Info Kesehatan - Banyak keringat yang keluar tidak mempengaruhi berkurangnya berat badan

Sudikah kita untuk Tau?

Banyaknya keringat yang keluar dari dalam tubuh tidak mempengaruhi berkurangnya berat badan.

Sering kali kita menemukan orang yang sedang berolahraga beranggapan bahwa setiap kali kita berolahraga dan mengeluarkan keringat yang banyak bisa menjadikan badan kita akan semakin kurus. Ternyata pernyataan tersebut salah, berikut penjelasannya:

Kalian yang baru saja memulai aktifitas olah raga tentu saja senang sekali ketika berkeringat dalam jumlah yang banyak.

“Yes, bisa makin cepat turun nih berat badan!”.

Tapi apakah benar keringat yang banyak adalah indikator banyaknya kalori yang terbakar, dan berakhir dengan turunnya berat badan? Eits, jangan keburu senang dulu. Semua orang setuju bahwa kegendutan seseorang bisa terjadi apabila jumlah kalori yang masuk adalah lebih besar dibandingkan jumlah kalori yang bisa dibakar oleh tubuh. Jadinya kalori yang tidak bisa terbakar tadi menumpuk menjadi cadangan makanan, dan cadangan itulah yang membuat perut kita buncit berlipat. Nah lo!

Sedangkan keringat adalah sarana tubuh untuk menyeimbangkan suhu tubuh.
Saat berolah raga, suhu tubuh akan meningkat dan keringat adalah respon alami tubuh untuk mendinginkan kembali suhu tubuh yang meningkat itu. Dan keringat ini wujudnya adalah air, jadi tidak ada hubungannya dengan kalori!

Sekarang begini deh, di pagi hari yang dingin, kita perlu jogging selama 20 menit dengan konstan untuk bisa berkeringat. Namun saat siang hari yang panas, mungkin hanya dengan berlari satu menit saja tubuh kita sudah basah oleh keringat. Nah, secara logika, tidak mungkin kalori yang terbakar selama berlari satu menit di siang hari setara dengan aktifitas jogging kita selama 20 menit di pagi hari. Iya kan?

Namun tentu saja aktifitas fisik sangat berpengaruh terhadap pambakaran kalori.
Sederhananya, aktifitas fisik itu sarana untuk membakar kalori dari makanan yang kita konsumsi. Masalah aktifitas kita menghasilkan keringat atau tidak, itu perkara lain.

Maka dari itu, alangkah baiknya mulai sekarang kita perbanyak aktifitas fisik. Terlebih jika memang kita sulit mengendalikan pola makan dan makanan apa saja yang kita konsumsi. Mulai saja dari perubahan-perubahan kecil. Misal, di kantor jika ingin naik dan turun satu atau dua lantai saja usahakan pakai tangga, tidak perlu pakai lift. Kerjakan pekerjaan rumah, seperti menyapu halaman, mengepel, membersihkan kamar mandi secara rutin. Dan banyak hal lain yang bisa dilakukan.

Nah, sekarang sudah paham kan jika keluarnya keringat dalam tubuh kita itu tidak mempengaruhi berkurangnya berat badan kita. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kita dan dapat meluruskan pemahaman kita yang selama ini telah banyak keliru.

Sumber : http://www.wajibbaca.com/2016/01/pernyataan-makin-banyak-keringat-makin.html

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Hubungan Stres dengan Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Hubungan Stres dengan Berat Badan. 

Saat sedang stres kita mungkin tidak dapat berpikir secara sehat atau bahkan makan sehat. Stres akan menimbulkan perasaan tidak nyaman, cemas, marah atau depresi. Selain itu, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Ohio, stres dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Tubuh kita di disain untuk dapat mengatasi stres. Saat sedang stres, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon stres, yaitu kortisol dan adrenalin. Respons terhadap stres akut biasanya berupa penurunan nafsu makan sementara akibat pengaruh hormon adrenalin. Namun stres kronik atau stres yang berkepanjangan akan menyebabkan produksi hormon kortisol meningkat dan memicu rasa lapar dan menyebabkan berat badan naik.

Saat stres, kita cenderung makan makanan manis dan tinggi lemak, karena makanan ini dapat menstimulasi otak mengeluarkan zat kimia yang mengurangi stres. Makanan tersebut dapat menyebabkan “ketagihan”. Semakin sering mengkonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, berat badan akan semakin bertambah.

Selain itu, hormon kortisol juga dapat menyebabkan penumpukan lemak, terutama lemak viseral (lemak perut), yang sangat berbahaya dan dapat menimbulkan sindrom metabolik, penyakit diabetes, hipertensi, jantung dan pembuluh darah.

Solusinya untuk mencegah berat badan akibat stres hanyalah satu, yaitu mencegah stres dan mengontrol stres. Semakin kita jauh dari stres, semakin mudah untuk kita mengatur kehidupan dan lebih mudah juga untuk mengatur pola makan dan gaya hidup sehat.

Saat stres menyerang, lakukanlah manajemen stres dengan baik, berupa:

·  Kenali tanda stres seperti cemas, mudah tersinggung, kekakuan otot, badan lemas, sulit berkonsentrasi.

·   Agar tidak terjadi peningkatan berat badan, sebelum makan, tanyakan kepada diri sendiri kenapa Anda makan, apakah karena lapar atau karena stres? Jangan lupa untuk sarapan

·      Jauhkan makanan tinggi gula dan lemak dari rumah atau kantor

·      Mencoba mengatasi masalah yang dihadapi

·      Lakukan relaksasi, seperti yoga, pijat, meditasi, dan sebagainya

·      Cukup tidur

·      Lakukan olahraga secara teratur

·      Meminta dukungan dari teman dan keluarga

Jika manajemen stres yang Anda lakukan tidak berhasil, konsultasikan masalah Anda dengan dokter agar dapat dilakukan konseling atau psikoterapi.

Sumber : http://www.klikdokter.com/rubrik/read/2700165/hubungan-stres-dan-berat-badan

Bagaimana mengatur pola makan saat kita stress?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Kenapa Olahraga Kardio Kurang Efektif Basmi Lemak Perut?

Sudikah kita untuk Tau?

Kenapa Olahraga Kardio Kurang Efektif Basmi Lemak Perut?

Beberapa organ penting terletak di perut, seperti hati dan ginjal. Lemak di sekitar perut diperlukan sebagai bantalan untuk melindungi organ-organ penting tersebut. Namun, bagaimana jika terlalu banyak lemak di perut?

Lemak perut atau sering disebut lemak visceral yang terlalu banyak di sekitar perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes melitus tipe 2, dan bahkan kanker. Oleh karena itu, tidak heran jika banyak orang ingin menghilangkan lemak perutnya. Selain untuk menunjang penampilan agar kelihatan lebih ramping, ini juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Banyak orang yang ingin bagian perutnya tidak banyak berlemak dan terlihat ramping. Bukan hanya wanita, namun juga pria. Untuk menghilangkan lemak perut, biasanya mereka melakukan olahraga kardio, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan lompat tali. Namun, apa benar olahraga kardio efektif dalam menghilangkan lemak perut?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, sepertinya kita harus mengetahui terlebih dahulu apa itu olahraga kardio dan manfaatnya.

Apa itu olahraga kardio?

Olahraga kardio adalah olahraga untuk meningkatkan detak jantung, di mana jantung tersusun dari otot-otot. Otot-otot ini harus bergerak supaya lebih kuat dan kuat lagi. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.

Olahraga kardio menghasilkan pergerakan otot yang lebih banyak selama periode waktu yang berkelanjutan untuk menjaga detak jantung Anda setidaknya 50% dari tingkat maksimumnya. Selain itu, manfaat olahraga kardio adalah untuk memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres, dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga kardio sangat membantu menurunkan berat badan karena aktivitas ini dapat membakar lemak. Penurunan berat badan terjadi jika tubuh lebih banyak membakar kalori dibandingkan menerima kalori dari makanan. Hal sebaliknya terjadi ketika kalori yang dibakar tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang diterima tubuh. Jadi, jika Anda sudah melakukan olahraga kardio, usahakan untuk makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit sehingga penurunan berat badan dapat tercapai.

Apakah olahraga kardio efektif menghilangkan lemak perut?

Merujuk kepada pengertian di atas, olahraga kardio lebih berperan dalam menurunkan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya fokus untuk menghilangkan lemak perut. Untuk membasmi lemak perut dibutuhkan olahraga lain yang lebih efektif dalam membakar lemak di perut, seperti sit up, side plank, low plak, circles in the sky, squat, dan olahraga lainnya yang lebih fokus ke otot perut.

Sebuah penelitian dari Harvard menunjukkan bahwa olahraga kardio, seperti berlari, berenang, dan bersepeda bukan merupakan cara terbaik dalam menghilangkan lemak perut. Penelitian tersebut melibatkan 10.500 pria sehat berusia 40 tahun atau lebih. Peneliti menganalisis kebiasaan olahraga mereka dan menemukan bahwa pria yang melakukan olahraga angkat beban setidaknya 20 menit per hari bisa lebih menjaga kelebihan lemak perutnya dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan olahraga kardio.

Kardio yang salah malah bisa menambah lemak di perut.

Selain itu, seperti yang dikatakan Phil Kelly, olahraga kardio yang salah dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh yang dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak lebih banyak. Sehingga, olahraga kardio yang salah mungkin dapat menyebabkan peningkatan lemak perut bukan menghilangkan lemak perut.

Olahraga kardio yang salah dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh dan tidak membuat tubuh memproduksi hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan, perbaikan, dan pembakaran lemak sehingga tidak ada homon lain yang dihasilkan untuk mengkompensasi dampak buruk dari produksi hormon kortisol ini.

Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menghilangkan lemak perut, sebaiknya lakukan olahraga selain kardio yang lebih efektif dalam membasmi lemak perut. Namun, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan juga menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga kardio ditambah dengan olahraga dengan gerakan yang lebih fokus untuk memperkuat otot perut, seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara rutin dan jaga asupan Anda agar hasil maksimal lebih cepat tercapai. Lakukan juga olahraga sesuai kemampuan Anda, jangan terlalu dipaksakan agar bukan efek negatif yang justru dihasilkan.

Sumber : https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/kenapa-olahraga-kardio-kurang-efektif-untuk-basmi-lemak-perut/

Berapakah lemak perut pada tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 5 Jenis yang Terkenal Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Sudikah kita untuk Tau?

5 Jenis Diet yang terkenal menurunkan berat badan dengan cepat.

Saat Anda menderita kelebihan berat badan, tentu saja diet menjadi cara umum yang ditempuh. Dan mungkin saja Anda akan menjadi bingung akan banyaknya macam jenis diet yang beredar saat ini. Semuanya sama-sama mengklaim bahwa mampu menurunkan berat badan Anda dengan cepat dan efektif. Namun tidak semuanya menjamin bahwa diet yang dijalankan cukup aman untuk kesehatan.

Nah, daripada Anda bingung berikut adalah beberapa jenis diet yang terkenal karena dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

1.        Diet Mayo

Nama diet mayo menjadi terkenal akhir-akhir ini karena mengklaim mampu menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam 12 hari serta dapat memperbaiki pola makan Anda yang berantakan. Awalnya, diet Mayo ini berasal dari Mayo Clinic, sebuah organisasi kesehatan yang terkenal di Amerika Serikat.

Dalam diet ini, Anda diharuskan untuk mengurangi konsumsi garam atau sama sekali tidak makan garam. Sebab garam dipercaya mampu mengikat cairan dan lemak tubuh sehingga dapat menyebabkan kegemukan. Lalu Anda pun juga diharuskan untuk mengonsumsi semua makanan dengan cara direbus atau dikukus karena proses penggorengan membuat makanan kaya akan lemak.

2.        Diet Paleo

Diet Paleo terilhami dari pola makan orang kuno yang hanya mengandalkan hasil alam saja dan proses pemasakan yang alami seperti dibakar, dikukus, atau direbus. Dalam diet Paleo Anda disarankan untuk memperbanyak mengonsumsi makanan laut segar, sayuran hijau, serta zaitun yang menjadi main point di dalamnya. Hal ini disebabkan karena zaitun dinilai merupakan tumbuhan yang super sehat.

3.        Diet Alkaline

Mungkin Anda sedikit bertanya-tanya dengan diet Alkaline. Well, diet ini menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan alkaline, suatu zat alami yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Sebab makanan tinggi alkaline akan membuat pH tubuh menjadi seimbang dan terkendali sehingga berbagai macam gangguan kesehatan termasuk kegemukan dapat Anda hindari.
Jika Anda bingung dengan makanan mana yang tinggi alkaline, pilihlah makanan alami yang tumbuh dari pohon atau tanah langsung. Serta olahlah dengan cara yang sehat.

4.        Food Combining

Selain diet Mayo yang populer, Food Combining juga menjadi pola makan yang diikuti oleh banyak orang saat ini. Prinsip dari pola makan food combining adalah Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam waktu yang bersamaan. Sebab kedua hal tersebut sulit untuk dicerna secara bersamaan. Dan jika tidak tercerna dengan baik, maka sisa makanan ini akan menumpuk dan menimbulkan penyakit.

Sebaliknya dalam food combining, Anda diperbolehkan untuk makan karbohidrat dengan sayuran atau sayuran dengan protein. Dalam food combining Anda diperbolehkan untuk makan sebanyak yang Anda mau.

5.        Clean Eating

Clean eating juga termasuk jenis diet atau pola makan yang populer saat ini. Dalam clean eating, poin utamanya adalah Anda wajib mengonsumsi makanan yang segar, organik, dan kaya nutrisi. Hindari segala macam junk food dan makanan nol nutrisi yang ribet dalam proses memasaknya. Sebab proses memasak yang ribet akan menyebabkan vitamin di dalamnya berkurang.

Sumber : https://www.merdeka.com/sehat/5-jenis-diet-ini-terkenal-mampu-turunkan-berat-badan-dengan-cepat/clean-eating.html

Bagaimana pola diet yang aman dan sehat untuk tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Bahaya terlalu Banyak Tidur

Sudikah kita untuk Tau?

Bahaya Terlalu Banyak Tidur. 

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur pada malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Waktu tidur kurang dari 7 atau 9 jam dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Bagaimana jika terlalu banyak tidur? Sejumlah penelitian pun menyatakan terlalu banyak tidur juga dapat meningkatkan masalah kesehatan. Berikut, tujuh masalah kesehatan jika Anda terlalu banyak tidur seperti dikutip dari Huffingtonpost.

1. Depresi

Berdasarkan hasil studi tahun 2014, peneliti menemukan bahwa terlalu banyak tidur atau durasi tidur yang panjang dapat meningkatkan risiko seseorang menjadi depresi. Hasil penelitian menunjukkan, mereka yang tidur dalam kurun waktu 7-9 jam pada malam hari berisiko 27 persen mengalami depresi. Sementara mereka yang tidur 9 jam atau lebih, berisiko 49 persen mengalami depresi.

2. Merusak otak.

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur dapat merusak fungsi otak. Peneliti menemukan bahwa wanita yang tidur lebih dari 9 jam setiap malam atau kurang dari lima jam, otaknya akan mengalami penuaan dua tahun lebih cepat. Sedangkan terhadap wanita lansia, tidur terlalu banyak tidur dapat memperburuk fungsi otak selama enam tahun.

3. Sulit untuk hamil

Bagi wanita, terlalu banyak tidur juga meningkatkan risiko sulit hamil. Pada tahun 2013, sebuah tim peneliti Korea menganalisa kebiasaan tidur sekitar 650 wanita yang mengikuti program bayi tabung.
Hasil penelitian menunjukkan, tingkat kehamilan tertinggi terjadi pada perempuan yang tidur malam selama 7-8 jam. Sedangkan tingkat kehamilan terendah terjadi pada wanita yang tidur 9-11 jam pada malam hari. Ahli endokrinologi reproduksi dokter Evan Rosenbluth mengatakan, kebiasaan tidur yang buruk dapat mengubah ritme sikardian tubuh seseorang, sekresi hormon, hingga siklus menstruasi seorang wanita.

4. Diabetes

Para peneliti dari Quebec, Kanada, juga menemukan bahwa orang yang terlalu banyak tidur dua kali lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dibanding mereka yang tidurnya cukup pada malam hari.

5. Obesitas

Orang-orang yang terlalu banyak tidur juga berisiko menjadi obesitas. Penelitian selama enam tahun yang dilakukan Quebec mengungkapkan, peserta yang terlalu banyak tidur lebih gemuk dibanding peserta yang tidurnya cukup dalam semalam.

Hasil studi menunjukkan, mereka yang tidur malam selama 9-10 jam, 25 persen lebih berisiko bertambah berat badannya sebanyak 5 kilogram.

6. Sakit jantung

Pada penelitian yang dipersentasikan dalam pertemuan American College of Cardiology tahun 2012, tidur lebih dari 8 jam setiap malam juga meningkatkan risiko masalah pada jantung.

Hal ini dibuktikan ketika peneliti menganalisis sekitar 3.000 orang. Hasilnya, mereka yang durasi tidurnya lebih panjang, dua kali lebih berisiko mengalami angina atau dikenal dengan penyakit angin duduk dan 1,1 kali lebih berisiko menderita penyakit jantung koroner.

7. Usia hidup lebih pendek

Sejumlah penelitian pun mengaitkan kualitas tidur yang buruk dengan usia hidup seseorang. Berdasarkan 16 penelitian yang dilakukan pada 2010, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam pada malam hari 1,3 kali lebih berisiko memiliki usia hidup lebih pendek atau kematian lebih awal. Penelitian itu melibatkan 1.382.999 partisipan.

Sumber : http://dechacare.com/Terlalu-Banyak-Tidur-Ini-Bahayanya-I1803-1.html

Bagaimana mengatur pola hidup untuk sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Olahraga 30 menit per Hari Efektif Turunkan Berat Badan

Sudikah kita untuk Tau?

Olahraga 30 Menit Per Hari Efektif Turunkan Berat Badan

Maraknya pusat kebugaran mempermudah orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan berolahraga. Dengan harapan timbunan lemak bisa cepat terbakar, mereka memanfaatkan beragam alat dan fasilitas olahraga dalam jangka waktu yang lama.

Sebuah riset dari Universitas Copenhagen menyimpulkan, jangka waktu olahraga paling tepat dilakukan selama 30 menit per hari. Jika berolahraga sampai dua kali lebih lama, menurut penelitian, hasilnya sama.

Para peneliti mengatakan, seseorang berkeringat selama 30 menit per hari sudah cukup membantu penurunan berat badan. Penelitian yang diterbitkan American Journal of Physiology menemukan, mereka yang berlari, mendayung atau bersepeda selama 30 menit mengalami penurunan berat badan empat kilogram selama tiga bulan. Sedangkan, mereka yang berolahraga rutin satu jam dua kali seminggu berhasil turun tiga kilogram selama tiga bulan.

Mads Rosenkilde, ketua tim penelitian, mengatakan olahraga memang baik untuk kesehatan psikis dan fisik. Masalahnya adalah berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk melakukannya.

Rosenkile meminta 60 respondennya yang memiliki kelebihan berat badan berolahraga selama tiga bulan. Separuh dari responden diminta berolahraga selama 1 jam per hari. Kelompok kedua hanya berolahraga 30 menit per hari. Kedua kelompok dimonitor denyut jantungnya dan dihitung kalorinya.

"Berolahraga selama satu jam penuh bukan setengahnya tidak menghasilkan penyusutan lemak lebih banyak," ujarnya.

Rosenkilde belum mengetahui mengapa olahraga lebih lama justru tidak menurunkan berat badan secara signifikan. Ia menduga, saat beristirahat mereka yang berolahraga satu jam lebih per hari akan mengonsumsi makanan lebih banyak. Maklum, energi yang terbuang karena olahraga juga tak sedikit.

Sumber : http://dechacare.com/Olahraga-30-Menit-Per-Hari-Efektif-Turunkan-Berat-Badan-I1418-1.html

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang efektif?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Sudikah kita untuk Tau? 

Cara Menambah Berat Badan secara Alami

Memiliki bentuk tubuh yang kurus tentunya kurang nyaman untuk dipandang. Terlebih jika kurusnya itu dikarenakan pola hidup yang tidak sehat, bukan karena fokus pada peningkatan otot dan pengurangan jumlah lemak. Selain itu, kurus juga bisa menjadi pertanda kurangnya gizi seseorang. Terlebih jika memang makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki komposisi yang buruk, seperti junk food dan sejenisnya.

Orang dewasa, baik wanita maupun pria tentu ingin mendapatkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal dan juga sehat. Pada orang-orang tertentu ada yang memang dalam menambah berat badannya agak susah naik, namun hal tersebut tentu saja bisa dicari solusinya. Ada juga orang yang vegetarian sehingga untuk menaikan berat badannya orang vegetarian harus pandai memilih makanan yang dikonsumsinya.

Ada banyak cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan. Namun begitu, tidak semua cara bisa membuat Anda cepat gemuk sekaligus tetap sehat. Ketika Anda berkeinginan memiliki tubuh yang lebih gemuk secara cepat, mungkin Anda akan mengkonsumsi banyak makanan tinggi lemak. Memang hasilnya akan mempersingkat program penambahan berat badan, namun hasil akhirnya tidak akan pernah baik. Akan banyak kemungkinan Anda terkena banyak penyakit mematikan. Bahkan, penyakit-penyakit beresiko tinggi, seperti penyakit jantung, diabetes dan obesitas dapat menyerang sewaktu-waktu.

Oleh karenanya, jika Anda benar-benar berkeinginan memiliki tubuh yang lebih berat. Melakukan tahapan-tahapan yang sesuai dengan pola hidup sehat adalah pilihan yang terbaik. Anda dapat melakukan kegiatan yang dapat menambah nafsu makan, sehingga porsi makanan sehat yang Anda makan dapat terpenuhi setiap harinya. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa cara menambah berat badan di bawah ini, cepat atau lambat semua tergantung pada keseriusan Anda :

1.        Latihan

Komponen terpenting untuk mendapatkan berat badan ideal tanpa memberikan ruang bagi penyakit untuk datang adalah dengan latihan atau olahraga. Dengan intens melakukan olahraga, berat badan Anda akan meningkat. Peningkatan tersebut bukan dari lemak di perut atau paha, namun dari otot-otot yang membesar.

Ada banyak olahraga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan massa otot. Diantaranya yang paling sering Kita jumpai adalah angkat beban atau angkat besi. Anda bisa melakukan olahraga tersebut sebanyak tiga kali dalam seminggu di tempat fitness atau gym. Jika Anda belum pandai untuk melakukannya, jangan malu untuk menyewa seorang pelatih.

Selain angkat beban, ada olahraga lainnya yang dapat meningkatkan berat badan. Anda dapat melakukan mix setiap minggunya agar semua otot pada bagian-bagian tubuh Anda berkembang secara teratur. Anda bisa melakukan lari jarak jauh, bersepeda, berenang dan olahraga lainnya yang memacu otot untuk bekerja lebih keras.

2.        Konsumsi makanan bernutrisi

Mengkonsumsi makanan sehat adalah cara menambah berat badan paling efektif dan natural di dunia. Anda dapat mengkonsumsi berbagai macam makanan di bawah ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Susu
Susu adalah sumber protein yang sangat tinggi. Selain itu, zat karbohidratnya juga tidak kalah tingginya, sehingga dapat membuat energi Anda tetap stabil sepanjang hari. Dalam banyak penelitian disebutkan bahwa satu porsi susu, sekitar 100 ml memiliki kandungan protein sebanyak 3.4g. Jika Kita mengkonsumsi 2 gelas susu setiap hari, maka Kita telah mengkonsumsi 14g protein. Secara tidak langsung, berat badan Kita juga akan meningkat dengan sendirinya.

Telur
Selain susu, telur juga dapat dijadikan sumber protein yang tinggi untuk meningkatkan berat badan Anda. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa 100g telur memiliki 13g protein. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin A dan B12 yang sangat baik untuk kesehatan.

Gandum
Gandum ataupun oats diteliti memiliki serat yang sangat kaya. Selain itu, dalam 100g oats, Anda akan mendapatkan 17g protein. Gandum juga kaya akan zat besi yang baik bagi tubuh. Cobalah mengkonsumsi oats secara teratur untuk meningkatkan berat badan.

Pisang
Makanan sehat lainnya yang dapat Anda jadikan cara menambah berat badan adalah buah pisang. Buah kuning ini memiliki banyak sekali nutrisi yang dapat meningkatkan berat badan dan energi dengan cepat. Bahkan, pisang juga direkomendasikan untuk para pemain tenis sebagai sumber energi instan.

3.        Menghindari kalori kosong

Jika tubuh mengkonsumsi lebih banyak kalori memang menjadikan tubuh menjadi lebih cepat gemuk. Namun, tentu saja hal ini tidak cukup sehat untuk dilakukan. Maka dari itu Anda harus menghindari makanan seperto keripik kentang atau kue. Termasuk juga makanan rendah nutrisi atau junk food. Pilihlah cara yang sehat sehingga berat badan Anda bisa naik sekaligus badan tetap sehat.

4.        Pilih Camilan

Jika Anda berniat untuk mencari cara efektif untuk meningkatkan berat badan sebaiknya jangan sembarangan mengkonsumsi makanan yang hanya bertujuan untuk meningkatkan berat badan saja tanpa memperhatikan faktor kesehatan makanan tersebut. Anda harus pandai dalam memilih makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Anda bisa mencoba beberapa jenis camilan yang cukup sehat seperti stik apel ataupun wortel, jika suka Anda juga bisa menambahkan selai kacang.

5.        Porsi Penuh

Tubuh membutuhkan banyak makanan agar badan menjadi cepat gemuk. Namun, makanan yang dikonsumsi haruslah dalam porsi yang wajar dan tidak kurang. Anda harus bisa memilih makanan dari segi kualitas bukan hanya kuantitas semata. Konsumsi lah makanan yang memiliki porsi lengkap, biasanya terdiri dari makanan yang mengandung karbohidrat yang baik, buah, sayuran dan protein sehingga kebutuhan gizi tubuh dapat terpenuhi.

6.        Suplemen

Cara menambah berat lainnya yang dapat Anda lakukan adalah mengkonsumsi suplemen. Sebenarnya tahapan ketiga ini tidak perlu Anda lakukan jika konsumsi nutrisi langsung dari makanan dapat terpenuhi secara keseluruhan. Jika Anda kurang berkeinginan untuk mengkonsumsi buah ataupun susu, maka mengkonsumsi suplemen mungkin akan lebih mudah dan efisien.

Itulah beberapa Cara Menambah Berat Badan dengan menggunakan cara yang Alami dan tips lainnya seperti diatas. Dengan adanya informasi diatas diharapkan Anda bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat sehingga tidak menimbulkan masalah kesehatan baru.

Apabila Anda memang memiliki niat untuk menaikan berat badan, sebaiknya jangan gunakan cara-cara cepat yang menggunakan obat-obat yang belum diketahui dengan jelas kandungan didalamnya. Bisa saja ada efek samping dari penggunaan obat-obatan tersebut sehingga lebih baik Anda menggunakan cara-cara alami menggunakan bahan-bahan dari alam seperti mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan makanan sehat lainnya. Meskipun efeknya agak lama namun tubuh Anda akan terjaga kesehatannya.

Capat atau lambat menaikan berat badan semuanya membutuhkan waktu sehingga Anda harus tetap konsisten dan terus menerus menjaga pola makan tertentu sehingga keinginan Anda menaikan berat badan Anda bisa efektif dan berhasil. Semoga artikel cara menambah berat badan dengan alami dan cepat diatas bisa bermanfaat bagi para pembaca situs KlubNyai Tante, jaga selalu kesehatan Anda dan salam sehat!

Sumber : http://hariansehat.com/cara-cepat-menambah-berat-badan-secara-alami/

Bagaimana cara menambah berat badan yang efektif?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.