Sudikah kita
untuk Tau?
Bagaimana Tidur 7 Sampai 8 Jam Sehari Memengaruhi Tubuh Kita
Bila Anda sudah menjaga pola makan dan
rutin berolahraga tapi tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup setiap
malamnya, maka semua usaha hidup sehat Anda hanya sia-sia. Sebab, lama dan
kualitas tidur memegang peran penting pada perkembangan kesehatan tubuh Anda.
Lantas, bagaimana tidur bisa memengaruhi tubuh dan apa saja manfaat tidur cukup
untuk kesehatan?
Kenapa
saya butuh tidur?
Dilansir dari Healthline, suatu
studi ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan
terjadinya perubahan yang berarti pada tubuh. Pasalnya, kurang tidur dapat
meningkatkan risiko Anda mengalami sejumlah masalah kesehatan yang serius, di
antaranya diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, hingga kematian dini.
Lama tidur tujuh sampai delapan jam
sebenarnya direkomendasikan hanya untuk orang dewasa, termasuk lansia.
Sementara itu, orang dengan usia muda seperti anak-anak dan remaja memiliki jam
tidur yang lebih panjang dibandingkan orang dewasa. Berikut adalah lama tidur
yang direkomendasikan sesuai dengan kategori usia:
·
Bayi
atau balita: 16-18 jam
·
Anak
prasekolah: 11-12 jam
·
Anak
SD: 10 jam
·
Remaja:
9-10 jam
·
Dewasa
dan lansia: 7-8 jam
Daftar
manfaat tidur cukup untuk kesehatan
Tidur termasuk dalam aktivitas yang
punya segudang manfaat. Saat Anda tidur, otak akan melepaskan hormon dan
senyawa yang membantu beberapa proses dalam tubuh, di antaranya:
1.
Tidur selama
tujuh sampai delapan jam bisa membuat Anda panjang umur
Terlalu banyak atau kurang tidur
ternyata dapat dikaitkan dengan harapan hidup seseorang, meskipun hal ini juga
bisa dipengaruhi oleh berbagai hal seperti penyakit. Namun, setidaknya lama dan
kualitas tidur cukup berperan dalam memperpanjang umur Anda.
Hal ini dibuktikan oleh periset asal
Inggris dan Italia yang menganalisis data dari 16 studi terpisah. Penelitian
ini melibatkan lebih dari 1,3 juta orang dengan melihat kebiasaan tidurnya.
Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap
malam cenderung berisiko mengalami kematian dini sebesar 12 persen.
Mereka juga menemukan bahwa orang yang
mengurangi waktu tidur dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang memiliki 1,7
kali risiko kematian lebih cepat. Maka secara tidak langsung, hal ini
menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur cukup adalah memanjangkan harapan
hidup.
2.
Mengendalikan
nafsu makan
Saat Anda tidur di malam hari, kebutuhan
kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan. Hal inilah yang membuat
kebutuhan energi menjadi menurun. Namun, saat Anda kurang tidur, organ otak
akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang.
Akibatnya, Anda menjadi mudah lapar.
Kemudian, Anda akan dipacu untuk
memenuhi kebutuhan energi tubuh sehingga pada akhirnya Anda memutuskan untuk
makan lebih banyak. Hal ini akan diperparah bila Anda kurang berolahraga
sehingga berat badan Anda semakin tidak dapat dikendalikan.
Tidak hanya untuk orang dewasa, kurang
tidur juga bisa memengaruhi kesehatan anak-anak. Sebuah studi tahun 2014
menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur mengalami risiko obesitas dan
peningkatan indeks massa tubuh (IMT). Bila
dibiarkan terus menerus, efek ini akan terus berlanjut hingga mereka dewasa.
Untuk mengetahui apakah indeks massa tubuh Anda saat ini sudah ideal, hitung
dengan kalkulator IMT ini atau
di bit.ly/indeksmassatubuh.
3.
Meningkatkan
sistem kekebalan tubuh
Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh
akan mengeluarkan senyawa yang disebut sitokin. Senyawa ini memiliki efek
perlindungan pada sistem kekebalan tubuh Anda dengan membantu melawan
peradangan dan infeksi. Tanpa tidur cukup, Anda mungkin tidak memiliki cukup
sitokin untuk menghalangi tubuh Anda dari sakit.
Sebuah studi yang dilakukan pada 2013
menemukan bahwa kurangnya jam tidur dapat meningkatkan jumlah senyawa
peradangan di tubuh. Kondisi ini sama dengan saat Anda mengalami asma atau
alergi.
4.
Meningkatkan
daya ingat
Anda merasa sering lupa? Nah, bisa jadi
karena Anda kurang tidur. Pasalnya, salah satu manfaat tidur adalah dapat
memperkuat ingatan Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah
belajar dapat membantu meningkatkan memori. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda
akan cenderung mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah Anda lewati sebelumnya.
Tidur selama tujuh sampai delapan jam
dapat membuat Anda mengalami semua tahap tidur. Dua fase tidur, yaitu fase REM
dan slow wave sleep dapat melancarkan proses mengingat dan
berpikir kreatif. Sementara itu, orang yang kurang tidur akan mengalami
beberapa hal yang dapat mengganggu daya ingat, di antaranya:
·
Sulit
menerima informasi, karena neuron pada otak bekerja terlalu keras.
·
Cenderung
menafsirkan kejadian secara berbeda.
·
Cenderung
hehilangan kemampuan untuk mengingat-ingat informasi tertentu.
Cara
mendapatkan tidur yang cukup
Sulitnya mendapatkan tidur yang cukup
biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Entah karena sibuk bermain gadget,
gelisah yang berlebihan, atau stres. Nah, berikut beberapa cara cepat tidur yang bisa Anda
terapkan mulai hari ini, di antaranya:
1.
Buat jadwal
tidur.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam
seminggu, termasuk saat akhir pekan. Hal ini berguna untuk membentuk siklus
tidur Anda.
2.
Hindari gangguan
tidur,
seperti kafein, cokelat, nikotin, dan alkohol.
3.
Buat suasana
tidur yang nyaman,
misalnya dengan menyetel suhu pendingin dan mematikan lampu untuk menciptakan
lingkungan yang tenang.
4.
Olahraga teratur. Hindari
olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena ini bisa membuat Anda terjaga.
5.
Kurangi stres. Mengalami
stres setelah beraktivitas seringkali membuat Anda susah tidur. Nah, Anda bisa
melakukan yoga, meditasi, pijat, atau jalan-jalan untuk mengurangi stres.
Bagaimana menjaga ketahanan tubuh anda?
Temukan Jawabannya hanya di Klub Nyai
Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar