Info Kesehatan - Olahraga Keras Tapi Tak Ada Hasil? Mungkin Ini Penyebabnya...

Sudikah kita untuk Tau?

Olahraga Keras Tapi Tak Ada Hasil? Mungkin Ini Penyebabnya...

Kita berolahraga dengan begitu semangat dan keras, hingga basah kuyup bermandi keringat. Kita pun yakin ada sekian banyak kalori yang terbakar dalam aktivitas itu.  Namun, kita mungkin lupa, tanpa pemulihan yang tepat, semua akan sia-sia. Keringat terbuang percuma, tanpa ada manfaat bagi tubuh.

Kenapa bisa demikian?

Seringkali kita melupakan beberapa rutinitas seperti istirahat dan menghindari hal tertentu. Padahal di balik itu semua, manfaatnya justru signifikan. Misalnya, istirahat yang bisa mengembalikan kerusakan jaringan otot. Kemudian konsisten menghindari kegiatan-kegiatan tertentu juga dapat berefek menurunkan berat badan, membentuk otot lebih baik, dan mengurangi rasa sakit.

Berikut beberapa kesalahan umum yang harus dihindari setelah berolahraga dengan keras.

1. Makan junk food

Pastikan untuk tetap menjauh dari junk food setelah berolahraga. Makanan tersebut kurang bergizi, bahkan ada yang sama sekali tak bergizi. "Salah satu hal terburuk yang makan setelah berolahraga adalah junk food,"  kata trainer American College of Sports Medicine (ACSM) Hope Pedraza. Saran ini bukan tanpa sebab. Saat olahraga, jaringan otot akan rusak dan perlu diperbaiki agar kembali tumbuh. Salah satu caranya yakni mengisi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein. "Camilan pasca-olahraga yang mudah adalah protein shake. Campur ini dengan rice cake atau buah." "Kandungan itu penting untuk mendapatkan beberapa pembakaran karbohidrat cepat ke bagian otot yang paling membutuhkan perbaikan," kata dia.

2. Tidak cukup tidur

Entah olahraga pagi atau malam hari, kita perlu mendapatkan cukup tidur agar tubuh berfungsi dan otot diperbaiki serta tumbuh. "Tubuh masuk ke mode pemulihan saat kita tidur, mengirimkan nutrisi dan mineral, sementara otot, jaringan, dan tulang perlu memperbaiki 'diri' sendiri," kata Pedraza. Jika hal ini terjadi, kita tidak hanya merasa lelah dan lesu, tapi tubuh akan terasa sakit. Tanpa tidur, kadar kortisol akan meningkat, sehingga membuat tubuh tak nyaman. Nah, tidur membantu menurunkan kortisol. Karena itu, dia merekomendasikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk mengurangi rasa sakit.

3. Tidak cukup terhidrasi

Keringat pasti akan keluar berlebih saat olahraga. Akibatnya? Tubuh pasti akan kehilangan banyak elektrolit dan cairan melalui olahraga. "Meskipun terasa berlawanan--memasukan kalori setelah habis dibakar--tidak makan atau minum setelah berolahraga membuat tubuh berisiko merasa lapar." "Artinya, metabolisme akan melambat dan akan tergantung pada berat air, yang merupakan kebalikan dari apa yang diinginkan," kata Milan Costich, pelatih tinju selebriti dan pemilik sasana tinju Prevail di West Hollywood. "Hidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga, maka kita akan mendapatkan manfaat maksimal dari peningkatan metabolisme pasca olahraga," kata Costich. Hidrasi bisa berupa air, air kelapa, smoothie, atau pun protein shake.

4. Mengasup obat

Tentu, bila kita mengalami cedera atau merasa sangat sakit setelah berolahraga keras, mungkin tak masalah menggunakan anti-inflamasi, seperti ibuprofen misalnya. Akan menjadi masalah bila kita meminum pil seperti "makan permen" setiap malam, hanya untuk mengatasi rasa sakit parah, atau untuk menghindari rasa lelah saat berolahraga. "Kalau kita merasa mengandalkan suplemen sebelum atau pasca latihan atau obat anti-inflamasi, ini adalah kesempatan bagus untuk menjauhi dan mengevaluasi kembali menu makan, gaya hidup, dan rutinitas latihan," kata Costich. Apakah ada kesenjangan dalam pola makan sehingga  kekurangan gizi? Apakah latihan yang dilakukan terlalu keras pada otot atau sendi? "Tujuannya adalah agar olahraga memiliki dampak positif pada kesehatan tubuh, fisik dan mental, jadi jika apa yang dilakukan tidak tercapai, tidak ada kata terlambat untuk menggantinya," kata Costich.

5. Terlalu sering berolahraga

Olahraga terlalu sering juga tidak disarankan. Misalnya, pagi ini berlatih tinju, kemudian berlari saat sore, berlatih tinju lagi esok pagi dan berlari lagi saat esok sore. Costich mengatakan hal itu mungkin tidak cukup memberi otot jeda waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan yang rusak. "Salah satu hal terburuk yang kita lihat adalah melakukan olahraga berlebih secara langsung dari satu latihan ke latihan lainnya," kata Costich. "Ketika kita hanya mengejar hasil yang cepat, kita cenderung terlalu banyak dengan jeda singkat, yang seringkali menyebabkan cedera," katanya. Nah, daripada menjerumuskan diri sendiri, lebih baik percaya pada komitmen gaya hidup jangka panjang yang berkelanjutan serta konsisten untuk mendapatkan hasil terbaik. Tidak masalah olahraga dua kali sehari, selama semua dilakukan dengan cara benar.

Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/07/054543720/olahraga-keras-tapi-tak-ada-hasil-mungkin-ini-penyebabnya

Olaharaga apa yang cocok untuk menunjang pola hidup sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - 5 Tips Diet Ala Dewi Hughes Efektif Turunkan 40 kg

Sudikah kita untuk Tau?

5 Tips Diet Ala Dewi Hughes Efektif Turunkan 40 kg

Siapa yang tidak mau kurus ? hampir semua orang mau memiliki tubuh langsing dengan berat badan ideal. Begitu juga dengan artis multitalenta Dewi Hughes. Untuk memiliki tubuh yang ideal Hughes menjalanai Jenis Diet Yang Efektif untuk menurunkan berat badan selama beberapa tahun. Cara Diet Aman yang ia lakukan terkenal dengan sebutan diet kenyang. Pada tahun lalu wanita berusia 46 tahun itu mengaku sudah sukses menurunkan berat badan sebanayak 40 kg.

Cara Diet Ampuh yang dilakukan Hughes ternyata tidak begitu sulit. Namun ia mengaku tetap banyak tantangan untuk melakukan diet terutama godaan makanan saat di lokasi syuting. Untuk menghindari godaan mengkonsumsi makanan berlebihan saat diet ia juga melakukan Cara Diet Hipnoterapi Diri Sendiri. Dengan begitu ia tetap dapat melakukan Cara Diet Yang Baik untuk menurunkan berat badannya. Selain itu ini beberapa tips diet ala Dewi Hughes yang perlu anda ketahui.

1.        Melakukan hipnoterapi diri sendiri

Cara diet dengan menghipnotis diri sendiri itu memang cukup ampuh untuk membuat tubuh kita terhindar dari konsumsi makanan yang berlebihan. Cara diet itu juga mirip dengan Cara Diet Mindslim dan Cara Diet Quantum Slimming. Semua cara diet itu mengharuskan pelaku dietnya merubah pola pikiran terhadap makanan yang akan dikonsumsi. Dewi Hughes berhasil menghindari makanan disekelilingnya dengan mengganti makanan tersebut dengan makanan lain yang lebih sehat, mengenyangkan namun tidak menggemukkan seperti semangka mengkel.

2.        Pilih buah

Buah Untuk Diet memang sangat baik dikonsumsi. Begitu juga yang dirasakan Hughes saat menjalani diet. Karena itu ia selalu mengkonsumsi buah-buahan saat melakukan diet. Cara Diet Dengan Buah-Buahan tergolong cara diet yang mudah dan menyenangkan. Namun ada beberapa krtiteria buah yang Hughes pilih untuk menu dietnya, yaitu:

Pilih buah yang memiliki kandungan gula sedikit

Pertama adalah memilih buah dengan kandungan gula yang tidak terlalu banyak. Ia juga mengaku selalu memilih buah semangkan yang berwarna pink sehingga tidak terlalu manis dan dapat dikonsumsi hingga perut kenyang tanpa takut berat badan bertambah.

Pilih buah lokal

Selain itu, ia juga selalu memilih buah lokal. Hal itu ia lakukan untuk menghindari bahan pengawet pada buah. Seperti yang kita ketahui berberapa buah impor memang dilapisi bahan pengawet agar lebih tahan lama. Berbeda dengan buah-buahan lokal yang cenderung lebih aman dari bahan bengawet.

3.        Perbanyak makanan sehat

Selain buah, ia juga rutin mengkonsumsi kacang-kacangan dan Sayuran Untuk Diet. Selalu mengkonsumsi menu diet yang sehat menjadi salah satu tips diet ala Dewi Hughes untuk dapat menurunkan berat badan cukup drastis yaitu dari 150 kg menjadi 75 kg. Diet tidak hanya bermanfaat untuk mempercantik diri, ternyata Manfaat Diet Bagi Kesehatan juga sangat banyak. Maka tidak heran banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya agar lebih sehat.

4.        Makan sampai kenyang

Jika semua makanan sudah diganti degan makanan sehat maka tidak usah ragu untuk mengkonsumsi makanan sampai kenyang. Itu juga yang dilakukan Hughes. Diet kenyang yang dijalani Hughes juga termasuk Cara Diet Cepat untuk menurunkan berat badan.

5.        Pilih lingkungan

Selain memilih makanan sehat untuk menurunkan berat badan. Tips diet ala Dewi Hughes selanjutnya adalah memilih lingkungan yang tepat. “Anda perlu ada di dalam lingkungan yang orang-orangnya bertujuan sama. Mereka mau hidup sehat bukan mau langsing”, ujar Hughes saat diwawancarai salah satu madia online di Jakarta.

Itulah beberapa cara diet ala Hughes yang dapat anda tiru. Selamat mencoba.

Sumber : https://dietsehat.co.id/tips-diet-ala-dewi-hughes

Bagaimana mengatur pola hidup sehat?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Pilihan Camilan Sehat Agar Tetap Langsing

Sudikah kita untuk Tau?

Pilihan Camilan Sehat Agar Tetap Langsing

   

Camilan sehat dapat meningkatkan kesehatan, mood, mengurangi rasa lapar, dan menjaga agar kita tetap semangat. Saat diet, berbagai macam cara dilakukan untuk mendapatkan tubuh langsing, termasuk menghindari camilan di sela-sela waktu makan. Benarkah langkah tersebut efektif? Bagaimana jika memilih camilan sehat?

Jika Anda sengaja menghindari camilan untuk mengurangi asupan kalori, ada baiknya Anda berpikir ulang. Selain dapat membantu memasok energi di sela-sela waktu makan, camilan sehat juga dapat membantu Anda terhindar dari makan berlebihan, sekaligus menjaga metabolisme pembakaran lemak dalam tubuh.

Tidak heran jika camilan yang sehat tepat justru dapat membantu mencegah berat badan bergerak naik, bahkan membantu menurunkannya.

Kandungan Serat dan Protein

Pada umumnya, camilan dikaitkan dengan makanan manis, seperti kue, biskuit, es krim, atau kacang berondong. Namun camilan yang seperti ini lebih banyak mengandung lemak dan karbohidrat tinggi dengan nilai gizi yang minim. Padahal banyak pilihan camilan sehat bersumber dari buah, sayur, kacang, dan biji-bijian, serta produk olahan susu rendah lemak.

Mengonsumsi camilan dalam porsi kecil beberapa kali dalam sehari dapat membantu menjaga metabolisme tubuh dan gula darah yang berpengaruh pada rangsang lapar. Rasa lapar hanya akan memperlambat metabolisme, sehingga Anda makin rentan untuk mengalami pertambahan berat badan.

Berbeda dengan camilan manis dan kalori tinggi yang hanya akan memberi energi dalam waktu singkat, camilan sehat akan menyuplai energi untuk jangka waktu lebih panjang. Camilan sehat juga akan menghindari rasa mengantuk yang biasanya terjadi lantaran terlalu banyak mengonsumsi gula.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi camilan dengan perbandingan nutrisi dan kalori yang tepat. Salah satu kombinasi nutrisi camilan sehat adalah protein dan serat.

Protein akan membantu perkembangan massa otot yang lebih ramping sekaligus mendorong metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Sementara itu, serat akan membantu memperbaiki pencernaan dan mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak lemak dan gula.

Lalu berapa porsi camilan yang tepat? Jika Anda ingin camilan bermanfaat optimal dan tidak mengganggu porsi saat waktu makan tiba, sebaiknya camilan tidak mengandung lebih dari 200 kalori, dengan 10 gram protein, dan 5 gram serat.

Jenis Makanan yang Tepat

Untuk menjaga dan menurunkan berat badan, justru camilan dapat menjadi alat yang penting. Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tiap beberapa jam akan menjaga kinerja metabolisme dan gula darah stabil.

Hanya saja, camilan sehat terkadang tampak membosankan. Apalagi jika Anda hanya mengonsumsi jenis yang itu-itu saja. Tidak hanya menimbulkan rasa bosan, bisa jadi asupan nutrisi camilan Anda tidak sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh. Tidak heran jika kemudian, donat atau es krim tampak sangat menggoda.

Tidak usah khawatir, Anda dapat memilih atau membuat kombinasi sendiri dari kelompok makanan di bawah ini sebagai paduan camilan yang sehat.

• Buah dan sayur

Dengan mengonsumsi kedua makanan ini akan memberikan rasa kenyang dengan asupan kalori yang sedikit. Buah dan sayur sekaligus mengandung vitamin, mineral, dan serat.

• Kacang dan biji-bijian

Berkat kandungan protein dalam kacang dan biji-bijian, camilan jenis ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Keduanya juga mengandung lemak tidak jenuh yang sehat. Namun jangan mengonsumsi berlebihan karena tingkat kalorinya cukup tinggi.

• Produk olahan susu rendah lemak

Keju, yogurt, dan produk olahan susu lain merupakan sumber kalsium dan protein, serta vitamin dan mineral. Untuk mendapatkan camilan sehat, pilih produk rendah lemak. Sebagian lagi, memiliki tambahan gula. Sebaiknya Anda memilih produk dengan label tanpa pemanis tambahan atau label rendah kalori

• Biji-bijian utuh

Camilan yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti oatmeal, kaya akan serat dan karbohidrat kompleks agar tubuh senantiasa berenergi. Menurut penelitian, makanan kaya serat diduga mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kelebihan berat badan. Jika tidak suka dengan rasa oatmeal yang hambar, campurkan saja dengan kacang-kacangan.

Contoh Kombinasi Camilan Sehat Tetap Lezat

Dengan perencanaan dan persiapan yang tidak terlalu merepotkan, Anda bisa mendapatkan camilan sehat dalam jangkauan Anda. Termasuk di dalamnya sebagai langkah untuk menangkal godaan camilan berkalori tinggi. Berikut ini beberapa ide camilan sehat namun tetap lezat di lidah.

Kacang edamame

Satu cangkir edamame (155 gram) dapat mencukupi 1/3 kebutuhan serat dan protein harian Anda. Jika Anda ingin merasa kenyang lebih lama, makan langsung dari kulitnya.

Pisang dengan selai kacang

Pisang akan terasa lebih menarik jika Anda menambahkan satu sendok makan selai kacang di atasnya. Selain asupan karbohidrat, Anda juga sekaligus memperoleh protein yang akan menjaga tingkat energi selama berjam-jam. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang pada pagi hari dapat meredam selera makan Anda sepanjang hari.

Telur rebus dan kacang panjang

Kombinasi antara telur rebus dan kacang panjang merupakan camilan yang sehat yang sangat sesuai. Kandungan kaya serat dari kacang panjang menyeimbangkan protein alami dari telur. Selain itu, asparagus juga mengandung asam folat, vitamin C, vitamin A dan mineral.

Oatmeal dan buah buahan

Jangan salah mengartikan konsumsi oatmeal hanya untuk sarapan pagi. Oatmealyang sesungguhnya baik untuk kesehatan jantung ini dapat dikonsumsi kapan saja. Dengan kandungan serat tinggi, oatmeal akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Tambahan buah buahan tidak hanya sekadar memperkaya rasa, namun juga memberi tambahan serat. Buah seperti pisang, kurma, dan kismis bisa Anda coba untuk melengkapi sajian oatmeal.

Apel dan susu bebas lemak

Mengonsumsi apel sebagai camilan merupakan salah satu pilihan yang baik. Namun lebih baik jika dilengkapi dengan protein agar lebih mengenyangkan, seperti susu bebas lemak. Kandungan protein di dalamnya akan menjaga tingkat energi dan menunda rasa lapar hingga beberapa jam ke depan.

Teh hijau

Apakah camilan selalu berarti makanan? Tidak juga. Sebagai pengganti minuman soda yang tinggi gula, Anda dapat memilih teh hijau. Terutama jika Anda tidak merasa terlalu lapar. Teh hijau dianggap mampu membantu orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan berkat kandungan antioksidan yang mendorong metabolisme tubuh. Tetapi pastikan minuman teh hijau yang Anda konsumsi adalah teh hijau seduh asli, bukan dalam kemasan botol atau kaleng yang sudah ditambahkan pemanis buatan, maupun pada makanan lain seperti es krim atau kue.

Selain kombinasi di atas, Anda dapat membuat camilan sehat yang sesuai dengan selera Anda sendiri. Dengan nutrisi dan porsi yang tepat, ditambah dengan olahraga teratur dan menjalani gaya hidup sehat, bukan mustahil sajian ini justru dapat membantu Anda meraih berat badan yang diinginkan.

Sumber : http://www.alodokter.com/tetap-langsing-dengan-siasat-camilan-sehat

Apa cemilan bernutrisi tinggi yang cocok untuk Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Berolahraga?

Sudikah kita untuk Tau?

Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Berolahraga?

Cairan yang hilang melalui keringat akan menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi jika tidak segera digantikan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama olahraga dengan cukup minum. Namun, terlalu banyak mengonsumsi air saat berolahraga juga akan mengarah pada kondisi yang disebut dengan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium terlalu rendah. Lalu, seberapa banyak takaran air yang diminum agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga?

Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk kenyamanan, performa, dan keamanan selama berolahraga. Semakin lama dan semakin intens latihan, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke tubuh kita. Cairan berfungsi untuk menjaga otot-otot dapat bekerja dengan baik selama olahraga. Bila tubuh terhidrasi dengan baik maka jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oksigen dan nutrisi juga dapat diangkut lebih efisien ke otot yang bekerja saat berolahraga.

Amanda Carlson, Director of Performance Nutrition for Athletes’ Performance, mengatakan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dapat menurun jika tubuh mengalami dehidrasi. Kehilangan 2 persen berat badan dari cairan dapat menurunkan kinerja atletik seseorang hingga 25 persen. Dehidrasi juga dapat membuat tubuh terasa pusing dan lesu. Otot juga tidak akan bekerja dengan baik sehingga risiko kram lebih besar.

Berapa banyak air yang seharusnya diminum saat berolahraga?

Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada intensitas olahraga yang kita lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah berolahraga. Kita juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Dilansir dari WebMD, seorang pakar gizi Renee Melton, MS, RD, LD membuat rumus konsumsi air saat berolahraga, yaitu:

Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu sampai dua jam sebelum latihan.

Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 menit sebelum latihan dimulai.

Minum 200 ml air atau segelas air selama latihan setiap 15 menit.

Kita juga dianjurkan untuk menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Gunanya untuk mengetahui berapa berat yang hilang saat berolahraga. Karena untuk setiap 0,45 kg berat yang hilang, kita sebaiknya menggantinya dengan 500-600 ml air. Jika kita melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai berat selama lebih dari 90 menit maka disarankan untuk meminum lebih banyak dari yang dianjurkan. Terlebih jika kita berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas maka produksi keringat akan jauh lebih banyak dibandingkan dengan biasanya.

Jenis minuman yang baik dikonsumsi saat berolahraga

Air putih merupakan sumber air terbaik yang bisa kita konsumsi kapan pun dan apa pun kondisinya. Namun, jika sedang dalam masa latihan yang cukup berat dan butuh lebih dari sekadar air putih, kita bisa menggantinya dengan infused water. Infused water dibuat dengan memasukkan potongan buah atau sayur tertentu ke dalam air putih. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi jus buah atau minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit tubuh yang hilang.  

Kita juga bisa mengonsumsi air kelapa, yang merupakan sumber alami yang kaya karbohidrat dan elektrolit tanpa tambahan gula dan pengawet. Penting untuk menjaga takaran air minum selama berolahraga. Jangan sepelekan hal ini jika tidak ingin tubuh mengalami efek samping berat akibat dehidrasi.

Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/02/133154820/berapa-banyak-air-yang-harus-diminum-saat-berolahraga

Olahraga apa yang cocok untuk program diet sehat Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Berapa Batas Asupan Karbohidrat Ideal Per Hari?

Sudikah kita untuk Tau?

Berapa Batas Asupan Karbohidrat Ideal Per Hari?

Setiap makanan yang kita konsumsi sehari-hari memiliki bermacam-macam kandungan zat gizi yang penting bagi tubuh. Di antara zat gizi tersebut, ada yang berfungsi untuk menyumbang energi yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang besar, biasanya disebut makronutrien (zat gizi penting).

Salah satu zat gizi penting yang sering kita temui dalam makanan sehari-hari adalah karbohidrat. Sebenarnya, seberapa pentingkah peran karbohidrat dalam tubuh? Berapa kebutuhan karbohidrat kita setiap harinya?

Karbohidrat adalah senyawa yang menyediakan energi pada tubuh dalam bentuk kalori. Karbohidrat terbagi menjadi dua macam, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana. Sesuai namanya, karbohidrat kompleks mengandung banyak molekul gula dan kaya akan serat sehingga memerlukan proses yang lebih lama untuk dicerna dalam tubuh. Sedangkan karbohidrat sederhana memiliki kandungan molekul gula yang lebih sedikit sehingga proses pencernaannya pun menjadi lebih cepat.

Berapa kebutuhan karbohidrat per hari?

Kebutuhan karbohidrat per orang setiap harinya berbeda-beda. Jenis kelamin, umur, tingkat aktivitas yang dilakukan, serta kondisi kesehatan akan mempengaruhi kebutuhan karbohidrat. Untuk mengetahui berapa seharusnya kebutuhan karbohidrat harian, kita dapat mengacu pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Sehingga, AKG akan digunakan sebagai acuan zat gizi rata-rata yang diperlukan oleh sekelompok orang berdasarkan jenis kelamin dan usianya. Berikut rincian karbohidrat yang dibutuhkan laki-laki dan perempuan berdasarkan usia:

1. Perempuan

• Anak-anak: 155-254 gram (gr)/ hari
• Usia 10-12 tahun: 275 gr/ hari
• Usia 13-18 tahun: 292 gr/ hari
• Usia 19-29 tahun: 309 gr/ hari
• Usia 30-49 tahun: 323 gr/ hari
• Usia 50-64 tahun: 285 gr/ hari
• Usia 65-80 tahun: 252 gr/ hari
• Usia di atas 80 tahun: 232 gr/ hari

2. Laki-laki

• Anak-anak: 155-254 gr/ hari
• Usia 10-12 tahun: 289 gr/ hari
• Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari
• Usia 16-18 tahun: 368 gr/ hari
• Usia 19-29 tahun: 375 gr/ hari
• Usia 30-49 tahun: 394 gr/ hari
• Usia 50-64 tahun: 349 gr/ hari
• Usia 65-80 tahun: 309 gr/ hari
• Usia di atas 80 tahun: 248 gr/ hari

Namun perlu diingat, acuan dari AKG ini harus tetap dipertimbangkan sesuai dengan aktivitas, berat badan, dan tinggi badan kita masing-masing. Sehingga bisa diketahui secara pasti kebutuhan karbohidrat kita.

Apa saja sumbernya?

Setelah mengetahui berapa kebutuhan karbohidrat setiap hari, saatnya mengetahui sumber makanan apa saja yang dapat dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh.

1.        Pati

Sebagian besar orang memenuhi kebutuhan karbohidrat dari sumber pati. Pati termasuk dalam karbohidrat kompleks sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Sumber makanan ini di antaranya nasi, gandum, roti, pasta, kacang-kacangan, kentang, dan jagung.

2.        Buah-buahan dan sayuran

Buah dan sayuran juga merupakan sumber energi, hanya mengandung sedikit molekul gula sehingga mempercepat proses pencernaan. Seperti pisang, anggur, apel, jeruk, brokoli, bayam, wortel.

3.        Susu

Sama halnya dengan buah dan sayur, susu juga merupakan sumber karbohidrat sederhana. Tidak hanya susu, yogurt juga dapat menyumbang kalori dalam tubuh kita.

Manfaat karbohidrat bagi tubuh dan otak

Karbohidrat merupakan salah satu sumber zat gizi yang memberi keuntungan pada kerja tubuh dan otak karena mengandung glukosa. Glukosa berperan sebagai bahan bakar utama untuk menghasilkan energi yang akan digunakan oleh sel tubuh untuk menjalankan fungsi metabolisme dan biologisnya. Glukosa sangat penting bagi sel darah merah, otak, maupun sel-sel tubuh lainnya.  

Jika karbohidrat dalam tubuh tidak cukup untuk menjalankan tugasnya sebagai penghasil energi, maka tugas ini akan dialihkan pada protein dan lemak. Padahal seharusnya protein dan lemak memiliki peran penting lain bagi tubuh. Protein yang memiliki fungsi utama untuk membangun otot dan jaringan akan beralih fungsi menjadi glukosa jika ketersediaan karbohidrat dalam tubuh tidak mencukupi.

Apa efeknya jika kebanyakan makan karbohidrat?

Karbohidrat jika dikonsumsi berlebihan dapat memberikan efek yang kurang baik bagi tubuh, diantaranya akan menimbulkan masalah pada pencernaan, gula darah, serta penimbunan kalori yang dapat berujung pada peningkatan berat badan. Maka dari itu, Livestrong merekomendasikan untuk membatasi konsumsinya hanya sebatas kebutuhan tubuh kita. Selain itu, bisa juga dilakukan dengan mengimbangi konsumsi karbohidrat dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/02/082500920/berapa-batas-asupan-karbohidrat-ideal-per-hari

Apa suplemen yang cocok untuk memenuhi karbohidrat Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Benarkah Tak Boleh Minum Susu Setelah Makan Ikan?

Sudikah kita untuk Tau?

Benarkah Tak Boleh Minum Susu Setelah Makan Ikan?

Banyak yang percaya kalau setelah makan ikan dilarang minum susu. Katanya, hal tersebut akan menyebabkan keracunan. Bahkan, ada yang takut makan ikan dan minum susu sekaligus, karena tak ingin mengalami masalah kulit seperti gatal-gatal atau memerah. Sebenarnya, apakah tidak boleh minum susu setelah makan ikan? Ataukah hal tersebut hanya sekadar mitos?

Pada dasarnya, susu dan ikan adalah sumber protein yang baik bagi tubuh. Protein sendiri dibutuhkan untuk memperbaiki dan membuat jaringan dan sel-sel baru, karena itu zat ini sangat penting. Lantas, apa hubungannya minum susu dengan makan ikan? Apakah benar bisa menimbulkan gangguan kesehatan tertentu jika dikonsumsi bersamaan?

Sampai saat ini tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa minum susu setelah makan ikan menimbulkan dampak yang buruk. Justru sebaliknya, ada beberapa teori yang menyatakan bahwa keduanya bisa saling melengkapi sebagai sumber protein. Ads by AdAsia You can close Ad in {5} s Bahkan ada banyak menu makanan yang berbahan dasar ikan sekaligus susu. Tak hanya rasanya yang enak dan lezat, kandungan nutrisinya jadi sangat kaya, penuh dengan protein, mineral, serta vitamin.

Jadi, tak perlu khawatir jika kamu baru saja makan ikan dan kemudian minum susu atau mengonsumsi menu makanan yang mengandung keduanya. Sebenarnya, masalah kulit yang disebut bisa timbul akibat minum susu setelah makan ikan bisa saja terjadi jika seseorang memiliki alergi terhadap salah satu bahan makanan tersebut. Jadi, pastikan kamu tidak memiliki alergi susu, intoleransi laktosa, atau alergi ikan. Hal ini yang kemudian menimbulkan berbagai gejala dan gangguan kulit.

Selain itu, kamu harus memastikan juga kalau ikan yang dikonsumsi sudah matang dengan sempurna. Terkadang, proses pengolahan yang tidak diperhatikan bisa membuat ikan kurang matang sempurna. Hal tersebut bisa membuat bakteri dan kuman penyakit yang ada pada ikan belum mati dan hilang sepenuhnya.

Pada dasarnya tidak akan muncul gangguan kesehatan apapun jika kamu mengonsumsi susu dan ikan dalam waktu yang bersamaan. Namun, yang harus diingat, susu dan ikan adalah sumber protein. Kebiasaan minum susu setelah makan besar dengan lauk ikan kurang tepat. Hal itu akan membuat kamu sangat kenyang dan perut terasa penuh. Tentunya, hal ini akan menghambat aktivitas. Jika memang mau minum susu, kamu bisa mengonsumsinya beberapa jam setelah atau sebelum makan.

Lagipula, minum susu bukanlah suatu keharusan. Susu sama saja seperti sumber protein lainnya, jadi jika kamu sudah mengonsumsi lauk protein di setiap waktu makan, kamu tak harus minum susu lagi di hari itu. Susu bisa kamu andalkan sebagai pengganti sumber protein, misalnya ketika sarapan ingin makan sereal dan menggunakan susu sebagai proteinnya. Kebanyakan susu juga punya kandungan lemak serta gula, yang tak disadari bisa membuat berat badan naik.

Sumber : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/02/28/051200620/benarkah-tak-boleh-minum-susu-setelah-makan-ikan-

Apa sumber protein yang cocok untuk tubuh Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.

Info Kesehatan - Tren Makanan Sehat yang Perlu Kamu Coba

Sudikah kita untuk Tau?

Tren Makanan Sehat yang Perlu Kamu Coba

Masuk bulan ketiga di tahun 2018, apakah resolusi kurus kamu sudah mulai terlihat? Jika kamu tidak sempat untuk berolahraga namun bentuk tubuh ideal masih menjadi prioritas di tahun ini, berarti sekarang waktunya untuk makan sehat.

Tenang, tidak semua makanan sehat itu rasanya tidak enak kok, berikut Cashbac berikan beberapa referensinya untuk kamu coba:

1. Shabu-shabu

Kenapa shabu-shabu tergolong makanan sehat? Yang pertama karena shabu-shabu kaya akan protein. Mulai dari sup yang digunakan, hingga penggunaan daging yang memang baik untuk kesehatan kamu. Ads by AdAsia You can close Ad in {5} s Saat makan shabu-shabu sebisa mungkin untuk hindari tambahan nasi, karena kandungan gulanya yang dapat menghambat resolusi kamu tahun ini. Untuk shabu-shabu sehat yang bebas dari MSG dan hanya menggunakan bahan yang berkualitas, bisa kamu dapatkan di Shabu2House yang berada di Plaza Indonesia.

2. Poke

Poke adalah salad yang menggunakan ikan mentah sebagai bahan utamanya. Gabungan dari ikan dan sayur ini sudah tidak perlu lagi diragukan akan kesehatan dan kebaikannya dong untuk tubuh kamu. Berasal dari Hawaii, kini makanan sehat yang satu ini sudah bisa kamu temukan di Indonesia, tepatnya di Pokinometry yang ada di Gandaria City. Ilustrasi(Thinkstockphotos)

3. Pho

Siapa yang tidak suka dengan mie? Namun banyaknya kandungan pengawet membuat makanan yang satu ini tidak jarang dihindari karena takut dapat mengganggu kesehatan. Tapi apakah kamu sudah pernah mencoba mie ala Vietnam yang biasa dikenal dengan nama Pho?

Makanan yang tersedia di Saigon Delight ini bisa kamu nikmati tanpa perlu khawatir merusak kesehatan, karena hanya bahan berkualitas yang digunakan dan tanpa tambahan MSG dalam setiap sajiannya.

4. Gelato  

Es krim, meski sering dianggap sebagai makanan yang bisa membuat kamu gemuk tapi beda dengan gelato. Es krim dari Italia ini memiliki kandungan lemak yang rendah, hanya sekitar enam sampai dengan sepuluh persen.

Jadi sekarang kamu bisa nikmati 16 rasa gelato di Ziato Gelato yang terletak di daerah Kemang, karena rasa manisnya gelato dijamin bikin kamu senang tanpa perlu merasa bersalah jadi gemuk.

Sumber : http://lifestyle.kompas.com/read/2018/02/21/162141020/tren-makanan-sehat-yang-perlu-kamu-coba

Apa makanan sehat yang cocok untuk program diet Anda?

Temukan jawabannya hanya di Klub Nyai Tante.