Sudikah
kita untuk Tau?
5 Tips Kontrol Makan untuk Kamu yang Selalu Merasa Lapar
Merasa
sering lapar?
Padahal, nafsu makan tak selalu harus diikuti loh. Berikut ini ada lima
tips yang bisa Kamu cermati, jika Kamu kerap merasa lapar, agar tak telanjur
membuat timbunan lemak di tubuh.
1.
Pilih makanan yang
memuaskan rasa lapar
Rasa
kenyang bisa juga dideskripsikan sebagai hilangnya nafsu makan atau rasa penuh
yang dirasakan setelah makan. Ini tak hanya bicara soal banyaknya makanan yang
kita konsumsi, tapi juga apa yang kita makan. Setiap makanan punya efek
mengenyangkan yang berbeda. Sejumlah peneliti menemukan adanya indeks
kekenyangan yang bisa Kamu temukan di beberapa makanan.
Jika
Kamu konsumsi makanan tersebut, maka Kamu cenderung merasa cukup dan tak ingin
makan lebih. Setidaknya, ada enam jenis makanan, yaitu telur, kentang, oatmeal,
kacang-kacangan, ikan, serta sup yang terdiri dari daging ayam dan sayuran.
2.
Makan lebih banyak protein
Penelitian
menunjukkan, protein memberi banyak gizi makro, menghancurkan lemak, dan karbohidrat.
Protein juga
meningkatkan metabolisme, lebih baik daripada gizi makro lainnya.
Jika
Kamu masih lapar setelah makan, bisa jadi karena makanan yang kamu konsumsi
terlalu tinggi kandungan karbohidratnya, dan tidak mengandung cukup banyak
protein. Beberapa makanan yang juga mengandung protein tinggi di antaranya
keju, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian. Cobalah untuk selalu
menyertakan salah satunya dalam setiap makan.
3.
Tidur lebih banyak
Kuantitas
dan kualitas tidur memiliki peran penting dalam pengaturan hormon ghlerin atau
yang juga dikenal dengan hormon lapar. Ghlerin diproduksi oleh perut dan
meningkatkan nafsu makan. Karena itu, semakin tinggi tingkat ghlerin,
semakin tinggi nafsu makanmu.
Sejumlah
penelitian menemukan fakta, kurang tidur sangat berkaitan dengan rasa lapar dan
penambahan berat badan. Sebab, jika durasi tidur kurang, tubuh akan semakin
banyak memproduksi hormon lapar tersebut.
4.
Tingkatkan konsumsi serat
Serat memberikan
dorongan dan meningkatkan rasa kenyang. Serat juga mampu menekan rasa lapar di
perut serta memperlancar pencernaan. Mengkonsumsi serat akan menekan rasa lapar
tubuh terhadap gula dan memberikan energi. Untuk menambah serat, konsumsilah
makanan seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Hindari
konsunsi olahan karbohidrat, seperti roti putih, nasi, pasta dan makanan yang
terbuat dari tepung-tepungan. Sebab, makanan-makanan ini sudah melepaskan
kandungan seratnya.
5.
Ekstra sayur
Tidak
hanya tinggi serat, sayuran juga merupakan makanan rendah kalori. Dengan kata
lain, makanan ini mengandung banyak air yang bisa membuatmu kenyang tanpa
menambah jumlah kalori dalam makanan yang Kamu konsumsi.
Mulailah
dengan jumlah kecil seperti salad atau sup sayuran. Setelah mengkonsumsinya,
percayalah Kamu tak akan kelaparan lagi.
Apa
nutrisi yang cocok untuk menahan rasa lapar?
Temukan
Jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar