian membuktikan bahwa orang yang minum teh hijau lebih baik kondisi kesehatannya daripada mereka yang sama sekali tidak mengonsumsinya.

Manfaat mengonsumsi teh hijau

Teh hijau sarat dengan nutrisi dan senyawa tanaman yang memiliki efek positif. Ada banyak keuntungan yang akan Anda dapatkan jika mengonsumsi teh hijau dalam porsi yang pas, yaitu:

·           Menangkal kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau secara rutin cenderung tidak berisiko terkena kanker dibandingkan mereka yang sama sekali tidak meminumnya.

·           Teh hijau menurunkan risiko terkena penyakit diabetes dan jantung. 

·           Teh hijau dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena antioksidan yang dikandungnya.

Efek samping jika terlalu banyak minum teh hijau

Kafein dan katekin (antioksidan) dalam teh hijau dikenal banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Namun, selain itu juga dapat menyebabkan efek samping, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Berikut efek yang ditimbulkan dari mengonsumsi teh hijau secara berlebihan.

·      Mengonsumsi terlalu banyak kafein bisa meningkatkan perasaan cemas, gangguan tidur, hingga sakit pada perut dan kepala bagi beberapa orang.

·    Minum kafein dalam jumlah besar pada saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi cacat lahirdan keguguran.

·        Jika diminum dengan obat tertentu, teh hijau bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

·        Katekin dalam teh hijau bisa mengganggu penyerapan zat besi dari makanan yang Anda makan.

·    Minum teh hijau dapat menganggu pengobatan tertentu dan menurunkan keefektifannya akibat antioksidan di dalamnya yang terlalu kuat.

·      Berisiko mengalami defisiensi zat besi jika dikonsumsi oleh anak kecil, wanita hamil, serta wanita yang sedang menstruasi.

Lalu, berapa gelas teh hijau yang sebaiknya dikonsumsi per hari?

Harvard Health Publications merekomendasikan minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

Dr. Zuo Feng Zhang, peneliti epidemologi kanker dari University of California Los Angeles dan University of Maryland Medical Center mengatakan, minum dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Hal ini didasarkan pada jumlah polifenol atau senyawa antioksidan aktif dalam teh hijau.

Para ahli lainnya menyarankan, untuk mendapatkan 240 sampai 320 miligram polifenol setiap harinya, maka konsumsi teh hijau yang disarankan yaitu sekitar dua hingga tiga gelas per harinya pada orang yang sehat.

Karena itu, tiga cangkir per hari adalah jumlah yang wajar bagi orang yang sehat. Akan tetapi, dosis minum teh hijau memang perlu diperhatikan karena jika dikonsumsi berlebihan pun akan menimbulkan efek samping pada tubuh.

Terutama kalau Anda punya kondisi kesehatan tertentu seperti insomnia (susah tidur), refluks asam lambung(GERD), anemia defisiensi besi, dan sebagainya. Pasalnya, kandungan kafeinnya mungkin membuat Anda semakin susah tidur dan asam lambung bisa terpicu naik. Sedangkan bagi orang yang anemia defisiensi besi, kebanyakan teh hijau akan semakin menyulitkan tubuh menyerap dan memenuhi asupan zat besi.

Jadi, kalau Anda punya kondisi-kondisi tertentu yang gejalanya akan tambah parah dengan konsumsi teh hijau kebanyakan, batasi jadi satu atau dua cangkir saja sehari. Anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk rekomendasi yang paling sesuai.

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/batas-minum-teh-hijau-sehari/

Apa minuman sehat selain teh hijau yang cocok untuk tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Tidak Bikin Haus, Makan Makanan Asin Justru Bikin Anda Tambah Lapar

Sudikah kita untuk Tau? 

Tidak Bikin Haus, Makan Makanan Asin Justru Bikin Anda Tambah Lapar

Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat tinggi seperti nasi, pasta, mie, donat, kue dan biskuit akan membuat Anda gampang lapar. Tetapi tahukah Anda, ternyata makanan asin juga bisa membuat Anda jadi makan banyak? Apa kira-kira penyebabnya?

Kenapa makanan asin membuat tambah lapar?

Sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal of Clinical Investigation mengamati 20 partisipan pria yang berprofesi sebagai astronot di Rusia. Penelitian ini dilakukan guna memelajari keseimbangan natrium (garam) dalam tubuh untuk jangka panjang. Kosmonot yang berpartisipasi diminta untuk tinggal di sebuah ruang kapsul simulasi penerbangan antariksa. Mereka kemudian dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok pertama diteliti selama 105 hari dan yang lainnya 205 hari. Keduanya diberikan menu makanan yang identik kecuali kadar garamnya.

Selama penelitian, para peneliti mengubah jumlah garam dalam diet para kosmonot. Mulai dari diet natrium rendah yakni sekitar 2300 mg per hari, asupan normal sekitar 3.500 mg per hari, hingga puncaknya sebanyak 4.800 mg per hari. Meski kadar garamnya bervariasi, kadar kalori yang diberikan tetap sama.

Hasilnya, penambahan kadar garam pada makanan para kosmonot mengakibatkan rasa lapar yang meningkat. Mereka juga jadi minum lebih jarang. Sebuah studi paralel yang dilakukan oleh peneliti yang sama dilakukan kembali, tapi kali ini pada tikus. Peneliti menemukan bahwa makanan yang kadar natriumnya lebih tinggi menyebabkan tikus untuk makan lebih banyak.

Kadar garam yang meningkat berpengaruh pada peningkatan kerja sistem metabolisme

Dalam penelitian ini, terbukti makan lebih banyak garam tidak membuat orang haus. Garam memicu mekanisme ginjal untuk menahan air dan menghasilkan urea – sebuah proses yang memakan energi, menyebabkan rasa lapar, tidak haus.

Namun meski kurang minum air putih, tubuh kita malah menghasilkan lebih banyak urin. Jadi, dari mana cairan ekstra itu berasal jika kita bahkan tidak minum apapun?

Ternyata manusia memiliki kemampuan untuk menghasilkan air dengan menghancurkan jaringan lemak dan otot tubuhnya sendiri. Inilah yang terjadi saat Anda makan banyak garam. Tingkat hormon glukokortikoid di tubuh Anda naik dan kondisi ini memicu pemecahan jaringan lemak dan otot.

Proses ini kemudian berujung pada pelepasan air yang membantu menyiram kelebihan sodium dari tubuh Anda. Semua aktivitas metabolik ini ternyata membakar energi ekstra dan kalori, sehingga membuat nafsu makan meningkat dan Anda merasa lapar lagi.

Terlebih, fakta menunjukkan rata-rata makanan asin tinggi kalori. Akibatnya, makan terlalu banyak garam bisa dengan mudah menambah asupan kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Mengonsumsi garam boleh saja, asal….

Garam tidak menimbulkan efek negatif. Setiap orang membutuhkan asupan garam untuk keseimbangan cairan dan fungsi otot serta saraf.

Hanya saja, jika dikonsumsi berlebihan tentu akan jadi senjata makan tuan bagi kesehatan tubuh. Terlalu banyak makan makanan asin terkait dengan hipertensi, penyakit jantung, hingga diabetes.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan asupan garam maksimal yakni tidak lebih dari 2,3 gram (g) atau 2.300 miligram (mg) sodium per hari, atau sekitar 1 sendok teh.

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/makanan-asin-bikin-tambah-lapar/

Apa saja makanan yang dapat membuat anda cepat lapar?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Ini Makanan Sehat Yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Sudikah kita untuk Tau?

Ini Makanan Sehat Yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan sehat sering dianggap tidak enak, padahal banyak jenis makanan sehat yang terasa lezat, namun kerap terlupakan. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, termasuk melindungi diri dari ancaman penyakit kronis.

Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

·           Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.

·           Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.

·           Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.

·           Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.

·           Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

·           Daging dan telur

Daging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

·           Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

·           Ikan dan makanan laut lainnya

Ragam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

·           Susu

Susu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Sumber : http://www.alodokter.com/ini-makanan-sehat-yang-perlu-dikonsumsi-setiap-hari

Apa nutrisi yang baik untuk pola hidup sehat anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 3 Cara Memilih Jus Buah Terbaik untuk Diet

Sudikah kita untuk Tau?

3 Cara Memilih Jus Buah Terbaik untuk Diet

Ada begitu banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satu cara yang paling mudah adalah dengan memanfaatkan jus buah sebagai minuman diet. Namun, apakah Anda sudah yakin bahwa jus buah yang Anda minum sudah tepat?

Anda bukan hanya harus memilih jus buah asli dan bukan sekadar minuman dengan sari buah, tapi Anda juga perlu memastikan bahwa jus yang Anda minum adalah jus buah yang mengenyangkan, sehingga tak bikin cepat lapar.

Seperti apa jus buah sehat yang bisa mengenyangkan Anda?

Anda sedang diet dan bingung menghitung jumlah kalori, gula, dan komposisi lain yang kemungkinan besar ada di minuman jus buah Anda? Sebenarnya, Anda tidak perlu khawatir, Anda hanya perlu memilih jus buah yang tepat untuk rencana diet Anda. Lalu, seperti apa jus buah sehat yang tepat untuk Anda yang sedang diet?

1.        Pilihlah buah yang mengandung tinggi serat

Jika Anda sedang dalam masa diet untuk menurunkan berat badan dan berencana memasukkan jus buah ke dalam menu harian Anda, pilihlah buah yang mengandung tinggi serat, untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mengontrol asupan makanan yang Anda makan.

Makanan berserat merupakan asupan yang tepat untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Asupan berserat bisa membuat Anda kenyang lebih lama karena lebih lama dicerna, sehingga menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak atau melebihi apa yang Anda butuhkan.

Buah apa yang harus Anda pilih? Anda bisa memilh jambu biji, apel, jeruk, mangga, dan leci. Di antara buah yang telah disebutkan, jambu biji memiliki kandungan serat paling tinggi yaitu 5,4 gram, apel memiliki kandungan serat 2,4 gram, jeruk 2,4 gram, mangga 1,6 gram, dan  leci 1,3 gram. Jambu biji mampu memenuhi kebutuhan serat harian Anda sebanyak 22%, apel sebesar 10%, jeruk 10%, mangga 6%, dan leci 5%.

2.        Ketahui waktu yang tepat minum jus buah

Jika Anda sedang diet, Anda pasti mau tidak mau harus mematuhi jadwal makan agar tujuan diet Anda tercapai. Lantas, apakah Anda sudah tahu kapan waktu yang tepat untuk minum jus buah sehat?

Waktu yang tepat minum jus buah yang sangat disarankan adalah di pagi hari atau setidaknya setengah jam sebelum makan (Anda juga bisa minum jus buah satu jam sebelum makan).

Pagi hari menjadi waktu yang paling baik untuk minum jus buah, karena di pagi hari perut Anda masih dalam keadaan kosong. Makanan manis seperti buah yang dijadikan jus tidak akan terserap dengan baik jika diminum bersamaan dengan waktu makan.

Ada beberapa makanan yang memang mengharuskan Anda tidak mengonsumsinya secara bersamaan. Minum jus satu atau setengah jam sebelum makan bisa mengontrol nafsu makan Anda, terutama jika jus buah yang Anda pilih mengandung tinggi serat. Cocok sebagai minuman diet Anda.

3.        Cari tahu porsi jus buah yang sesuai

Berapa kali Anda minum jus buah sehat dalam sehari? Tiga kali atau hanya satu kali? Menurut National Health Service porsi makan buah akan berbeda-beda pada setiap orang hal ini tergantung pada umur dan berat badan mereka.

Orang dewasa membutuhkan 80 gram buah setiap harinya, jika dijadikan jus buah Anda harus minum sebanyak 150 ml dan tanpa pemanis buatan. Jus dalam porsi ini cukup bisa mengenyangkan Anda tanpa terasa berlebihan.

Bagaimana jika Anda lebih memilih jus buah dalam kemasan?

Banyak orang yang tidak suka minum jus buah karena harus repot-repot mengupas buah dan membuat jus sendiri. Banyak dari Anda mungkin berpikir untuk membeli jus buah dalam kemasan namun bingung jus buah kemasan seperti apa yang baik dan bisa mendukung gaya hidup sehat Anda.

Ketika Anda membeli jus kemasan, pastikan Anda memilih jus kemasan yang terbuat dari buah asli, bukan sekadar minuman dengan rasa buah. Anda bisa memilih Buavita sebagai pilihan yang bermanfaat karena nutrisinya.

Tidak usah ragu dengan kandungan buahnya, Buavita dibuat dengan buah asli, bukan sekadar minuman rasa buah. Bahkan, Buavita Mango dan Guava memiliki tekstur kental dan mengandung tiga kali lebih banyak buah dibandingkan minuman yang diberi perasa atau sari buah. Bisa menjadi salah satu pilihan minuman sehat untuk Anda yang sedang diet.

Buavita diproses dengan menggunakan teknologi UHT. Menurut penelitian teknologi pangan, UHT adalah teknologi pengawetan yang paling aman, dengan dipanaskan dalam suhu lebih dari 150 derajat celsius, namun prosesnya hanya 1-2 detik. Sekarang, Anda tidak perlu bingung lagi memilih jus buah yang baik untuk gaya hidup sehat.

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/jus-buah-sehat-mengenyangkan/

Apa minuman sehat selain jus yang dapat membantu diet anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Minum Air Putih Ternyata Bisa Mengurangi Risiko Demensia dan Alzheimer

Sudikah kita untuk Tau?

Minum Air Putih Ternyata Bisa Mengurangi Risiko Demensia dan Alzheimer

Air merupakan sumber kehidupan. Sekitar 60 persen tubuh manusia dewasa mengandung air. Oleh karena itu, air sangat berperan dalam kehidupan manusia dan setiap orang sangat disarankan untuk minum air dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Nah, salah satu penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa minum air ternyata dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit demensia.

Apa itu demensia?

Demensia merupakan salah satu penyakit yang dapat memengaruhi kualitas hidup manusia, terutama pada orang lanjut usia (lansia). Penelitian mengungkapkan sebanyak 9,9 juta kasus baru demensia terjadi setiap tahun di seluruh belahan dunia.

Gejala demensia antara lain mudah lupa, sulit berpikir, sulit mengingat, sulit berkonsentrasi, susah berbicara atau menyusun kalimat, hingga adanya gangguan fungsi tubuh sehari-hari.

Litium, salah satu unsur penting pencegah demensia

Berdasarkan penelitian, litium merupakan salah satu unsur alami yang terbukti mampu mencegah penyakit demensia dan penyakit Alzheimer. Litium umumnya digunakan sebagai obat untuk depresi dan gangguan bipolar. Namun, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa litium memiliki efek positif bagi otak yang dapat mencegah penyakit demensia.

Litium diduga dapat meningkatkan daya ingat dan menurunkan aktivitas enzim-enzim yang berperan dalam perkembangan penyakit Alzheimer dan demensia.

Namun, kadar litium yang diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh manusia saat ini masih kontroversial. Bila kadar litium yang dikonsumsi melebihi batas normal, maka hal ini justru berbahaya dan bisa meningkatkan risiko terjadinya demensia. Menurut penelitian, kadar litium 5-10 μg/l (mikrogram per liter) bisa meningkatkan risiko terjadinya demensia dibanding kadar litium yang lebih rendah.

Kandungan litium dalam air minum

Litium merupakan salah satu unsur kimia alami yang mudah ditemukan di mana pun. Unsur ini tersebar dan dapat ditemukan pada air minum dan air keran. Namun, kadar litium pada air minum ini dapat berbeda-beda tergantung dari lokasi serta sumber air minumnya. Anda bisa memeriksa berapa banyak kadar litium dari air minum Anda dengan membawa sampel air keran di rumah untuk diperiksa di laboratorium dinas kesehatan terdekat.

Penambahan kadar litium dalam air minum bisa menjadi suatu langkah yang relatif murah dan efektif untuk menurunkan angka terjadinya demensia. Penelitian mengungkapkan bahwa pada daerah dengan air minum yang memiliki kadar litium lebih tinggi, risiko terjadinya demensia dapat ditekan hingga 17 persen.

Oleh karena itu, minum air secukupnya merupakan salah satu hal yang penting dilakukan untuk menjaga fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer atau demensia. Selain itu, masih banyak hal lain yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko demensia. Misalnya yaitu dengan menjalani pola hidup sehat, menjaga pola makan sehat dan bergizi seimbang, berolahraga teratur, berhenti merokok, membatasi minuman keras, serta mengendalikan tekanan darah atau kadar gula darah.

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/minum-air-putih-mencegah-demensia/

Berapakah kebutuhan air tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Cara Mudah Bertekad Hidup Sehat di Tahun 2018

Sudikah kita untuk Tau?

Cara Mudah Bertekad Hidup Sehat di Tahun 2018

Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati. Bagi siapapun yang ingin hidup lebih sehat di tahun 2018, tentu harus menyiapkan catatan khusus sebagai target. Resolusi Sehat 2018 setidaknya harus dibuat dalam sebuah catatan rapi dan bertekad melakukannya lebih serius.

Dilansir dari Boldsky, Senin (25/12), mulailah awal tahun baru dengan sesuatu niat yang baru dan berawal bagi kebaikan tubuh. Sebetulnya caranya mudah, tetapi hanya dibutuhkan tekad dan niat yang sungguh-sungguh untuk melakukannya.

1.        Kurangi Gula

Sadar atau tidak sadar tiap orang banyak mengonsumsi gula setiap hari. Bahkan sedikit gula di dalam minuman, cokelat, kue, dapat berdampak serius.

2.        Tingkatkan Memori

Bisa dengan lebih rajin bermain teka-teki silang, permainan memori, dan lainnya. Hal itu untuk menjaga agar sel otak tetap aktif dan mencegah degenerasi sel otak, sehingga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan lainnya.

3.        Sadar Kesehatan Tubuh

Banyak orang terjebak dalam kesibukan dan mengabaikan gejala penyakit tertentu. Penting bagi tubuh memiliki alarm agar penyakit tak berlanjut parah.

4.        Hentikan Kebiasaan Buruk

Berhenti merokok, minum, obat-obatan terlarang dan keburukan lainnya memang mudah diucapkan daripada dilakukan. Maka berhenti merokok bisa menjadi keputusan tepat.

5.        Kelola Stres

Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit yang dialami seseirang baik psikologis maupun fisiologis. Maka solusinya konsumsilah makanan yang meningkatkan serotonin di otak dan menjauh dari situasi stres.

6.        Olahraga

Meski terdengar klise, namun hanya olahraga yang mampu menjaga tubuh tetap fit. Olahraga juga melepaskan 'hormon bahagia' di otak.

7.        Cuti atau Istirahat

Ambil cuti atau istirahat dengan berlibur dapat menyegarkan sel otak dan juga meningkatkan kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh tetap sehat.

8.        Jangan Telat Makan

Jika sibuk, pastikan selalu menyiapkan makanan sehat di rumah untuk dibawa sebagai bekal. Jangan sampai terlambat waktu makan.

9.        Kebersihan Gigi

Senyum yang indah tentu berawal dari gigi yang sehat. Penting untuk menyikat gigi dua kali sehari dan pergilah ke dokter gigi teratur.

10.    Kurangi Penggunaan Smartphone

Cobalah untuk lebih banyak berhubungan dengan dunia nyata. Tinggalkan gadget sejenak lalu bersosialisasi dengan lingkungan. Maka sudah pasti tubuh lebih sehat.

Sumber : https://www.jawapos.com/read/2017/12/25/177327/2018-bertekad-hidup-sehat-catat-10-cara-mudah-ini

Apa saja yang dibutuhkan untuk memulai hidup sehat di awal tahun 2018?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.