Sudikah kita
untuk Tau?
Jangan Takut,
Olahraga Tak Akan Bikin Anda Makan Lebih Banyak!
Banyak orang yang malas berolahraga,
padahal sedang menjalani program turun berat badan. Alasannya, beberapa orang
meyakini bahwa olahraga justru membuat Anda sangat lapar sehingga Anda malah
makan terlalu banyak setelahnya. Tunggu dulu, memangnya benar Anda akan lebih
banyak makan setelah olahraga? Apa kata para ahli? Simak ulasan lengkapnya di
bawah ini, ya.
Olahraga
justru bisa menekan nafsu makan, lho
Ternyata, orang-orang yang tidak aktif
bergerak cenderung kurang mampu menekan nafsu makannya daripada orang yang
aktif berolahraga. Sebuah studi menemukan bahwa latihan aerobik intensitas
sedang dapat menurunkan nafsu makan, bahkan Anda akan merasa lebih kenyang usai
berolahraga.
Semakin Anda meningkatkan intensitas
olahraga, misalnya melakukan kardio ataup latihan kekuatan, maka
Anda akan semakin mampu menekan nafsu makan. Sehingga, Anda menjadi tidak
terlalu mengidamkan makan setelah olahraga.
Hal ini berkaitan dengan hormon ghrelin,
yaitu hormon yang memicu nafsu makan Anda. Nah, saat Anda berolahraga, hormon
ini justru menurun sehingga Anda menjadi tidak begitu lapar setelah
berolahraga.
Selain itu, kadar peptida dan gula darah
menjadi meningkat saat berolahraga. Ini sebabnya nafsu makan Anda menjadi
menurun. Jadi, semakin Anda bugar, semakin sedikit pula Anda merasakan lapar
usai berolahraga.
Wanita
yang sering berolahraga di pagi hari cenderung tidak tertarik untuk makan
setelahnya
Berolahraga juga bisa memengaruhi cara
otak memproses isyarat untuk makan. Sebuah penelitian dari Brigham Young
University melaporkan bahwa wanita yang sering melakukan olahraga di pagi hari
merasa kurang tertarik untuk makan setelah berolahraga. Maka, ini dapat
disimpulkan bahwa olahraga dapat mengubah saraf dalam tubuh untuk menurunkan
motivasi makan pada orang-orang yang berolahraga.
Itulah mengapa banyak orang
memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Ternyata benar, olahraga membuat Anda lebih bisa mengontrol nafsu makan dan
terhindar dari kalap saat makan.
Eits,
Anda tetap perlu makan setelah olahraga
Perasaan kenyang setelah berolahraga
tidak bertahan dalam jangka waktu yang lama. Pasalnya, satu jam usai
berolahraga, Anda perlu segera memenuhi asupan makanan di tubuh Anda.
Saat Anda berolahraga, maka tubuh Anda
membakar kalori dan menguras banyak energi. Karena tubuh telah terprogram untuk
mempertahankan keadaan tubuh, respon alami yang selanjutnya terjadi adalah
kembali mengisi kekosongan energi yang terkuras sebelumnya. Nah, sudah saatnya
Anda makan untuk mengembalikan tenaga Anda sebelum beraktivitas lainnya.
Bagaimana
kalau saya tetap ingin banyak makan setelah olahraga?
Sebenarnya, lapar atau tidaknya
seseorang setelah berolahraga tergantung pada tingkat nafsu makannya masing-masing.
Lebih kepada sikap Anda yang cenderung memberikan ‘penghargaan’ berupa
makanan setelah berolahraga, keinginan untuk makan dengan porsi banyak
bersama teman olahraga, atau memang memiliki kebiasaan sarapan dalam jumlah
banyak.
Bila Anda sering merasa lapar usai
berolahraga, baiknya Anda lakukan dua cara ini:
1.
Konsumsi makanan sehat setelah
berolahraga. Karena energi Anda banyak terkuras, maka kini saat
yang tepat bagi Anda untuk makan. Ingat, jangan konsumsi makanan cepat saji
meskipun Anda menginginkannya. Gantilah dengan makanan yang mengandung protein
dan karbohidrat untuk menunjang asupan tubuh Anda.
2.
Makan sebelum berolahraga. Makan satu jam
sebelum olahraga dapat membuat Anda makan lebih sedikit setelahnya. Pilih
makanan yang mengandung karbohidrat rendah lemak agar mudah dicerna dan tidak
memberatkan pencernaan Anda saat berolahraga.
Berapa kalori yang dibakar pada saat
anda berolahraga?
Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai
Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar