Info Kesehatan - Bersepeda Vs. Berlari, Mana Membakar Kalori Lebih Banyak?

Sudikah kita untuk Tau?

Bersepeda Vs. Berlari, Mana Membakar Kalori Lebih Banyak?

Saat ingin menurunkan berat badan, bersepeda dan berlari (joging) merupakan aktivitas fisik kardiovaskular yaang bisa menjadi pilihan. Kedua latihan ini sama-sama melibatkan otot-otot besar, memperkuat kaki dan meningkatkan metabolisme.

Namun, tetap penting mempertimbangkan keadaan fisik Anda seperti cedera yang pernah dialami ketika memilih latihan penurun berat badan. Efektivitas pembakaran kalori bersepeda atau berlari sangat tergantung pada panjang dan intensitas latihan.

Berlari vs. Bersepeda

Berlari atau joging melibatkan gerakan memompa lengan dan mengayunkan kaki sehingga memicu pembakaran kalori lebih banyak dari bersepeda.

Menurut Hirofumi Tanaka, direktur Cardiovascular Aging Research Laboratory di University of Texas, Austin, berlari membakar sedikit lebih banyak kalori dari bersepeda. Perhitungan yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine menemukan bahwa orang dengan bobot 75 kg yang berlari 4 menit per km mampu membakar sekitar 1.000 kalori.

Sedangkan orang yang sama dan bersepeda dengan kecepatan 35 sampai 40 km/jam akan kehilangan sekitar 850 kalori.

Mengurangi Lemak Tubuh

Asam lemak digunakan sebagai sumber energi selama aktivitas kardiovaskular sehingga turut mengurangi persentase lemak tubuh.

Sebuah studi yang diterbitkan di “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” meneliti 10 atlet laki-laki yang bersepeda dan berlari untuk menentukan mana yang memiliki metabolisme lemak lebih tinggi. Para peneliti menemukan bahwa berlari lebih signifikan dalam membakar lemak dibandingkan bersepeda dengan intensitas yang sama.

Mencegah Cedera  

Meskipun penelitian menunjukkan berlari lebih efektif dalam membakar kalori, berlari adalah latihan dengan resiko cedera lebih tinggi dibandingkan bersepeda. Ini berarti bahwa seseorang lebih mungkin mengalami cedera saat berlari dibandingkan bersepeda. Bersepeda tidak mengakibatkan tekanan terlalu besar pada sendi dan membuatnya lebih mudah dilakukan untuk jangka waktu lama.

Oleh karena itu, mereka yang rentan cedera, seperti orang lanjut usia atau orang dengan masalah  lutut dianjurkan untuk memilih latihan bersepeda, alih-alih melakukan joging.

Pertimbangan Pribadi

Kondisi Anda harus menjadi faktor penentu dalam memilih metode latihan terbaik. Misalnya, seseorang dengan masalah sendi lutut dapat memilih bersepeda agar lutut tidak mengalami tekanan berlebih.

Anda juga harus menikmati aktivitas kebugaran yang Anda lakukan. Itu sebab, untuk menghindari kebosanan, kombinasikan antara dua jenis latihan ini, yaitu berlari yang mungkin diselingi dengan bersepeda.

Sumber : https://www.amazine.co/39340/bersepeda-vs-berlari-mana-membakar-kalori-lebih-banyak/

Berapakah kebutuhan kalori tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.