Sudikah kita untuk Tau?
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Berolahraga?
Cairan yang hilang melalui keringat akan menyebabkan
seseorang mengalami dehidrasi jika tidak segera digantikan. Oleh karena itu,
penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama olahraga dengan cukup
minum. Namun, terlalu banyak mengonsumsi air saat berolahraga juga akan
mengarah pada kondisi yang disebut dengan hiponatremia, yaitu kondisi di mana
kadar natrium terlalu rendah. Lalu, seberapa banyak takaran air yang diminum
agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga?
Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan.
Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk
kenyamanan, performa, dan keamanan selama berolahraga. Semakin lama dan semakin
intens latihan, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke
tubuh kita. Cairan berfungsi untuk menjaga otot-otot dapat bekerja dengan baik
selama olahraga. Bila tubuh terhidrasi dengan baik maka jantung tidak harus
bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oksigen dan nutrisi juga
dapat diangkut lebih efisien ke otot yang bekerja saat berolahraga.
Amanda Carlson, Director of Performance Nutrition for
Athletes’ Performance, mengatakan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan
aktivitas fisik dapat menurun jika tubuh mengalami dehidrasi. Kehilangan 2
persen berat badan dari cairan dapat menurunkan kinerja atletik seseorang
hingga 25 persen. Dehidrasi juga dapat membuat tubuh terasa pusing dan lesu.
Otot juga tidak akan bekerja dengan baik sehingga risiko kram lebih besar.
Berapa banyak air
yang seharusnya diminum saat berolahraga?
Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada
intensitas olahraga yang kita lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh
terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah
berolahraga. Kita juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Dilansir dari
WebMD, seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air
saat berolahraga, yaitu:
Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai
dua jam sebelum latihan.
Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum
latihan dimulai.
Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15
menit.
Kita juga dianjurkan untuk menimbang berat badan sebelum dan sesudah
olahraga. Gunanya untuk mengetahui berapa berat yang hilang saat berolahraga.
Karena untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, kita sebaiknya menggantinya
dengan 500-600 ml air. Jika kita melakukan olahraga dengan intensitas sedang
sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih
banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika kita berolahraga di luar ruangan
dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak
dibandingkan dengan biasanya.
Jenis minuman yang
baik dikonsumsi saat berolahraga
Air putih merupakan sumber air terbaik yang bisa kita
konsumsi kapan pun dan apa pun kondisinya. Namun, jika sedang dalam masa
latihan yang cukup berat dan butuh lebih dari sekadar air putih, kita bisa
menggantinya dengan infused water. Infused water dibuat dengan memasukkan
potongan buah atau sayur tertentu ke dalam air putih. Selain itu, kita juga
bisa mengonsumsi jus buah atau minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit
tubuh yang hilang.
Kita juga bisa mengonsumsi air kelapa, yang merupakan sumber
alami yang kaya karbohidrat dan elektrolit tanpa tambahan gula dan pengawet.
Penting untuk menjaga takaran air minum selama berolahraga. Jangan sepelekan
hal ini jika tidak ingin tubuh mengalami efek samping berat akibat dehidrasi.
Olahraga apa yang cocok untuk program diet sehat Anda?
Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar