Info Kesehatan - 4 Cara Sederhana Membakar Lebih Banyak Kalori

Sudikah kita untuk Tau?

4 Cara Sederhana Membakar Lebih Banyak Kalori.

Konsisten dengan hanya mengkonsumsi makanan sehat bisa cukup sulit dilakukan. Kita cenderung tergoda untuk makan gorengan atau memakan sekotak cokelat penuh lemak yang tampak menggiurkan.

Kunci mempertahankan berat tubuh ideal dan menjalani gaya hidup sehat adalah dengan mengatur asupan kalori.

Pemahaman Dasar tentang Kalori dan Metabolisme

“Kalori”, istilah ini sering digunakan tapi tidak semua memahaminya secara tepat.

Kalori merupakan unit energi yang digunakan untuk mengukur energi tubuh yang diperoleh dari berbagai nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak dan komponen lainnya.

Ketika mengatakan suatu makanan memiliki jumlah kalori tertentu, ini berarti makanan tersebut menyediakan jumlah energi sebesar jumlah kalorinya.

Sebagai informasi, tubuh hanya menggunakan sejumlah energi yang dibutuhkannya dan sisanya disimpan dalam bentuk lemak.

Jumlah kalori harian yang diperlukan orang dewasa sekitar 2000 kalori, sehingga kelebihan asupan akan memicu kenaikan berat badan.

Lemak adalah sumber terkaya dengan 1 gram lemak setara dengan 9 kalori. 1 gram karbohidrat dan protein mengandung sekitar 4 kalori.

Selanjutnya, apa itu metabolisme? Metabolisme adalah proses kompleks dan panjang.

Dalam istilah medis metabolisme didefinisikan sebagai “proses kimia yang terjadi dalam suatu organisme untuk menjaga dan mempertahankan hidup organisme tersebut”.

Dengan kalimat sederhana, metabolisme adalah proses pemanfaatan kalori dari makanan untuk memperoleh energi yang dibutuhkan.

Seseorang dengan tingkat metabolisme tinggi membakar lebih banyak energi daripada orang dengan tingkat metabolisme rendah.

Orang dengan massa otot tinggi juga cenderung membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan massa otot yang rendah.

Tips Mudah Membakar Kalori

Tips berikut merupakan langkah sederhana untuk membakar kalori sekaligus membatasi asupan kalori sehari-hari.

# 1 Olahraga

Olahraga teratur sangat penting bagi tubuh karena meningkatkan metabolisme dan dengan demikian kemampuan pembakaran kalori.

Jika dilakukan secara teratur, setiap bentuk olahraga memiliki manfaat. Berjalan setidaknya 45 menit di pagi hari merupakan salah satu bentuk olahraga yang dianjurkan.

Latihan beban dan latihan kardiovaskular juga meningkatkan metabolisme. Begitu pula dengan berbagai olahraga lain seperti jogging, latihan aerobik, dll.

# 2 Makan Sehat

Menjalani program diet bukan berarti harus membuat diri kelaparan.

Jika rajin berolahraga, secara prinsip Anda bebas makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah moderat.

Makanan yang dikonsumsi juga harus memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan. Diet tinggi protein pada umumnya memuaskan rasa lapar lebih cepat dan membuat kenyang lebih lama.

Sarapan harus menjadi makanan paling besar dalam sehari, dengan makan siang dan makan malam memiliki porsi lebih ringan.

Jika memungkinkan, bagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil untuk dimakan lebih sering. Teknik ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

# 3 Gaya Hidup

Jangan duduk diam terlalu lama dan buat diri Anda bergerak serta aktif sepanjang waktu untuk menjaga tingkat pembakaran kalori tetap tinggi.

Selalu aktif tidak harus sulit, banyak aktivitas sederhana bisa dilakukan seperti menggunakan tangga bukan lift, berjalan-jalan di kantor/rumah secara berkala, berjalan ke supermarket, dll.

Tidur malam yang baik juga sangat penting dan dianjurkan untuk tidur setidaknya 6 jam setiap hari.

Makan malam terlalu larut harus dihindari karena makan terlalu malam menghambat proses pencernaan dan metabolisme.

# 4 Tips Sederhana Lainnya

– Jika tidak berkesempatan jalan pagi, berjalan-jalanlah di mal atau pergi untuk sekedar window shopping.

– Berjalan sambil berbicara. Dengan cara ini Anda membakar kalori dengan dua cara, melalui berbicara dan melalui berjalan.

Jika memiliki anjing peliharaan, membawanya untuk jalan-jalan sore juga akan membakar kalori

– Lakukan kegiatan rumah tangga seperti membersihkan rumah atau memotong rumput di kebun. Kegiatan ini membuat Anda tetap aktif dan sekaligus berkontribusi mengurangi berat badan.

– Pada akhir pekan, lakukan trekking atau kegiatan fisik lain. Kegiatan ini berfungsi sebagai ajang rekreasi sekaligus membantu membakar kalori.

– Bermain dengan anak-anak adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk membakar lemak.

Kesimpulan

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda dan ditentukan oleh berbagai faktor seperti usia, rasio berat badan dan tinggi, tingkat aktivitas fisik, dll.

Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda dan coba ikuti dengan disiplin.

Jangan terlalu bergantung pada pil penurun berat badan atau obat lain karena teknik ini tidak efektif menurunkan berat badan dalam jangka panjang serta memiliki banyak efek samping.

Sumber : https://www.amazine.co/39237/4-cara-sederhana-membakar-lebih-banyak-kalori/

Berapa kebutuhan kalori tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.