Info Kesehatan - Mengenal Lemak Baik dan Lemak Jahat

Sudikah kita untuk Tau?

Mengenal Lemak Baik Dan Lemak Jahat

Bagi yang sedang menjalankan program diet, lemak merupakan zat gizi yang paling dihindari. Namun tidak semua makanan berlemak itu berbahaya. Ada banyak jenis lemak dan tidak semuanya berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Lemak pada dasarnya sangat berperan dalam menyimpan energi yang dihasilkan pada proses metabolisme, menutrisi sel-sel tubuh, kulit, kuku, jantung dan otak. Makanan yang mengandung lemak omega-3 juga dapat mencegah dementia, meningkatkan mood dan mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah).

Apa sajakah yang termasuk jenis lemak baik? Darimana saja sumbernya?

Jenis lemak baik yang pertama adalah lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats), yakni jenis lemak yang tersusun atas rangkaian atom karbon dengan satu ikatan ganda. Jenis lemak ini dapat ditemukan pada tanaman, seperti minyak zaitun dan minyak canola; kacang-kacangan seperti almond, hazelnut; buah-buahan seperti alpukat; dan biji-bijian seperti wijen

Jenis lemak baik yang kedua adalah lemak tak jenuh jamak (polyunsaturated fats), yakni jenis lemak dengan dua ikatan rangkap antar molekul lemaknya. Contoh, lemak Omega-3 and Omega-6. Lemak ini dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti sarden, mackerel dan salmon. Dapat pula ditemui pada tanaman kedelai, jagung dan walnut.
Kedua lemak baik tersebut sangat dibutuhkan sebagai salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Selain itu lemak baik atau biasa juga dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) juga dapat mengurangi kadar lemak jahat.

Lalu bagaimana dengan sumber lemak jahat?

Lemak jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) disebut ‘jahat’ karena dapat menyebabkan kolesterol menempel pada dinding pembuluh darah, sehingga dapat menyebabkan pnyumbatan pembuluh darah. Makanan yang mengandung lemak jahat diantaranya susu full cream, hati sapi, jeroan, margarin, snack, gorengan, seafood, fast food, kuning telur dan masih banyak lagi.

Sumber : http://www.dietcepatalami.com/mengenal-lemak-baik-dan-lemak-jahat/

Berapa kadar lemak dalam tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Tips Agar Dapat Minum Air Putih yang Banyak

Sudikah kita untuk Tau?

Tips Agar Dapat Minum Air Putih Yang Banyak

Apa yang harus anda lakukan agar dapat mengkonsumsi air putih yang cukup setiap hari ?

1.     Berolahraga, pasti akan membutuhkan minum yang lebih banyak.

2.     Bawa botol minum dimana pun anda berada.

3.     Konsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka, jeruk, dan sebagainya.

4.    Ada banyak manfaat minum air putih yang baik untuk tubuh dan kesehatan manusia, jadi ada baiknya anda meminum air yang cukup setiap hari.

Manfaat Air Putih Untuk Mengecah Penyakit Berbahaya

Manfaat air putih lainnya adalah untuk mencegah berbagai penyakit kronis yang menyerang tubuh. Penyakit ini antara lain adalah stroke dan kanker, ada banyak penyakit lain yang dapat dicegah dengan minum air putih minimal 2 liter per hari. Selain itu manfaat terpenting air putih adalah menurunkan kadar racun yang ada di dalam tubuh melalui air seni. Semakin banyak kita minum air putih maka akan semakin banyak racun yang akan dibuang dari dalam tubuh kita.

Sumber : http://manfaat.co.id/manfaat-air-putih

Berapakah kadar air dalam tubuh kita?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Manfaat Air Putih

Sudikah kita untuk Tau?

Manfaat Air Putih

Manfaat air putih untuk tubuh manusia memang tidak perlu diragukan lagi, berikut adalah beberapa manfaat air putih yang secara tidak terduga memiliki peran vital terhadap keberlangsungan hidup manusia.

1.     Penghilang Dehidrasi dan Haus

Ini mungkin manfaat paling utama dari air putih yaitu penghilang haus, bisa dibayangkan apa yang akan terjadi jika kita tidak minum air putih? tentu akan terjadi dehidrasi atau kekurangan cairan yang akan menyebabkan tubuh lemas. Minum banyak air putih akan menghilangkan dan mencegah terjadinya dehidrasi.

2.     Menjaga Keseimbangan Cairan Dalam Tubuh

Sekitar 60 % dari tubuh manusia terdiri dari air. Minum cukup air akan mempertahankan keseimbangan cairan tubuh, yang membantu transportasi nutrisi dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, mencerna makanan, dan masih banyak lagi.

3.     Mengkontrol Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Upss Apa hubungan kalori, berat badan, dan minum air putih yang banyak ? Penelitian menemukan bahwa terdapat hubungan antara konsumsi air putih dengan penurunan berat badan. Apa penyebabnya? coba laih minum air sebelum makan, air akan membantu orang merasa kenyang, dan sebagai hasilnya mengkonsumsi kalori lebih sedikit yang berdampak pada penurunan berat badan.

4.     Meningkatkan Energi

Apa yang terjadi jika anda tidak mengkonsumsi air yang cukup, terlebih saat olahraga ? efek pertama yang dirasakan tentu adalah lelah. Otot yang kekurangan air tidak akan dapat bekerja optimal yang menyebabkan terjadinya kelelahan

5.     Membantu Mengeluarkan Racun

Bagaimana bisa kita berkeringat atau buang air kecil tanpa bantuan air? padahal kedua proses ini adalah salah satu mekanisme tubuh dalam membantu menghilangkan racun. Air putih dapat membantu mengeluarkan cairan keringat yang mengurangi resiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

6.     Membuat kulit halus dan cerah

Minum air putih yang cukup dapat membantu melembabkan kulit, membuatnya terus segar, lembut, bercahaya dan halus. Racun dalam tubuh dapat memiliki efek yang dapat menyebabkan kulit meradang, menyebabkan pori pori tersumbat dan akhirnya akan menyebabkan jerawat. Konsumsi air ini dapat meningkatkan proses pengeluaran racun melalui keringat secara lancar yang akhirnya dapat membuat kulit halus dan cerah

7.     Menjaga Fungsi Ginjal

Pernah mendengar penyakit batu ginjal, gagal ginjal? penyebab utamanya adalah kekurangan cairan atau yang sering kita dengar dengan istilah kurang minum. Perlu kita ketahui, ginjal memproses 200 liter darah setiap hari, menyaring keluar limbah dan mengangkut urin ke kandung kemih. Namun, ginjal butuh cairan yang cukup untuk membersihkan apa yang tidak dibutuhkan dalam tubuh, air putih adalah kunci/senjata utamanya.

8.     Meningkatkan Produktivitas

Minum segelas air putih dapat membantu meningkatkan fokus dan mengembalikan tenaga (menrefresh tubuh) agar kembali dapat bekerja secara normal dan tinggi.

9.     Mencegah Penuaan Dini

Sudah menjadi rahasia umum bahwa manfaat minum air putih adalah untuk mencegah penuaan dini. Minum air putih yang banyak dapat mengeluarkan racun dalam tubuh yang dapat mengencangkan kulit mengecilkan pori pori dan akan berdampak pada penuaan dini. Tidak heran bahwa rahasia awet muda para selebritis Indonesia ataupun dunia adalah minum air putih secara teratur dan cukup

10.  Mengembalikan Mood / Mood Boaster

Sedang stress atau tidak mood terhadap pekerjaan, masalah rumah tangga, atau dengan teman? cobalah minum segelas air putih yang dapat membantu anda mengembalikan mood dan kembali segar.

11.  Mengingkatkan Fungsi Otak

Minum air putih minimal 2 litter satu hari dapat meningkatkan fungsi otak, air akan membantu meningkatkan konsentrasi dan kelancaran sistem saraf di otak.

12.  Mencegah dan ‘Obat’ Demam

Anda pernah demam? nah dari pengalaman saya sendiri jika saya demam sangat jarang pergi ke dokter, yang saya lakukan adalah meminum air putih yang banyak secara rutin. Perjam usahakan minum air putih beberapa gelas, hal ini akan membuat kita sering buang air kecil dan dalam 1 dua hari demam pun turun (pengalaman saya).

13.  Melawan beberapa penyakit

Sariawan, panas dalam, sakit tenggorokan adalah beberapa penyakit yang dapat kita bantu

14.  Meningkatkan sistem peredaran darah

Air dapat membantu meningkatkan dan mempelancar sistem peredaran darah manusia. Konsumsi air akan membantu dalam proses transportasi dalam tubuh manusia.

15.  Mengobati sakit kepala dan Migrain

Jika anda mengalami sakit kepala atau migrain, hal pertama yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan bantuan adalah minum banyak air. Sakit kepala dan migrain sering disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Dalam studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Neurology, peneliti menemukan bahwa peningkatan asupan air membantu mengurangi jumlah dan intensitas sakit kepala pada peserta penelitian.

Manfaat minum air putih niscaya kita akan mendapatkan manfaat yang sangat besar untuk tubuh kita di luar hal yang disebutkan di atas. Selain air putih ada beberapa  manfaat lain dari air yang mungkin penting dan belum kita sadari. Manfaat kesehatan tubuh yang penting untuk kita menuntut kita harus mengkonsumsi air secara cukup setiap hari.

Sumber : http://manfaat.co.id/manfaat-air-putih

Berapakah kadar air tubuh kita?

Temukan Jawabannya hanya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Fungsi Protein Bagi Tubuh Manusia

Sudikah kita untuk tau?

Fungsi Protein Bagi Tubuh Manusia 

Protein merupakan beberapa kumpulan dari zat-zat dan molekul-molekul organik seperti oksigen, hydrogen, nitrogen, fosfor, karbon, sulfur, dan fosfor serta asam amino yang terdapat dalam bahan makanan yang biasa kita konsumsi di setiap harinya. Dalam ilmu gizi, protein diartikan sebagai kelompok makro nutrisi berupa senyawa asam amino.

Fungsi protein bagi tubuh yang utama yaitu sebagai zat pembangun dan pendorong metabolisme pada tubuh manusia. Dan yang perlu anda ketahui bahwa protein itu tidak diproduksi dari tubuh kita melainkan bersumber dari makanan yang mengandung protein yang kita konsumsi. Artinya manfaat protein baru dirasakan ketika kebutuhan protein harian tercukupi melalui makanan sumber protein.

Lantas apa saja fungsi protein itu ? Diatas telah disebutkan bahwa fungsi utama protein sebagai zat pembangun tubuh. Nah dibawah ini beberapa fungsi-fungsi protein penting lainnya, yaitu :

1. Menyokong berbagai aktivitas pada organ tubuh dan pula metabolisme tubuh.
2. Pada setiap gramnya, protein dapat menghasilkan molekul-molekul protein sebanyak 4,1 kalori, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi.
3. Sebagai sarana untuk mengatur metabolisme pada tubuh.
4. Untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh dengan asam basa. Sehingga kestabilan PH cairan pada tubuh kita akan berjalan dengan normal.
5. Dapat digunakan untuk seseorang yang sedang menjalani diet gula untuk dijadikan sebagai asupan energi utama dalam tubuhnya.
6. Protein merupakan bahan sintetis substansi yang sangat dibutuhkan tubuh seperti organel sel, zat antibody, dan juga hormone.
7. Dapat difungsikan juga sebagai zat pembangun untuk membantu proses pertumbuhan pada anak-anak dan remaja. Karena protein akan memberikan asupan yang sangat cukup terhadap sel-sel dalam tubuh.
8. Protein juga dapat menangkal radikal bebas ataupun zat-zat asing yang akan merusak dan menelusup pada tubuh kita untuk menghancurkanya, sehingga kesehatan tubuh akan sangat terjaga.
9. Fungsi protein bagi tubuh manusia yang paling utama yaitu untuk pembentukan serta sel-sel pada tubuh. Dan protein akan jadi makananya otot supaya dapat tumbuh dan berkembang. Jadi jika otot terpenuhi oleh protein, maka otot akan terpelihara dengan baik. Sehingga dapat membantu pembakaran lemak untuk menyeimbangkan berat badan supaya tetap ideal.
10. Protein sebagai peranan dalam mempercepat reaksi biologis.
11. Protein juga dapat berfungsi untuk mengangkut serta menyimpan zat yang akan berubah menjadi protein yang terdapat pada hemoglobin, sehingga dapat mengangkut oksigen pada eritrosit, dan protein yang terdapat pada mioglobin juga dapat mengangkut oksigen dalam otot

Sumber : http://uraiansehat.com/fungsi-protein-bagi-tubuh/

Apakah Nutrisi terbaik untuk melengkapi Protein bagi tubuh kita?

Temukan Jawabannya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Cara Diet Sehat dengan Menghitung Nutrisi yang Tepat

Sudikah kita untuk tau?

Cara diet sehat adalah dengan menghitung nutrisi yang tepat, adapun langkah-langkahnya sebagai berikut :

1). Tingkatkan konsumsi proteinProtein sebagai asupan gizi tambahan yang menunjang karbohidrat. Cara diet sehat dapat dilakukan dengan meningkatkan konsumsi protein terutama protein hewani, maka khusus bagi Anda yang sedang menjalankan program diet sehat harus meningkatkan konsumsi protein melebihi asupan biasanya. Terdapat dua jenis protein, yaitu protein hewani dan nabati. Untuk protein hewani Anda dapat mengambil dari berbagai daging, seperti contoh, daging dada ayam tanpa kulit dan berbagai jenis ikan-ikanan. Sedangkan untuk protein nabati, Anda bisa mendapatkannya dari berbagai kacang-kacangan. Pada dasarnya, Anda dapat membuat jadwal konsumsi antara kedua jenis protein tersebut namun untuk hasil yang maksimal perbanyaklah asupan protein hewani.

2). Tingkatkan konsumsi seratCara diet sehat dengan mengonsumsi serat selain penting untuk pencernaan juga baik untuk pemenuhan gizi tubuh secara keseluruhan karena kandungan berbagai vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya. Serat bagi tubuh dibutuhkan untuk membantu melancarkan sistem pembuangan pada pencernaan sehingga tidak ada asupan makanan yang tertimbun. Memperbanyak konsumsi serat juga menjadi salah satu rahasia untuk menjalankan diet yang sehat. Anda dapat mendapatkan serat tersebut dari berbagai macam sayuran dan buah-buahan. Seperti diketahui, sayuran dan buah-buahan tersebut dapat diolah menjadi berbagai sajian. Namun, jika Anda menginginkan hasil yang maksimal hindarilah pengolahan sayur dengan campuran santan (dari kelapa) dan buah-buahan yang dicampur dengan susu. Kedua campuran tersebut justru berpotensi meningkatkan lemak dan kadar gula yang dapat mengganggu program diet sehat yang Anda jalankan.

3). Kurangi konsumsi lemak

Seperti yang diketahui bahwa lemak adalah penyebab utama terjadinya kegemukan. Cara diet sehat selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi lemak. Oleh karena itu, Anda harus mengurangi jumlah konsumsinya. Namun, hal ini tidak berarti bahwa Anda tidak mengonsumsi lemak sama sekali karena konsumsi lemak dengan ukuran yang tepat tetap dibutuhkan oleh tubuh.

4). Konsumsi karbohidrat yang cukupCara diet sehat yang terakhir adalah Anda tetap harus memenuhi kebutuhan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi paling utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Karbohidrat bisa Anda dapatkan dari nasi, kentang, sereal dan jagung. Pilihlah yang sesuai dengan selera Anda dan pastikan jumlahnya tidak berlebihan.

Info Kesehatan - Kebutuhan Energi setiap Orang Berbeda

Kebutuhan energi berbeda bagi setiap orang. Bervariasi tergantung umur, jenis kelamin dan aktivitas fisik. Anak-anak sangat membutuhkan nutrisi untuk perkembangannya sedang orang dewasa membutuhkannya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berkualitas. 

Komposisi makanan yang tepat membantu menjaga kesehatan, kekuatan fisik, maupun mental. Asupan energi yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh ’memaksa’ tubuh mengambil cadangan lemak atau cadangan protein untuk memenuhi kebutuhan energi.

Berikut ini perbandingan beberapa kebutuhan energi berdasarkan jenis kelamin, aktivitas fisik dan usia: 

• Anak-anak, wanita dewasa yang tidak banyak beraktivitas, dan dewasa tua membutuhkan sekitar 1600 kalori/hari

• Remaja, wanita aktif dan laki-laki yang tidak beraktivitas membutuhkan sekitar 2000 kalori/hari

• Remaja laki-laki yang aktif dan laki-laki dewasa muda membutuhkan sekitar 2400 kalori/har

Berapakah Kebutuhan Kalori tubuh kita?

Temukan jawabannya di Klub Nyai Tante

Info Kesehatan - Kriteria Sarapan Sehat

SUDIKAH kita untuk tau?

Kriteria Sarapan Ideal :
√ Cukup nutrisi, vitamin dan mineral
√ Cukup Protein dan asam amino
√ Cukup karbohidrat kompleks (bukan karbohidrat nasi)
√ Cukup lemak baik
√ Cukup air putih

① Sarapan sehat akan memenuhi kebutuhan nutrisi sel tubuh kita selama seharian.
② Sarapan sehat membantu mendapatkan energi yang baik sepanjang hari.
③ Sarapan sehat membantu tubuh kita mendapatkan air yang baik.
④ Sarapan sehat membantu menjaga gula darah kita tetap normal sepanjang hari.
⑤ Sarapan sehat membantu mendapatkan “mood” kerja kita dan mendapatkan konsentrasi kerja.
⑥ Sarapan sehat membantu mendapatkan tingkat kebugaran tubuh sepanjang hari.

Apakah sarapan sehat yang baik untuk kita?

Temukan jawabannya di KlubSUDIKAH kita untuk tau?

Kriteria Sarapan Ideal :
√ Cukup nutrisi, vitamin dan mineral
√ Cukup Protein dan asam amino
√ Cukup karbohidrat kompleks (bukan karbohidrat nasi)
√ Cukup lemak baik
√ Cukup air putih

① Sarapan sehat akan memenuhi kebutuhan nutrisi sel tubuh kita selama seharian.
② Sarapan sehat membantu mendapatkan energi yang baik sepanjang hari.
③ Sarapan sehat membantu tubuh kita mendapatkan air yang baik.
④ Sarapan sehat membantu menjaga gula darah kita tetap normal sepanjang hari.
⑤ Sarapan sehat membantu mendapatkan “mood” kerja kita dan mendapatkan konsentrasi kerja.
⑥ Sarapan sehat membantu mendapatkan tingkat kebugaran tubuh sepanjang hari.

Apakah sarapan sehat yang baik untuk kita?

Temukan jawabannya di Klub Nyai Tante