Sudikah kita
untuk Tau?
Langkah-langkah Diet yang Sehat
Pada dasarnya diet yang sehat adalah
tentang mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya
dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh
bisa terpenuhi.
Beberapa langkah sederhana yang dapat
menjadi panduan:
1.
Tentukan target yang sehat tiap minggu.
Target-target kecil dan sederhana
bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara
berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan
berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka
mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan untuk tidak mengonsumsinya dalam
waktu seminggu. Sebagai gantinya, konsumsilah selingan sehat seperti buah
kering.
2.
Aktif bergerak.
Sebagai langkah awal, Anda tidak perlu
berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda
sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain
futsal bersama rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah
tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda
yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga
setidaknya 2-3 jam per minggu.
3.
Kurangi makanan kemasan.
Batasi konsumsi makanan dalam kemasan,
makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak
mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.
4.
Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu.
Lebih baik mengonsumsi makanan yang
diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam
minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu
lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang
digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak
jenuh yang tinggi.
5.
Atur ulang isi piring Anda.
Penuhi sepertiga bahan makanan di piring
dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak
porsi buah-buahan,
sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang
sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis
seperti apel, tomat dan Alpukat.
6.
Memulai dan melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik.
Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut
dapat membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka
panjang:
ü
Mengonsumsi
air mineral dengan cukup dan teratur.
ü
Jangan
melewatkan makanan utama.
ü
Perbanyak
konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
ü
Hindari
membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
ü
Disiplinkan
waktu olahraga Anda.
ü
Makanlah
dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.
Bagaimana
menjaga kebugaran tubuh selama diet?
Temukan
jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar