Sudikah kita untuk Tau?
Lima Tips Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Menyantap makanan sembari menonton tv memang terasa nikmat.
Sayangnya, kebiasaan itu perlu dihindari, apalagi kalau kamu tak mau punya
berat badan berlebih. Dikutip dari Men's Health, studi-studi terbaru mengungkap
mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran alias fokus pada kegiatan
makan itu sendiri, dapat memberikan kontribusi besar penurunan berat badan. Mindful
eating bahkan disebut lebih baik dibanding mereka yang diet. Karena saat mereka
berhenti diet, berat badan akan kembali bertambah.
Beberapa praktik mindful eating yang umum diketahui seperti
makan tanpa mengerjakan sesuatu yang lain, mempertimbangkan dari mana makanan
berasal, dan makan saat lapar serta berhenti saat kenyang. Selain mindful
eating, peneliti Carolyn Dunn juga memberikan saran bagi yang ingin menurunkan
dan tetap mempertahankan berat badan dalam keadaan ideal.
Saran pertama adalah mengisi piring makan dengan protein
nabati seperti kacang. Dianggap tepat karena protein nabati semacam itu dapat
membuat perus merasa lebih kenyang, sehingga mencegah makan berlebih.
Kedua, cobalah untuk makan selama 20 menit. Tujuannya adalah
untuk membuat kamu lebih menikmati waktu makan sehingga bisa mengunyah makanan
lebih halus dan memberi kesempatan pada tubuh untuk menerima sinyal kenyang.
Selain itu, makan pun akan terasa nikmat karena benar-benar dirasakan.
Saran ketiga adalah bertanya lebih dulu ke diri sendiri jika
menjadikan makanan sebagai pelampiasan stres. Sebenarnya itu adalah hal lumrah,
tapi disarankan untuk melakukan beberapa hal lebih dulu seperti yoga atau
menarik nafas agar lebih terkontrol saat makan.
Saran lain adalah jika ingin makan, pastikan mengasup camilan
yang disukai. Kenapa? Karena dengan begitu kamu akan merasa menikmati. Dan coba
lah untuk menikmati di gigitan pertama. Dengan begitu, tak perlu menghabiskan
keseluruhan camilan, sebab umumnya rasa nikmat ada pada gigitan pertama.
Terakhir, jangan makan sambil bekerja, membaca atau menonton
tv. Karena saat makan dibarengi aktivitas lain, kita tidak akan fokus dan
justru membuat makan tidak terkontrol.
Berapa
kebutuhan kalori tubuh anda?
Temukan
jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar