Info Kesehatan - 4 Cara Sederhana Membakar Lebih Banyak Kalori

Sudikah kita untuk Tau?

4 Cara Sederhana Membakar Lebih Banyak Kalori.

Konsisten dengan hanya mengkonsumsi makanan sehat bisa cukup sulit dilakukan. Kita cenderung tergoda untuk makan gorengan atau memakan sekotak cokelat penuh lemak yang tampak menggiurkan.

Kunci mempertahankan berat tubuh ideal dan menjalani gaya hidup sehat adalah dengan mengatur asupan kalori.

Pemahaman Dasar tentang Kalori dan Metabolisme

“Kalori”, istilah ini sering digunakan tapi tidak semua memahaminya secara tepat.

Kalori merupakan unit energi yang digunakan untuk mengukur energi tubuh yang diperoleh dari berbagai nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak dan komponen lainnya.

Ketika mengatakan suatu makanan memiliki jumlah kalori tertentu, ini berarti makanan tersebut menyediakan jumlah energi sebesar jumlah kalorinya.

Sebagai informasi, tubuh hanya menggunakan sejumlah energi yang dibutuhkannya dan sisanya disimpan dalam bentuk lemak.

Jumlah kalori harian yang diperlukan orang dewasa sekitar 2000 kalori, sehingga kelebihan asupan akan memicu kenaikan berat badan.

Lemak adalah sumber terkaya dengan 1 gram lemak setara dengan 9 kalori. 1 gram karbohidrat dan protein mengandung sekitar 4 kalori.

Selanjutnya, apa itu metabolisme? Metabolisme adalah proses kompleks dan panjang.

Dalam istilah medis metabolisme didefinisikan sebagai “proses kimia yang terjadi dalam suatu organisme untuk menjaga dan mempertahankan hidup organisme tersebut”.

Dengan kalimat sederhana, metabolisme adalah proses pemanfaatan kalori dari makanan untuk memperoleh energi yang dibutuhkan.

Seseorang dengan tingkat metabolisme tinggi membakar lebih banyak energi daripada orang dengan tingkat metabolisme rendah.

Orang dengan massa otot tinggi juga cenderung membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan massa otot yang rendah.

Tips Mudah Membakar Kalori

Tips berikut merupakan langkah sederhana untuk membakar kalori sekaligus membatasi asupan kalori sehari-hari.

# 1 Olahraga

Olahraga teratur sangat penting bagi tubuh karena meningkatkan metabolisme dan dengan demikian kemampuan pembakaran kalori.

Jika dilakukan secara teratur, setiap bentuk olahraga memiliki manfaat. Berjalan setidaknya 45 menit di pagi hari merupakan salah satu bentuk olahraga yang dianjurkan.

Latihan beban dan latihan kardiovaskular juga meningkatkan metabolisme. Begitu pula dengan berbagai olahraga lain seperti jogging, latihan aerobik, dll.

# 2 Makan Sehat

Menjalani program diet bukan berarti harus membuat diri kelaparan.

Jika rajin berolahraga, secara prinsip Anda bebas makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah moderat.

Makanan yang dikonsumsi juga harus memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan. Diet tinggi protein pada umumnya memuaskan rasa lapar lebih cepat dan membuat kenyang lebih lama.

Sarapan harus menjadi makanan paling besar dalam sehari, dengan makan siang dan makan malam memiliki porsi lebih ringan.

Jika memungkinkan, bagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil untuk dimakan lebih sering. Teknik ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

# 3 Gaya Hidup

Jangan duduk diam terlalu lama dan buat diri Anda bergerak serta aktif sepanjang waktu untuk menjaga tingkat pembakaran kalori tetap tinggi.

Selalu aktif tidak harus sulit, banyak aktivitas sederhana bisa dilakukan seperti menggunakan tangga bukan lift, berjalan-jalan di kantor/rumah secara berkala, berjalan ke supermarket, dll.

Tidur malam yang baik juga sangat penting dan dianjurkan untuk tidur setidaknya 6 jam setiap hari.

Makan malam terlalu larut harus dihindari karena makan terlalu malam menghambat proses pencernaan dan metabolisme.

# 4 Tips Sederhana Lainnya

– Jika tidak berkesempatan jalan pagi, berjalan-jalanlah di mal atau pergi untuk sekedar window shopping.

– Berjalan sambil berbicara. Dengan cara ini Anda membakar kalori dengan dua cara, melalui berbicara dan melalui berjalan.

Jika memiliki anjing peliharaan, membawanya untuk jalan-jalan sore juga akan membakar kalori

– Lakukan kegiatan rumah tangga seperti membersihkan rumah atau memotong rumput di kebun. Kegiatan ini membuat Anda tetap aktif dan sekaligus berkontribusi mengurangi berat badan.

– Pada akhir pekan, lakukan trekking atau kegiatan fisik lain. Kegiatan ini berfungsi sebagai ajang rekreasi sekaligus membantu membakar kalori.

– Bermain dengan anak-anak adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk membakar lemak.

Kesimpulan

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda dan ditentukan oleh berbagai faktor seperti usia, rasio berat badan dan tinggi, tingkat aktivitas fisik, dll.

Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda dan coba ikuti dengan disiplin.

Jangan terlalu bergantung pada pil penurun berat badan atau obat lain karena teknik ini tidak efektif menurunkan berat badan dalam jangka panjang serta memiliki banyak efek samping.

Sumber : https://www.amazine.co/39237/4-cara-sederhana-membakar-lebih-banyak-kalori/

Berapa kebutuhan kalori tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Antara Lari dan Plank, Mana yang Paling Banyak Bakar Kalori?

Sudikah kita untuk Tau?

Antara Lari dan Plank, Mana yang Paling Banyak Bakar Kalori?

Olahraga tidak bisa dipisahkan dalam upaya menurunkan berat badan. Tujuannya apalagi jika bukan mendapatkan berat badan yang ideal. Lantas mana olahraga yang lebih sering Anda lakukan, plank, atau lari? Di antara keduanya, mana yang paling banyak bakar kalori dalam tubuh? Berikut penjelasannya.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berlari?

Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, Anda yang memiliki berat badan 60 kilogram (kg) dapat membakar sebanyak 80 kkal saat Anda berlari dalam waktu 10 menit. Jika Anda berlari dalam waktu 30 menit, Anda telah berhasil membakar kalori sebesar 240 kkal.

Menurut dr. Daniel V. Vigil, seorang Profesor Ilmu Kesehatan dari David Geffen School of Medicine di UCLA mengatakan bahwa ketika Anda berlari sejauh 1,6 kilometer (km), kalori yang berhasil Anda bakar adalah 100 kalori. Namun, hal ini tergantung berat badan setiap orang.

Menurut tabel yang disusun The American Council on Exercise, orang yang memiliki berat badan sekitar 60-63 kg bisa bakar kalori hingga 13,2 kkal per menit saat berlari. Jadi ketika Anda lari selama sepuluh menit, Anda berhasil bakar kalori sebanyak 132 kkal. Dalam 30 menit, kalori yang dibakar adalah 396 kkal.

Masih menurut dr. Vigil dalam Healthline, jika Anda ingin membakar 400 kkal dalam satu jam, Anda bisa berlari sejauh 6,4 km. Ini dengan catatan Anda bisa menempuh jarak 1,6 km dalam waktu 15 menit.

Jika Anda ingin membakar 400 kkal dalam waktu hanya 30 menit, Anda perlu berlari sejauh 6,4 km dalam waktu 7 menit 30 detik. Jadi kecepatan Anda berlari tidak memengaruhi kalori yang Anda bakar, meskipun Anda membutuhkan waktu yang lebih lama.

Apakah plank juga bisa bakar kalori sebanyak olahraga lari?

Seperti yang dilansir dari Health, plank bisa membakar kalori tubuh Anda sebesar 12 kkal per putaran. Putaran yang dimaksud adalah ketika Anda melakukan gerakan plank seperti berdiri dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang.

Setelah itu, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Jika Anda sanggup melakukannya hingga 10 kali, itu berarti Anda telah membakar 120 kkal.

Berdasarkan perhitungan kalkulator olahraga dari Myfitnesspal, Anda yang memiliki berat badan 60 kg dapat membakar sebanyak 30 kkal saat Anda melakukan plank hold.

Jadi, mana yang lebih baik?

Lari memang lebih banyak membakar kalori dibandingkan plank dalam durasi waktu yang sama. Olahraga yang paling banyak membakar kalori lebih efektif untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Namun, lari atau plank mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Pada dasarnya lari melatih ketahanan jantung dan paru dalam menggunakan oksigen. Sedangkan plank fokus untuk melatih kekuatan otot. Namun, bukan mustahil keduanya bisa melatih kebugaran jantung dan paru dan kekuatan otot sekaligus dengan kombinasi gerakan yang tepat.

Anda juga harus konsisten dan rutin berolahraga kalau mau berat badan cepat turun. Jadi, tidak bisa memilih jenis olahraga hanya berdasarkan berapa jumlah kalori yang bisa dibakar. Kalau lari memang lebih banyak membakar kalori tapi Anda tidak sempat lari di luar rumah dan tidak punya treadmill, malah lebih baik plank saja di rumah.

Sumber : https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/olahraga-lari/lari-plank-banyak-bakar-kalori/

Berapa kebutuhan kalori tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Tips Diet Alami bagi Para Ibu yang Sibuk

Sudikah kita untuk Tau?

Tips Diet Alami bagi Para Ibu yang Sibuk

Padahal kunci diet alami itu terletak pada rutinitas Ibu dalam menjalankan pola makan sehat dan olahraga teratur. Tapi karena tak memiliki waktu itu tadi, makanya Ibu susah menjalankan diet secara benar.

Ibu, seringkali berbagai kesibukan memang menyita waktu Ibu sebagai seorang wanita, apalagi jika Ibu sudah memiliki si Kecil di rumah.  Padahal kunci diet alami itu terletak pada rutinitas Ibu dalam menjalankan pola makan sehat dan olahraga teratur. Tapi karena tak memiliki waktu itu tadi, makanya Ibu susah menjalankan diet secara benar. Tapi Ibu kini tak perlu khawatir karena ada tips tepat menjalankan diet alami di tengah kesibukan Ibu.

1.        Minum air putih

Berdasarkan pendapat ahli kesehatan asal Amerika, Michele Borboa, MS, cara diet alami dan sehat yang paling sederhana adalah minum air putih yang cukup. Nah, supaya Ibu tak bosan minum air putih yang memang rasanya tawar, bisa saja tambahkan potongan buah. Kalau sekarang ini lebih tren dengan istilah infused water.

2.        Rutin sarapan

Cara diet yang sering menjadi kesalahan adalah menghindari sarapan. Padahal sarapan rutin jadi diet alami yang paling baik. Ibu bisa membuat menu sarapan sederhana sebagai supply energi tubuh. Contoh paling mudah adalah Ibu bisa menyantap roti gandum bersama telur, daging, sayuran serta susu. Perlu diingat ya, sarapan akan menghindarkan Ibu dari konsumsi kudapan berlebih di siang hari dengan tinggi kalori.

3.        Hindari junk food

Ahli nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics, Alisssa Rumsey menyebutkan jika kebanyakan orang yang sibuk mengambil jalan pintas seperti mengambil makanan berkalori daripada makanan sehat sehingga pola diet alami pun jadi berantakan. Maka dari itu, Ibu harus hindari makanan seperti keripik, kue, serta minuman bersoda yang memang mengandung kadar gula, garam, dan kalori tinggi.

4.        Jauhkan kudapan manis dan kafein

Terkadang kesibukan membuat Ibu keliru memilih makanan sehat. Biasanya kesibukan membuat para Ibu memilih kopi dipadukan kudapan manis sebagai santapan lezat yang dianggap akan menambah energi. Hal ini sebaiknya dihindari dan ganti dengan teh hijau bersama kudapan sehat seperti buah dan kacang-kacangan yang memberi tambahan energi dan menjaga berat badan Ibu.

5.        Olahraga

Kesibukan seringkali jadi alasan para Ibu untuk melakukan olahraga. Tak ada waktu bukan alasan ya, Ibu sebab sejatinya olahraga tak hanya bisa dilakukan di tempat fitness. Kegiatan satu ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja saat Ibu bekerja di kantor ataupun sedang bersama si Kecil. Jadi, selalu ingat untuk lebih perbanyak bergerak ketimbang duduk, ya.

Sumber : https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/tips-diet-alami-bagi-para-ibu-sibuk.html

Bagaimana mengatur pola diet sehat untuk Para Ibu yang Sibuk?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Bahaya Makan Gorengan dan Cara Menyiasatinya

Sudikah kita untuk Tau?

Bahaya Makan Gorengan dan Cara Menyiasatinya.

Makan yang digoreng dapat ditemukan mulai dari sajian utama hingga camilan. Rasa gurih dan renyah dari makanan gorengan kadang dapat membuat penikmatnya lupa diri, padahal ada risiko dibalik makanan tersebut.

Makanan yang digoreng cenderung mengandung banyak lemak, kalori dan garam. Sebab, proses penggorengan makanan dapat mengubah kualitas nutrisi dan meningkatkan kandungan kalori. Apalagi, jika minyak yang digunakan untuk menggoreng sudah dipakai berulang sehingga mengandung lemak trans.

Risiko Apa Saja yang Ditimbulkan?

Mengonsumsi makanan gorengan dalam porsi besar kerap dihubungkan dengan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Sebuah penelitan pun menyebutkan, semakin banyak Anda mengonsumsi makanan gorengan maka risiko terserang penyakit diabetes 2 dan penyakit jantung cenderung lebih meningkat.

Pada pria, sebuah penelitian menyebutkan bahwa konsumsi gorengan dalam jangka waktu yang lama yaitu lebih dari sekali dalam waktu seminggu, dapat meningkatkan risiko terkena kanker prostat bagi pria.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan gorengan juga sering kali dihubungkan dengan kolesterol tinggi. Makin tinggi tingkat kolesterol, makin meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah.

Ketika Anda mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh, maka kolesterol dapat menyebabkan terbentuknya plak yang dapat menghambat aliran pembuluh darah, sebagaimana pipa yang tersumbat. Komplikasi dari terganggu aliran darah adalah stroke, aterosklerosis dan serangan jantung.

Khusus untuk Wanita Hamil

Terutama bagi wanita hamil, mengonsumsi gorengan secara berlebihan memiliki risiko tersendiri. Berdasarkan penelitian, kebiasaan mengonsumsi gorengan sebelum hamil ditengarai dapat meningkatkan risiko diabetes selama kehamilan. Diabetes yang terjadi selama masa kehamilan disebut dengan diabetes gestasional.

Dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi gorengan kurang dari satu kali per minggu sebelum masa kehamilan, risiko untuk mengalami diabetes gestasional lebih tinggi 13 persen khusus bagi yang mengonsumsi gorengan sebanyak tiga kali per minggu. Risiko tersebut meningkat seiring dengan jumlah gorengan yang dikonsumsi per minggu.

Upaya Menurunkan Risiko Konsumsi Gorengan

Untuk mengurangi risiko buruk konsumsi gorengan, cara terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan mengganti minyak trans atau minyak yang telah mengalami hidrogenasi dengan jenis minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kanola, jagung, biji bunga matahari dan minyak wijen.

Agar minyak tidak menyerap ke dalam makanan yang digoreng, disarankan untuk menggoreng makanan pada suhu 176-190⁰C. Jika suhu menggoreng berada di bawah suhu tersebut, minyak dapat meresap ke dalam makanan. Sebaliknya, jika suhu terlalu tinggi, makanan akan menjadi terlalu kering dan minyak juga dapat teroksidasi.

Adapun cara lain yang bisa dilakukan dalam meminimalisir proses menggoreng makanan adalah dengan memanggang makanan menggunakan oven. Sebelum memanggang daging, oleskan minyak zaitun, sehingga daging akan menjadi lebih renyah saat dikonsumsi.

Hal yang tak kalah penting dalam meminimalisir dampak buruk dari makanan yang digoreng adalah menghindari penggunaan minyak secara berulang. Lebih disarankan, minyak hanya digunakan sekali pakai dalam menggoreng.

Agar makanan yang telah digoreng tidak terlalu berminyak, disarankan pula untuk menggunakan tisu kertas agar minyak yang berlebih dapat diserap.

Jika Anda ingin mengonsumsi gorengan, sebaiknya membuat sendiri di rumah, dibandingkan membelinya. Gorengan yang dibuat di rumah cenderung lebih sehat karena Anda dapat dengan bijak memilih minyak serta cara menggorengnya.

Sumber : http://www.alodokter.com/jangan-lupa-diri-menikmati-gorengan

Apakah nutrisi yang baik untuk tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Makanan untuk Meredakan Flu

Sudikah kita untuk Tau?

Makanan Untuk Meredakan Flu

Sakit flu sering kali menyebabkan penderitanya menjadi tidak berselera makan. Tapi,sebenarnya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat dapat membantu meredakan gejala flu lebih cepat.

Saat flu, tubuh makin membutuhkan nutrisi yang lengkap dan seimbang, termasuk vitamin dan mineral. Sebab tubuh membutuhkan energi yang banyak untuk menciptakan sel imunitas dalam jumlah besar demi melawan virus yang masuk ke tubuh.

Memanfaatkan Asupan Nutrisi

Meski selera makan Anda terganggu, pastikan asupan nutrisi dan cairan tubuh tetap terjaga. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan makan lebih sering, namun dalam porsi yang lebih kecil.

Beberapa jenis makanan yang dapat memberikan tubuh energi ekstra guna meringankan gejala-gejala flu, antara lain:

Ø  Sup ayam

Sup hangat yang terbuat dari kaldu ayam diketahui dapat membantu meringankan gejala flu yang diderita.

Ø  Susu, telur dan daging rendah lemak

Ketiga jenis makanan itu merupakan makanan yang mengandung protein disarankan karena bermanfaat dalam membangun dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sumber protein juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan ikan.

Ø  Wortel

Wortel banyak mengandung vitamin B6, yang penting menjaga kondisi kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, wortel juga sekaligus banyak mengandung serat dan vitamin A.

Ø  Jeruk dan lemon

Kedua jenis buah ini banyak mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh yang akan membantu melawan virus saat flu.

Ø  Yoghurt.

Yoghurt tergolong sebagai makanan yang mengandung probiotik yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan penyakit flu. Selain itu, kandungan probiotik mampu menekan bakteri jahat dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik.

Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selain mengonsumsi makanan yang mampu meredakan gejala flu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Sebagai alternatif, minum teh yang ditambahkan dengan madu untuk meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan sekaligus melegakan pernapasan yang tersumbat.

Untuk flu yang disertai batuk, nyeri, dan demam, minuman hangat yang terbuat dari jahe juga dapat menjadi solusi untuk meredakannya. Jahe diketahui mampu menghambat beberapa virus yang menyerang pernapasan.

Yang tidak kalah penting dan tidak boleh dilewatkan, Anda harus memberikan kesempatan tubuh untuk beristirahat dengan cukup. Saat flu, pastikan porsi tidur Anda tidak kurang dari tujuh jam pada malam hari.

Flu sering dianggap sebagai penyakit ringan yang tidak perlu pemeriksaan dokter. Namun sebaiknya konsultasi dokter, jika flu memiliki risiko mengalami komplikasi, seperti radang paru-paru, bronkitis, infeksi sinus atau kemungkinan memicu asma.

Sumber : http://www.alodokter.com/menghalau-flu-dengan-makanan-sederhana

Apakah suplemen yang cocok untuk menjaga daya tahan tubuh anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Cara Melakukan Diet Pisang yang Benar

Sudikah kita untuk Tau?

Cara Melakukan Diet Pisang Yang Benar

Pemilihan makanan yang tepat saat berdiet adalah cara  terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Diet yang sehat juga harus diimbangi dengan olah raga secara teratur. Anda dapat menerapkan diet pisang atau morning banana dietuntuk memaksimalkan program diet yang Anda lakukan.

Morning banana diet atau Diet Asa-Banana pertama kali diperkenalkan oleh Sumiko Watanabe, seorang apoteker dari Jepang. Diet pisang ini intinya adalah mendorong Anda untuk makan buah saat lapar dan mengurangi porsi makan. Anda juga harus memahami lebih jauh tentang perasaan lapar dan kenyang. Makan setelah jam 8 malam juga tidak disarankan pada diet ini.

Berikut panduan yang dapat Anda gunakan untuk menerapkan diet pisang :

Sarapan

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, salah satu cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup dengan sarapan yang sehat setiap pagi. Sarapan dapat membantu menjaga metabolisme Anda. Pastikan Anda makan dalam waktu 30-60 menit dari bangun tidur agar pembakaran lemak tubuh bisa berjalan maksimal. Sarapan juga memastikan Anda tidak merasa kelaparan di siang hari dan membuat pilihan yang buruk dalam memilih makanan untuk mengatasi lapar.

Sarapan dengan makanan yang mengandung pati resisten dapat membantu Anda tetap kenyang dan membakar lebih banyak kalori pada tubuh. Salah satunya adalah pisang.

Pisang yang murah dan lezat ini mempunyai manfaat yang banyak untuk kesehatan yaitu:

·           Melancarkan pencernaan.

·           Membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

·           Mencegah stroke ringan.

·           Menyediakan energi.

·           Sumber magnesium yang baik.

Pada diet pisang, saat sarapan Anda diharuskan untuk makan pisang dan minum air putih saja. Buah pisang tidak boleh dimasak atau dibekukan terlebih dahulu. Anda dapat mengganti pisang dengan buah lainnya, tetapi hanya satu jenis saja. Jika Anda masih merasa lapar, tunggulah sekitar 15 sampai 30 menit sebelum makan makanan lainnya.

Makan siang dan malam

Tidak ada aturan yang ketat untuk makan siang dan malam pada metode diet pisang ini. Anda dapat mengonsumsi makanan apa pun yang Anda inginkan. Tetapi Anda harus berhenti saat merasa kenyang sekitar 80% dari kebutuhan makan Anda.

Makanan ringan

Makanan ringan hanya diperbolehkan satu kali saja setiap siang atau sore, ini adalah satu-satunya waktu di mana Anda bisa mengonsumsi makanan manis. Meskipun begitu, diet ini juga perlu menghindari es krim, susu dan produk olahan turunannya.

Tidur Cukup

Diet pisang juga memastikan Anda untuk fokus pada waktu tidur yang cukup antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Ketika Anda lelah akibat kurang tidur, kemungkinan untuk makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang kurang sehat akan meningkat.

Diet pisang merupakan teknik yang baik diterapkan dalam gaya hidup Anda. Jika Anda dapat menerapkan strategi diet ini, maka akan memiliki kesempatan yanng lebih baik di jangka panjang untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Hal ini juga dapat menghindarkan Anda dari diet ekstrim yang dapat mengganggu kesehatan.

Diet ini tentu dapat menjadi solusi bagi Anda yang menderita obesitas. Tapi ingat, belum ada bukti yang pasti mengenai keefektifan diet pisang untuk menurunkan berat badan. Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membuat Anda tidak bisa mengonsumsi pisang. Anda tetap disarankan untuk berolahraga untuk diet maksimal setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan.

Sumber : http://www.alodokter.com/cara-melakukan-diet-pisang-yang-benar

Apa nutrisi yang lengkap untuk membantu program diet sehat anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Pentingnya Sarapan dan Makan Malam Saat Diet

Sudikah kita untuk Tau?

Pentingnya Sarapan Dan Makan Malam Saat Diet

Siapa bilang sarapan dan makan malam bisa membuat kamu gemuk? Nyatanya, makan tiga kali sehari justru menyehatkan. Asal, makanan yang dikonsumsi juga sehat.

Salah besar jika kamu tidak sarapan karena takut berat badan naik. Sarapan justru membuat berat badan kamu lebih bisa dikontrol. Berat badan orang yang suka sarapan justru cenderung memiliki berat badan lebih terkontrol jika dibandingkan mereka yang tidak suka makan di pagi hari.

Kenapa bisa begitu? Menurut satu teori, sarapan yang sehat dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari dan membantu kita memilih menu makanan lain yang sehat juga. Sebab kalau tidak sarapan, kita pasti akan kelaparan. Hasilnya, kita jadi makan lebih banyak saat makan makan siang dan makan-makan lainnya.

Tidak hanya mampu mengendalikan berat badan, sarapan yang sehat memberikan kita energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kita, menjaga daya tahan tubuh, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol.

Yang perlu dicatat, sarapannya jangan asal ditelan. Menurut sebagian besar penelitian, sarapan sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian utuh berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Bukan sarapan dengan menu yang sarat akan lemak dan kalori.

Karena dengan menu sarapan kaya protein dan serat tersebut, kita akan merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan bisa terkendali sepanjang hari. Jangan lupakan pula menyertakan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.

Selain tidak ingin sarapan, banyak juga orang yang enggan makan malam supaya timbangannya tidak bertambah atau bergerak jauh ke kanan. Padahal makan malam itu tidak dilarang, loh, asal ukuran atau jumlahnya saja yang dikurangi. Yang disarankan untuk dihindari adalah ‘ngemil’ atau makan lagi setelah makan malam. Dua hal tersebutlah yang menjadi faktor pendukung berat tubuh naik berkilo-kilo.

Jika kamu sudah makan malam tapi perut tetap asyik keroncongan, disarankan untuk minum minuman bebas kalori atau makan satu bungkus permen saja. Selain itu, mengurangi godaan ‘ngemil’ di tengah malam juga bisa dilakukan dengan menyikat gigi setelah makan malam. Kalau sudah sikat gigi, pasti malas untuk makan satu bungkus keripik kentang, cookies, atau es krim lagi.

Sebenarnya makan tiga kali sehari – sarapan, makan siang, dan makan malam – itu menyehatkan. Bahkan menurut penelitian tahap awal, orang yang makan tiga kali sehari memiliki kadar lemak dalam darah yang lebih rendah. Yang penting ingat kata kuncinya, pilihlah menu makanan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan telur.

Jangan lupa untuk memilih penganan yang rendah kandungan lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan. Selain itu, perhatikan pula kebutuhan kalori harian Anda sesuai usia dan jenis kelamin.

So, kalau mau berat badannya turun, yuk, sarapan, makan siang, dan makan malam yang sehat. Jangan lupa olahraganya juga, yah.

Sumber : http://www.alodokter.com/pentingnya-sarapan-dan-makan-malam-saat-diet

Apa sarapan dan makan malam yang cocok untuk Diet Sehat anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.