Info Kesehatan - Asupan Karbohidrat Harian yang Direkomendasikan & Sumbernya

Sudikah kita untuk Tau?

Asupan Karbohidrat Harian yang Direkomendasikan & Sumbernya

Jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh akan berhubungan erat dengan jumlah asupan karbohidrat.

Para ahli mengatakan bahwa diet sehat harus menyertakan karbohidrat yang bisa memasok setengah kalori yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat mengandung sekitar 4 kalori per gram, sehingga jumlah asupan yang tepat akan tergantung pada gaya hidup dan jumlah aktivitas fisik seseorang. Orang yang melakukan aktivitas fisik secara intensif memerlukan asupan karbohidrat lebih besar, sedangkan mereka yang relatif tidak aktif membutuhkan asupan lebih sedikit. Asupan karbohidrat yang dianjurkan per hari untuk menurunkan berat badan adalah antara 20 sampai 70 gram.

Dengan jumlah 4 kalori per gram, porsi diatas akan menghasilkan sekitar 80-280 kalori per hari. Bagi orang yang tidak sedang dalam program menurunkan berat badan, 180-230 gram karbohidrat (atau setara 720-920 kalori) per hari merupakan porsi yang dianjurkan.

Sumber Karbohidrat Sehat

Memilih sumber karbohidrat sehat amat penting untuk mencapai diet seimbang. Itu sebab, dianjurkan untuk mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Orang yang secara teratur makan junk food akan mendapatkan dosis karbohidrat dari item lainnya seperti soda, permen, cokelat, dan kue-kue. Junk food harus dihindari sampai batas tertentu karena jenis makanan ini berisi ‘kalori kosong’ yang berarti menambah jumlah kalori tetapi miskin nutrisi lain.

Di sisi lain, sumber karbohidrat yang sehat memberikan nutrisi lain seperti vitamin, mineral, serat, dan fitokimia. Tingkat aktivitas seseorang akan menentukan berapa jumlah karbohidrat yang dibutuhkan.

Seseorang yang melakukan aktivitas rutin di siang hari dapat meningkatkan konsumsinya menjadi sekitar 65%, tetapi untuk seseorang yang terlibat dalam latihan fisik intensif, persentase tidak boleh melebihi 50%.

Daftar berikut menunjukkan jumlah karbohidrat yang terkandung dalam berbagai makanan:

·           1 kentang: 5 gram karbohidrat

·           1 cangkir brokoli: 6 gram

·           1 cangkir stroberi: 12 gram

·           1 cangkir wortel: 12 gram

·           1 iris roti: 12,5 gram

·           1 jeruk: 15 gram

·           1 apel: 19 gram

·           1 cangkir jagung manis: 31 gram

·           1 cangkir pasta: 43 gram

·           1 snickers bar: 64 gram

Asupan karbohidrat harian untuk orang dengan diabetes idealnya antara 40% sampai 60% dari asupan kalori total. Tergantung pada tingkat keparahan diabetes dan jenis diet diabetes, asupan harus sekitar 100 gram karbohidrat atau lebih. Mengkonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sangat penting untuk menjalani hidup sehat.

Sumber : https://www.amazine.co/39218/asupan-karbohidrat-harian-yang-direkomendasikan-sumbernya/

Berapakah kebutuhan kalori tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.